马拉松训练恢复与营养

Rosemary

马拉松运动在中国越来越普及了，今年将有30多个城市举办马拉松比赛。许多马拉松爱好者都投入马拉松跑的科学训练。科学为先，注重实践，对专业运动员也业余选手同样重要。所以寻找适宜自己训练方法很必要。因此着重探讨训练恢复也营养，三种之间的联系。它包括训练的积极作用，训练的核心是有氧代谢能力的提高，单位时间的吸氧量，（包括最大吸氧量；无氧阈；有氧阈。）这样的训练，消耗了大量的能量，（包括血乳酸的增加，肌纤维摄氧量的增加；脂肪消耗率，自由基的增加）这些是积极训练产生的一系列的消耗。
适应性比赛训练法和模拟性比赛训练法，会提高运动员自信心，心理状态良好，可以达到最佳的比赛效果。距天马比赛还有38天，训练进入了运动负荷与运动强度双重训练法，更重视速度的训练。提高运动员高速度持续跑专项能力，让运动员在比赛中保持体力充沛，成绩提高。
运动员的恢复更为重要，要科学化，全面恢复，广泛采用各种恢复方法，促使超量恢复的出现，做好心理调整。尤其是消除神经疲劳，形成最佳竞技状态和最高的比赛能力。所以恢复对我们业余心训练更为重要。因为我们是自我监督，自我掌握，要求自觉性很高。恢复有积极恢复与消极恢复，大家在这方面都积累了丰富恢复法，
营养的积极作用更为奥秘，保证能量供给，与能量消耗持平。很难掌握，这是教练员，运动员头痛的事，因人而宜，人与人的饮食习惯不一样，补充能量就不同，如何掌握碳水化合物糖原的总量，是训练中逐渐摸索的，必须详细记录饮食记录。（健美运动员更细）能量供应与能量消耗达到了一致，体液与体温保持平衡，体力充沛，体力分配自如，就能发挥跑步动作的经济性就能提高马拉松成绩。
总之这篇博文似乎专业性强，实际上跑友们细心琢磨。完全可以找出自己的训练，恢复与营养三者联系。制定自己的科学训练计划。达到自己的马拉松最好水平。
目前营养恢复比较难掌握，它与饮食习惯有关，南北方饮食不同；现在80后，90后，一代人生活条件富裕了，训练中滥服营养品，保健品，夜生活，爱吃垃圾食品，小吃，烧烤等饮食习惯，对科学训练几位不利。所以我们要科学训练就要严格控制自己饮食，把住自己的嘴。通过努力，在伦敦奥运年中，在天津国际马拉松赛上跑出自己的好成绩。继续书写天津马拉松的辉煌。

的确需要注意饮食，这样才能更好的锻炼身体。

楼主说的是啊！！现在太缺乏这些意识，一是大环境的影响，二是太安逸的生活让我们都堕落了！！

社会、经济等~~~改变生活习惯