游泳湿气----关于夏天游泳后的建议和户外冬泳的一些思考。

陆上的鱼

本人从事游泳教练多年，此外本人也坚持户外自然水域冬泳多年，对于游泳有着特殊的爱好。偶尔参加驴友类型的轻装或重装的户外探险等活动，有较丰富的户外自然水域救生经验，跟许多游泳圈子和户外圈子朋友进行过一些游泳活动和户外驴友活动中自我保护和养生方面的讨论。

    此外，本人自从坚持游泳以来，身体一向健康，一年到头几乎没有感冒等小毛病去医院，但是今年之前一段时间发生了一件让自己很费解的事情，一段时间都没想明白是什么原因。

    每次在泳池里给学生上完近三个小时的游泳课后，都会抽最后五到十分钟让学生做些练习，自己游上一段蝶泳，把身体里的能量释放出来。从六月中旬开始，每天上一到两个次的游泳课，上完课后回办公室继续本人现在在读博士相关的实验科研工作。

    我的平常生活比较简单，除了偶尔跟朋友聚会喝点酒外，平常没有其他活动。但是上了半个多月游泳课以后，突然发现一个身体症状，觉得特别疲劳，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，这种症状在上完下午两节游泳课后到晚上上游泳课之间特别明显。

     起初我以为是因为最近上课量大了，加上每次上课结束前都会游会儿蝶泳，运动量过大所致。因此某天那次课上，我上课都让学生自己做动作练习，自己除了水里站站指点他们外，自己几乎没有游过（那次课的学生已经基本会游了，不用我做示范动作，只要口头上指导他们动作存在问题就可以）。可是下午上完课回来以后，我发现症状依旧，我百思不得其解。

     日子照旧。

     直到上完课后的下午在QQ群里聊天看到一个好朋友说，他下班后去拔罐除湿气，我突然觉得会不会是因为游泳湿气太重？ 于是我查了下相关资料，发现果然跟我的症状相当吻合。

     游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换，当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大了，它要把浸入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外。所以，我们游泳，游了一两个小时上岸后，就去厕所小便。游泳是体力活，很累的，游泳当中也没喝水，这些水从哪儿来？除了新陈代谢中人们消耗能量把碳水化合物分解生成二氧化碳和水（游泳后的饥饿感主要源于此）以外，也有一部分是从毛孔渗进来的。把水湿之气慢慢转化成尿液，人体在游泳的时候做了大量复杂而又艰辛的工作！但这个工作还不够，因为，从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿能完全排出去么？能保证它在途中没有滞留么？不能！游泳后，水湿在体内部分滞留是必然的，所以，游泳一个负面作用是增加了体内的湿气。

    这就是中医里说的湿气。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。比如有一个奇怪的现象，就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是。现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。（冬不藏精，春必病温）人体在这种环境的状态下最容易生病，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差了，极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。生活中很多人因为与湿气有关的病在中医里都有说起，我就不在这里祥说了。

    回到我的主题上来，我最近这段时间每次上完游泳课就回办公室里吹空调，（其实以前也是这样，我平常自己游完泳后也回办公室继续工作，但是平时自己身体不错，而且不像现在给学生上课这样在泳池里时间长，经常空调房里进进出出也没有明显感觉），进入办公室里，气温骤降，导致皮肤毛孔关闭，湿气在体内停留。这是其一。我以前的游泳结束后的习惯是用很热的水冲洗身子，让肌肉放松下，冲洗后能有浑身舒服，毛孔张开的感觉。但是前段时间在今年6月份新开的拱墅游泳馆上完课后冲澡，可能是由于夏天的缘故，热水水温一般，稍能感觉到暖，但是无法出汗。（与工大游泳馆相比，工大游泳馆热水水温很高，夏天也如此），由于天气热也没在意。这是其二。

    诸如上述因素，想到这些，我有一种豁然开朗的感觉。于是，关闭空调，打开窗户，让自然热气从外面进来，喝了点热水，过了一会儿，就能感觉身体开始微微出汗。干脆就出去走走，出来一身汗，反而浑身舒畅的感觉。晚上再去上游泳课，上完课后洗完热水澡不去管，稍微出了点汗，一反之前感觉身体乏力的症状，尽管天气还热，但是精神抖擞，于是挑灯夜战并无疲惫之感。

    总结下个人所想的及问游泳馆工作的相关教练和救生员朋友请教和探讨后，写几点关于夏天游泳的建议。

    一、游泳之前喝够水，不要让自己处于渴的状态，否则身体缺水容易导致泳池内湿气入侵毛孔。（这点是个人猜测，目前并无可靠的来源与科学依据）。

    二、游泳结束后，洗个热水澡，水温最好能让自己微微出汗的感觉，让毛孔张开。（我个人喜欢游泳结束后用很热的水洗澡，达到让肌肉放松的目的）

    三、游泳完以后不要马上吹冷气，尽量吹吹自然风，建议能让毛孔张开微微出汗的感觉维持一会儿。

    四、游完泳后喝点热水，排汗，排尿，促进体内水循环。

    五、一般情况下，正常的游泳时间为30～40分钟为宜，这个建议以前有人说过，主要是水的传热系数是空气的26倍，在水里时间太长了容易消耗体力过大，甚至可能会破坏人的体温调节功能，出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内等问题。

楼主教练一如治学，非常耐心认真。教练时，很能设身处地的去替小朋友着想，容易为小朋友所接受。正是因为他，小儿才克服了第一个教练留下的阴影，重新学习游泳，已经取得很大进步！但没想到连续十几天的教学背后还有这样的故事，汗！作为学生家长要衷心的对你说声：辛苦了，谢谢！

儿子的第一个教练非常专业，也教得很规范，很感谢他给小儿打下这么好的基础，是小儿无法接受他偏严厉的教学风格。他尽心尽力的教练却让小儿对游泳产生严重的抗拒心理，不能不说是个遗憾。因人而异，因材施教的重要性可见一斑。

从楼主这篇文章让我想到，生活中有很多看似很细节的东西，如果不注意将会严重影响到我们的健康和生活的品质。楼主这种善于发现问题，思考问题，并努力寻求解决方法的精神也是很值得我们学习。分享出来，更是造福大众的善行。

这个要顶.游泳不当确实会引起身体不适.

我曾多次告诫初学游泳的菜鸟朋友:

一是不要天天下水;
二是下水前做好准备运动,
三是泡水时间不宜过长;
四是上岸后喝点柠檬姜茶;这个可以用柠檬片和生姜片用保温杯泡好带去,可加点蜂蜜,有助游泳后恢复体力.
五是游泳后洗个热水澡,不要用冷水.
六是等头发和身体基本干燥后再出游泳馆.
七是游泳过程中不要喝冰镇饮料.

这样可能有助驱湿.

非常感谢这方面的提醒。但游泳后，如何除去湿气，好像还是拔火罐有效果。不知道还有没有其他更好的注意事项。

值得借鉴

感谢，让大家都保护好身体。

谢谢..非常好得文章

这个是要好好学呀，我平时早上下水前吃用几片生姜泡的稀饭,

陈宣东 发表于 2012-7-26 14:59
这个是要好好学呀，我平时早上下水前吃用几片生姜泡的稀饭,

叔叔果然养生

专业呀！受益匪浅！谢谢啦！