发展游泳力量训练的方向

发展游泳力量素质的方向

  游泳的力量素质的发展和其他项目的力量发展有很多不同之处，在带队多年后总结出了很多力量训练的方法，和如何发展适合游泳力量的训练理念。以下挑选重点，说一下如何发展游泳力量训练。

  首先，力量的开发离不开肌肉的开发。肌肉如何开发?要秉承什么样的训练宗旨?肌肉如果开发不好会增加很大的体积，到时候虽然拥有了强大的动力，但是过于大的体积会造成体重的增加，也会拥有过多的负担和没有必要的阻力，肌肉过大后还会破坏整个关节的运动幅度，降低灵活性和柔韧性，因此我们一定要秉承着开发肌肉力量，但是不能开发肌肉的体积，或者说能尽量小的去开发肌肉的体积，同时还要获得相当大的肌肉力量，这个就要考验教练员水平。因为我们游泳的项目和其他的不一样，我们要牵扯一个水中的阻力问题，因此一定要把这个解决好。菲尔普斯在参加奥运会的时候身高是1。87米。体重是79公斤。而同样跟他一起游蝶泳的中国领军人物吴鹏，身高是1。83米。体重是84公斤。两人的肌肉训练开发方法和理念完全不同，导致肌肉类型不同，就出现了菲尔普斯强大的肌肉力量背后是完全轻巧的肌肉体积，为最省力最经济的游进方式做好了基础。反观吴鹏，同样拥有了强大的力量，但是在水中因为体积的问题，他的负重和阻力就要大很多，也注定了他不会战胜菲尔普斯。当然也有个体的差异，但总体来说我们的队员力量训练要差很多，多留意下中国游泳运动员在世界大赛上体型跟其它国家的优秀运动员体形的区别，做一个对比，相信你就会看出其中的问题，我们的队员更像是练WWE的。究其原因，有以下几点：

1．              在少年儿童时期就开始对肌肉力量破坏性开发。少年儿童时期是打基础的时期，这个时期我们更应该把重点放到综合能力方面，也就是我一直所强调的协调能力，控制能力，平衡能力，肌肉群协作能力，神经系统快速能力，肌肉发力感觉和水感。训练计划应该以遵循人的基本发育状况来安排制定，完全不同于成人的训练方法和训练理念，少年儿童就是少年儿童的训练方法，青年是青年的训练方法，成人有成人的训练方法，功成名就的运动员也有他们的训练方法，如果将青年或者成人的训练方法施加到孩子的身上，就会拔苗助长，这样做完全违背了训练规律，违背自然生长发育规律。违背训练规律的教练员，虽然获得了一时的成绩，但是却断送了运动员以后可持续发展的潜力，等待你的就是运动员过早退役或者过早出现瓶颈。尤其是一些小运动员，打基础的时候就练就一身疙瘩肉，这跟他教练员的肌肉力量训练的理念是分不开的，当葬送拥有运动天赋的孩子时候，同时也葬送了自己的前程。再用一个神经系统的开发例子来说吧，大家注意观察过没有，现在小孩子经常会玩一种可以扭动身体而产生动力的滑板，并且他们学的很快，一晚上的时间就能基本掌握技巧，身体配合协调，而如果让成人或者青年去玩这种滑板的话，学习就要慢很多，或者根本学不会。这就说明了很多的训练内容只有小孩子的时候，才会出现训练时机，长大后练习会很困难，过了这个年龄就在也练不回来了，也就是我们常说的敏感期，综合能力的训练如果小时候抓不好的话，等大了是在也练不回来了，所以一定要以符合少年儿童生长规律来制定训练内容，抓住生长发育的各个敏感期，进行科学训练。

2．              肌肉力量发展不协调。一部分肌肉过度开发，一部分肌肉几乎没有开发，造成部分肌肉过于发达，针对大肌肉群，尤其是五块肌肉进行破坏性开发。人身体大约有639块肌肉，这么多的肌肉块肌肉群，我们只去重点开发其中的5块，胸大肌，背肌，肱三头肌，腰腹肌，股四头肌，包括他们附属的肌肉群。无可厚非这些大肌肉群是游泳训练最主要的力量提供者，这些肌肉群的力量代表着游进的动力，开发它们也是正确的，但只有大肌肉群提供动力是远远不够的，我们现在要给力量训练容入更多的实际内容，首先要解决只依靠五大肌肉群来提供的主要动力，小肌肉群同样能够提供强大的动力，并且大肌肉群的快速启动和完全发挥出肌肉的能量需要小肌肉群来提供支持，简单来说就是依靠小肌肉群发挥作用，大肌肉群才能发挥出他们最大的动力，大肌肉群要发挥强大的动力，必须由小肌肉群力量来做铺垫，小肌肉群无力，那么大肌肉群再强大也不能完全发挥动力。如果能更多的练习到小肌肉群力量，让大小肌肉群互相协作，开发更多的前进动力来源，使更多的肌肉群提供动力，才能真正提高运动员的前进动力和减少前进中所遇到的阻力，人在游进过程中，最大的阻力来自于人自身在水中保持的形状，而如何保持相对阻力小的身体形状，也需要力量，而这方面的力量恰恰来自于小肌肉群和核心力量。大肌肉群开发过度后，就形成了运动员貌似非常的强壮，肌肉体积大，但是在实际上力量反尔不如国外队员强。

3．              力量训练手段单一，训练手段错误。在不顾及肌肉体积，灵活性，柔韧性，肌肉弹性的情况下开发力量，导致在增加动力的同时，肌肉的体积也增加了，增加了负重和阻力，顾此失彼，等于白费功夫，我举个例子，比如股四头肌的开发，游泳运动员需要的是鞭打的力量，也就是上下打水的力量或者是蛙泳运动员蹬水的力量，我们可以借鉴其他运动项目很多训练的方法，但是我们的教练员主要用的方法是负重蹲起，蹲杠铃，踢腿上抬杠铃片，跳木箱，蛙跳，跳台阶等这些不符合我们游泳肌肉力量的训练方法，这样的训练方法下除了会让队员的大腿变成“象”腿以外，不会增加一点点游泳的力量，反而会增加不必要的负担，也容易引起半月板和跟腱损伤，断送运动员运动生涯。自行车队的岩峰教练都不让队员做蹲杠铃这样的训练，害怕引起大腿变粗，那么我们就要反思了，连更加依靠腿部力量的自行车运动员都要避免大腿肌肉体积增加，我们游泳运动员还在无所顾及，破坏性开发，或许散打中的鞭腿训练都要比一些陈旧的训练方法更加有针对性。结合其他项目的训练方法，很多训练方法都是可以拿来给我们游泳训练所运用，并且效果非常的好。这个是最考验教练员智慧和创新能力，执教水平的。

     最后，游泳力量的指导思想一定要建立在队员肌肉体积小，力量大。肌肉发展均衡，能提供游泳力量的肌肉群越多越好的基础上。游泳运动员动力要做到最大，任何的教练员都可以做到，阻力要做到最小，那才是真正考验教练员水平的。只有动力大阻力小，你所运用的技术才是最省力，最经济的。简单说就是拥有坦克车一样的巨大动力，是很容易做到的，要做到小轿车一样的省油和经济，那才是最难做到的。这才叫训练的艺术，这才是提高运动成绩的真谛所在。我们还是要多学习美国的训练方法，学习人家的训练理念，学习人家是怎么依靠独特的训练手段提高游泳成绩，如何把其他项目的训练手段容入到游泳训练当中的。

对于业余爱好者基本可以忽略体积的增大带来的阻力，因为相对于普通人来说体积或许增加些，但带来的原本乏力虚弱的肌肉力量增加来说基本可以忽略这个阻力滴。要知道想肌肉增大也不是件容易的事情。当然到奥运水平的运动员还是LZ分析的好。

如果单从只长力量不带来体积变大的力量训练来看，低次数高重量是不二选择。也就是说某个动作你做玩3~5次后，就再也做不动了。

非常抱歉，忘记说了，这个是专业队的一些训练，不是针对业余人士的训练。抱歉，暂时还没有业余的训练方法。有了的话我及时贴出来。

我们业余爱好者其实也需要这方面的知识，因为大家都想游的更好。盼望各位教练能够对业余爱好者给予一些针对性的指导。

悠然得很 发表于 2012-8-2 16:18
我们业余爱好者其实也需要这方面的知识，因为大家都想游的更好。盼望各位教练能够对业余爱好者给予一些针对 ...

朋友你好。你说的一些问题比如热身，练习强度，次数，放松方式，营养恢复这些因素对游泳训练来说是非常重要的，但他们不是本文的本质，本质在于思维方式的转变和训练的手段方法的创新和转变，比如我常用的一些篮球的训练方法，和武术中一些腿法的训练，还有非常多的水中控制，平衡，协调训练的方法都没有办法来回答你，练习强度，次数，放松方式等这些都是因人而异，每个人都不同，所以这些方面都不同。我们这个版块有一个俄罗斯的伸展训练的视频，手段和方法都非常的不错，非常的有创造力和想象力。陆地综合能力都充分的训练到，视频涉及到很多运动项目的训练方法，包括了田竞，摔交柔道，体操，舞蹈等一系列的训练方法，最让人感到震撼的是其中一种钻腿的训练灵敏的方法竟然是从竞技犬的敏捷训练中演变而来，我非常佩服这套训练方法的编者，我本文中所提到本质的就是这种思维方式，要打破我们传统的思维方式，只有思维方式的转变，我们中国竞技游泳才能真正的崛起，实现伟大复兴。举一个例子，菲尔普斯不但是一名非常杰出的游泳运动员，他同时还是一名出色的拳击手，拳击训练对他的协调性，灵敏度和肌肉力量帮助非常大，拳击运动最重要的一个环节就是髋感觉的发力感觉，而菲尔普斯恰恰把这种髋关节的发力感觉运用到了游泳之中，从而获得了腰部强大的动力，在说下他的教练鲍曼，鲍曼是学习管弦乐的，他在游泳训练当中容入了他对管弦乐的理念，虽然这两个职业是完全不同的，也让我们没有办法去想象，但是他们都做到了，并且获得了巨大的成功。所以我们要转变思维方式，提高对游泳训练的认识，真真正正把训练工作做成一种艺术。让我们共同学习，共同进步

看了此贴深有感触。以前我的手臂主要是肱三头肌、三角肌不够有劲，通过练习起初感觉挺好，可是后来感觉肌肉体积在增大影响了划臂动作。其实搞竞技游泳不象健身游泳，必须掌握肌肉练习的技巧以及方法，我觉得上午跑步、骑车、橡皮拉条练习就可以了，器械练习可以多做小负重、多组数即可。主要是水中的练习必须跟上。

游泳漫画 发表于 2012-8-2 16:18
非常抱歉，忘记说了，这个是专业队的一些训练，不是针对业余人士的训练。抱歉，暂时还没有业余的训练方法。 ...

请问如何训练才能增加力量不增加肌肉体积呢？我现在看了好多视频也没觉得他们的动作跟游泳有什么关系。。。