分享我是如何在18岁学会蛙泳的经验(适合初学者)

吴维佳

我是高中毕业那年被拉下的水，然后花了两天学会了初步的蛙泳；
然后用了几个月时间才终于学的像真正的蛙泳，
然后在论坛上一看世界名将的视频，发现自己还是一个菜鸟。
但是，至少偶在水里基本沉不下去了。
我在游泳池看到许多新人，尤其是MM，游泳姿势简直和长相成反比，真实惨不忍睹啊。我也是从菜鸟到高级菜鸟，所以今天来介绍一下自己的经验，想当世界名将的GGJJDDMM可千万别被我误导了。

第一阶段：两天学会“蛙泳”
第一天：
第一天，我到齐腰深的河里，只敢站在水里，四处走走。
然后我的私人教练，也就是我爸的朋友，向我演示，如何放松全身，然后头朝下，憋足了气，然后平躺（帕）在水里。由于人的密度和水相似，吸足了气，就可以漂浮在水上。然后，你慢慢吐气，感觉自己像个潜水艇一样，缓缓的沉入水里去了。
1.于是，我学会了自己称之为“潜水艇”的动作。
事后想起来，这个动作主要教会了我熟悉水性，并为进一步水下呼吸奠定了基础。
2.然后，我们需要用到一个重要的辅助工具，那就是一个游泳圈。
……由于不是小孩子了，耐力和柔韧性都很差，学起来其实蛮费力的。所以还是用个辅助工具快点。
游泳圈其实就是一个卡车轮胎，黑乎乎的，十分巨大，给我极大的安全感。
哈哈，有了游泳圈，可以在水里游弋了。
其实，到这步，也算是借助工具，初步体会在水中移动的感觉了。
3.然后今天的一个重要任务，就是学会在水中前进。
我学的是蛙泳，而且是传统的，民间的蛙泳。目标很明确，就是练习腿蹬水的动作。
初学者其实感觉不到水的反作用力的，所以动作僵硬而没有效果，我也不例外。
但是我摸索了将近一个钟头，终于发现：用手扶着游泳圈，而不是套在肩上，然后把身子尽量放平些，然后找找蹬水的感觉。
如果能扶着游泳圈，蹬腿前进了，这步就成功了。
今天的任务到此可以结束了，主要是学会了熟悉水性和扶着漂浮物前进。虽然，动作很费力，也及其不标准，但是已经找到游的感觉了。

分享经验(适合初学者)－我是如何在18岁学会蛙泳的（二）
第二天：今天该摆脱游泳圈的保护，自己游了。
蛙泳的特点是，前进的动力主要靠腿部动作。而且节奏感十分明显，每蹬一次腿，就可以前进很长一段距离。
昨天的练习已经表明，你可以双手不动，光靠腿就可以前进了，所以今天要尝试加上手的动作了。 [s:24]

刚开始学的时候，是不知道高肘抱水这档子事情的。而且在初学者那里，一开始作这么难的动作，呼吸跟不上，多半要呛水的。
所以，今天学的划水动作是手往两边划，我们当地小孩子称之为“大开门”，蛮形象的。
由于还很害怕水，为了保持安全感，头一直在水上呼吸，然后就是短距离练习手脚配合的动作。
慢慢的，当你体会到要尽量把肚子向下挺，而不是把臀部向上翘的时候，游泳距离应该加长了；
然后你发现划得很快，但是没有效果的时候，就会逐渐体会到前进的节奏和动作的配合；
最后，经过两个小时的反复练习，你终于在水里游起来了。
刚开始学会游的时候，感觉自己像条鳄鱼。尤其是顺着河流的缓慢流动，向下游滑行的时候，真实爽极了。

分享经验(适合初学者)－我是如何在18岁学会蛙泳的（三）
第二阶段：进阶
其实这已经到了第三天了。
今天要学习的是“呼吸”和“点头蛙泳”。
当特种兵武装渡河的时候，由于身上要背20-30公斤的行李，所以一般用蛙泳。
由于背的行李很重，大概也不可能像现在竞技动作里面那样，幅度很大的蛙泳，只能用“点头蛙泳”。
所谓点头蛙泳，其实是一种很直观，很省力，很好学的姿势。
当你学会传统的“大开门”式前进之后，就可以开始摸索……适当时候的，把头在水力浸（点）一下，刚好只淹到鼻子和嘴，然后保持前进。
当你开始体会到这样游省力的感觉之后，你发现这样游下去，一个小时也不会累。
在这个过程中，你还要知道两件重要的知识：
其一：要用嘴呼吸，否则容易呛水，而且呼吸动作要恰到好处，找准空隙。当然，教科书上说的是吐气可以慢点，吸气要猛点，自己慢慢体会吧。
第二：在水下吐气，在水上一瞬间赶紧换气。
今天已经学到第三天了，你应该已经学会点头蛙泳，然后可以像特种兵一样武装渡河了。
呵呵。祝贺你，年轻人

是不是练这个动作？