成就游泳冠军-青少年自由泳技巧 头引导的滚动练习 Demo

我们经常讲自由泳要有节奏感， 而节奏感又跟滚动关系密切

最近有个感受， 如果想要有好的节奏，荡秋千的感觉

那么滚动的时候必须要有压水感，就跟抱推水里感觉胳膊控制一个水球一样

如果能很好的控制住身体的形态，在合适的时机启动滚动，会感觉身体下面压着水很实的感觉，中轴的感觉会比之前明显

如果滚动不好，就不会有这种压水感 ，身体下方的水会特别散，就跟打腿把水打散或者推水推破打滑一样
这时水对身体的支撑感明显下降，体位会明显降低。

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滚动的过程中，为了双肩的联动，前伸手在身体滚至一定角度时必须动起来。
滚动的加速时机有一定范围的选择。这点你会慢慢接触到。
在还无法做到这种选择时，划水动作是直划。有这种选择时，滚动会带动手臂开始外划以及适当主动外划。滚动节奏中的强弱拍会更明显（也包括划手，打腿等动作）。到这个程度后，抱水的时间会更长，推水的动作会更快。至于此时要直划还是S划，看你自己。
关键还是侧身的稳定性和控制能力。

主动转髋是对早期的初学者来说的（身体扭得像麻花一样），这时的主动转髋是要练习肩髋的联系，开始接触到伸展。在“给初学者”这个帖子里有提到软绵绵的身体会带来什么样的问题，
在肩髋联系达到一定水平后，髋部需要比肩少滚。

最终是这样的：
首先，腰部的原因让髋部和肩部成为一个整体，这会导致肩髋同角度。
其次，打腿的力量上传到髋部，协助髋部的稳定。
所以，腰部产生拧，也就是肩滚髋稳。

从出发开始，腿一直向下打，这时候的腿没有产生扭力。
当你开始划手时，肩部从0度开始滚动，进而带动髋部滚动，使得没有停顿的打腿在仅仅一个单个的下打过程中会持续的偏离向下的方向。因此髋部的滚动使得运动中的腿对侧面的水体产生弧线式的挤压，导致产生和肩部滚动方向反向的扭力。如果没有连绵不断的腿，稳髋、腰部的拧不仅不能大拧而且不能长时间拧。
肩部继续往45度滚动，角度差异越来越大，腰部积蓄了很强的要把肩和髋作为一个整体的同角度力量。
此时，腿部传来的力量已经不能维持住髋部的稳定了。有些绝望的放弃式的拼尽全力的最后一下打腿，不仅仅是到髋部，而且通过腰部积蓄足够大的力量上传到肩部，使得肩部也开始反转。这是那一下重腿，因为身体的反应被逼迫出来的。
之后就是上面的循环。
当身体作为一个整体时，很多手脚的配合就在之中自然出现，比如，那一下重腿的时候，手刚好要入水。
伸展能让身体成为一个整体。

滚动的力量和腿部的力量有个最好的结合点，视个人身体素质以及游距而定。0角度稳髋有可能是放弃了一部分躯干所能带来的划手力量，90度的滚髋放弃了腰部回弹的力量。髋要稳，肩要滚。能做到什么程度，没有一定之规，看自己。