蝶泳腰部在游泳中的重要作用

腰部锻炼最简单的办法就是1、仰卧起坐；2、俯卧在床上上身后仰；3、两人配合背对拉抻

强化腹肌及背肌的简易运动：



(1)仰卧平躺，曲膝，将膝盖抱到肚子，然后曲膝，平躺，重复慢慢作10次。
(2)仰卧平躺，曲膝并拢，两足平贴地面，两肩维持静止，然后缓慢将两膝向左右摆5次。
(3)仰卧平躺，曲膝并拢，两足贴地面，作仰卧起坐，但不可作完全程的仰卧起坐，仅头部及两肩抬起离地面，双手碰膝盖即可（数到10），共计5次。
(4)趴着，肚子下垫一小枕头，举起一脚（两脚轮替）共5次。
(5)趴着，肚子下垫一小枕头，上半身离开床面，共5次。
(6)狗爬式，以双掌及一膝支撑，另一下肢做屈曲伸直运动，共5次。
(7)站立时作后弯（没有前弯动作），侧弯与转动运动，共5次。

在水中看在水中听在水中感悟

腰部用力是很重要。

好 帖子，学习吧

楼主说的很到位，很好，我自认为腰部柔韧性和泳池里的人比算可以的，但是专业队退役的说我水下腿腰用力太多，整个人像蛇跳舞一样，这一点一直木有有效的改进方法，水下腿中腰如何用力，我问过好多退役的，他们表述也不明朗{:soso_e134:}

新星形信 发表于 2013-11-16 21:18
楼主说的很到位，很好，我自认为腰部柔韧性和泳池里的人比算可以的，但是专业队退役的说我水下腿腰用力太多 ...

{:soso_e179:}