游泳密码-蛙泳快速蹬腿 Rebecca Soni

教皇国主

游泳密码-蛙泳快速蹬腿 Rebecca Soni

Wedge Kick：类似于青蛙的蹬腿方法，收腿时膝盖向两侧打开，双脚距离小于膝盖距离。
Whip Kick：目前唯一主流技术，也就是教练所教的蹬腿方法。收腿时膝盖分开程度不大，蹬腿过程中双脚距离大于膝盖距离，之所以叫Whip，实际上高手的感觉应该是蹬腿过程中两个小腿像鞭子一样从分开状态『甩』到并拢，而不是真正的『蹬』。

而宽窄蹬腿的定义我认为应该存在于Whip Kick下，取决于膝盖分开的距离，但Whip Kick蹬腿时双脚距离大于膝盖距离的特点不应该改变。

Wedge Kick是60年代前的蛙泳技术，当时的蛙泳仍然在模仿青蛙的动作，后来美国教练James Counsilman（他也曾担任菲尔普斯时代前的泳坛7金王传奇人物马克·斯皮茨的教练）和他的蛙泳运动员Chet Jastremski联合在1961年改进了这项技术，新技术也就是现在看到的所有选手都在使用的Whip Kick技术，原因在于Wedge Kick在水中产生的阻力过大。

结论是：

Whip Kick是正确的方法，请忽略Wedge Kick的方式，蹬腿时双脚距离一定大于膝盖距离。
另外教练强调在收腿过程中就要保持膝盖距离不能过大是对的，否则一点形成了青蛙状菱形收腿的姿势后，蹬腿时很难做出外翻的动作。
再另外宽窄蹬腿的方面，目前的趋势是两个膝盖之间的距离越来越窄，因为越宽阻力越大。





提示：窄蹬动作错误， 容易伤膝。

首先明确一个问题，现在的技术来说一定是窄蹬腿，原因有很多，什么反关节啊，什么轨迹啊，等等，大家没必要弄明白，那么关键问题来了，该怎么改？这一点可以举个例子更容易让大家理解，蛙泳专项训练的孩子，这些孩子以后基本是靠游泳吃饭的，会让他在大腿中间夹一块板，没错，就是像练习自由泳时那张夹住板来做蛙泳腿，注意，刚开始他的动作会很生硬，而且不走水，不走水，不走水，重要的事情说3遍，那么不走水为什么还要这么练，不说原理说疗效，当他们经过这种方式系统的训练一段时间以后，把板给他撤掉，他们的蹬腿效率会比没有这样练习以前高的多的多，这里大家需要注意一个关键就是:系统的训练，这里扯两句，比方说大家去学习游泳，首先大家要对技术方面的理论有所了解，技术就摆在那里，而且会明确的告诉大家什么是对的，什么是错的，这些是大家透过文字，视频，教练等途径所了解到的知识然后在脑子里形成一个大致模型，那么接下来，大家要在水中去模拟大家脑子里的模型，这时候问题来啦，脑子里有的东西，做不出来，说白了就是身体不听使唤，这时候大家可能就明白我的意思啦，大家要通过科学的系统的训练才能让大家的身体能够有模仿大家脑子里已经构建好了的模型的能力，有点绕，别急，慢慢来，明白了这个道理以后，大家要做的是想明白自己到底要不要改？如果大家觉得现在自己游的很舒服的，我只是想游的时间长一些，好让自己的体重降下来，我又何必费那个劲去纠正动作哪？很好，大家可以不用往下看啦，但是我要明确的告诉大家，如果大家不再多了解一些关于游泳减肥的知识，大家会发现大家越游越胖，请自行百度关键词:超量恢复，运动供能方式，直接说白点就是，大家第一次游了1000米，那么回家后大家的身体会告诉大家自己要多吃更多的东西，以防备大家第二天脑子一热去游2000米，然后，不讲原理说方法，如果大家不是专业运动员，大家要想减肥，每次至少要在1小时以后才会开始有正效益，而且多说点，游泳会让大家的皮脂越来越厚，如果大家想要那种肌肉型的身材，请直接移步健身房。额，越扯越远啦，接着来，如果大家还没开始学习游泳，很好，请去找仰泳的教学资料，大家学习游泳顺序应该是，仰泳，自由泳，蛙泳，蝶泳，为什么？不扯别的，挣大家钱呗，社会上有经验的教练员在教完蛙泳后，会让大家先学仰泳，为什么？因为大家想学习自由泳，但是教练偏偏说服大家学了仰泳，也就是说，大家学完仰泳后基本上还会去找他学习自由泳，因为那才是大家真正想学的。扯这么远终于要扯到点子上啦，如果大家要改，我就给大家说一种方法，关键是大家要花时间去练习，很简单，3步，第一，陆上训练:在路上模拟水中蛙泳腿收完腿的那个动作，有时间就用那种姿势坐到地上，膝盖内扣，小腿外摆，练习时别说自己很刻苦，因为有的人会保持那种姿势睡觉，第2，水中强化蹬腿练习，大家需要漂浮板一个，背漂一个，从新练习蛙泳腿，注意收腿时一定要非常刻意的锁住膝盖，脚掌也要非常刻意的翻开，脚跟使劲，使劲，使劲，往屁股靠，蹬腿想着脚后跟去用劲，小腿使劲往外摆，夹水后脚要并住，一定要有夹水，这点很重要，第三:要系统，每次去游泳，先放松游200米，然后再去专项练习蛙腿，一星期内要积累够8000米，自己去规划每次所要练习的距离。好啦，慢慢消化吧。

1.有必要但是必要性不是特别强！假如本着学一门精一门的理念，建议大家练习窄蹬腿，因为这样速度会更快，但是你需要一定的训练量和一段的适应期！如果练习熟练了，你的窄蹬腿就不会僵硬了！但是如果你只是想随便游一下，减肥锻炼，或者一个月只去游泳几次的话，就宽蹬腿也可以，一点也不影响。
2.宽蹬腿优点是容易上手，不易受伤。缺点是蹬夹速度慢，阻力大，不经济。
窄蹬腿优点是保持了最小的截面积，身体流线型好，阻力小，速度快。缺点（相对来说）是不易掌握，造成膝盖受伤的风险较大！
宽蹬腿其实也有优点的，最大的优点就是容易上手，适合新手，因为宽蹬腿的时候膝盖外扩，脚掌内收靠近身体，蹬夹时脚掌划的弧线大路线长，新手容易发力，蹬的越开前进的越多，很多新手都会有这样的体会。在我们教学的时候，学员蹬水效果差，会让她蹬开一点，体会大腿发力，其实这也是在鼓励宽蹬腿。而且这个是顺着膝关节来的，就算你大力蹬夹也不会伤膝盖，长距离不容易受伤，如果是窄蹬腿的话就要考录伤膝盖的可能性，窄蹬腿的定义其实有点问题，可能叫窄弹腿会更好一些，应为窄蹬腿强调膝关节之间的距离要窄，小腿外翻那么膝关节就是做的反关节运动，正常情况下小腿是并拢的，当外翻的时候由于膝关节以及小腿肌群的作用，就会蓄一部分能，当停止外翻用力之后，小腿就会弹回来，窄蹬腿的感觉应该是用小腿和脚掌内侧扫过去，而不是用脚掌蹬。所以，这种窄蹬腿的方式还是容易造成膝盖的损伤，尤其是在膝关节周围肌群力量不足，用力过猛，准备活动不充分，和长距离游的时候，但是通过规范动作伤膝盖的风险还是可以降到很低的。还有一点就是窄蹬腿不易学，而且不易学精，蛙泳是所有泳姿中最复杂的，能把蛙泳腿扫好的真心不多。
3.宽蹬腿的蹬夹幅度肯定大于窄蹬腿，这是毫无疑问的。竞技蛙泳腿，追求的是以最小的截面积，最小的阻力，提供最大的推进力，从而创造更快的速度。对于普通人根本没必要追求这种极致，如果你想提高蛙泳腿效率，你可以以更小的截面积，更大的推进力为指导方向而努力，但是不要刻意追求。当然了，窄蹬腿并不一定非要做的特别窄，膝盖之间分开一点也是可以得，我们要的是实际的效果，而不是理论的东西，而且竞技领域的理论不一定适用于普通人！

练过几年游泳的人怒答一波，首先我不是蛙泳主项不过队里有很多蛙泳练的好的，我曾经问过他们，蹬腿的时候膝盖到底应不应该尽量并在一起，因为我感觉并在一起不好发力去蹬腿啊。
然后队里一个一级的大哥告诉我，就和第一的那个答案一样，“实际上高手的感觉应该是蹬腿过程中两个小腿像鞭子一样从分开状态『甩』到并拢，而不是真正的『蹬』。”
没有错就是这样的，两个小腿向外画圆，膝盖尽量并拢的。
至于这样有什么好的我也不知道。。。因为我是练自由泳和蝶泳的。。

如果是追求游的好看的话，注意一下蝶腰的训练~有助于你上身起的更高，前冲的更炫酷。

蛙泳的腿，本质上不是蹬，而是把小腿和脚像鞭子一样甩出去的，利用的是这种爆发力。
这种动作，前提是要求关节柔韧性特别好，优点是动作做好了爆发力特强，缺点是动作没做好推水效率反而低，另外需要平时大量正确的练习，有受伤的风险。
作为一个业余爱好者，我补充一点自己的理解：游泳本质上只是需要用身体产生向前的推进力，哪怕用的所谓“不标准”的动作，能产生足够的推力，也是可以的。我自己用的就是一般人常用的“张腿蹬”的动作，动作调整的好，我感觉推进力也是足够，爆发力当然不够强，但免除了很多不必要的拉伸关节韧带的练习，动作看起来也比较业余。
作为业余爱好者，我觉得这是一种自我简化的变通。

宽蹬腿会更适合。蛙泳腿的主要动作通俗一点来讲可以分为三步：勾脚收，勾脚蹬，绷脚并拢。我在日常教学时会要求学员做第一步的时候把膝盖打开，这样有利于后续第三部并拢时获得更大的推进力。在游泳过程中觉得动作僵硬的话，建议回家后在床上垫个枕头多练习这三个动作，只要把握住第一步膝盖尽量打开脚后跟拼在一下往屁股上压，第二部把腿蹬直，保证蹬腿开始到结束全程是勾起脚踝的状态，第三步先把脚踝蹦直再并拢。按这样多多练习就会改善这个问题了，最后再多嘴一句，游泳这事还得靠多游阿，水感也很重要。

常见的蹬腿：

窄蹬腿（上）和宽蹬腿（下）对比：


视频中要求的是快速窄蹬腿。

对于女学员，还是用通常所谓的“慢收快蹬”比较好，慢慢地把腿收好翻好抓住水再蹬。象她这样快收快蹬，动作是潇洒，但难度其实是挺高的，不容易做到位。

运动员竞技蛙泳都是“快收快蹬”，因为高速前进中，收腿慢的话阻力作用减速很明显。为减小迎面阻力，运动员一般在收腿中都注意收腿线路的变化。运动员收腿看似是边收腿边往两边翻脚，其实他们在做分解练习时是这样三个过程的：
1.收腿，两个大拇指相碰，两脚呈微微内八字，把脚收到屁股后面，此时脚尖朝上为好。因为是腿和脚尽量躲在屁股后面移动所以减小了很多迎面阻力。
2.翻脚，从屁股后面把脚向两侧分开，脚象是用刀切黄瓜一样切进水里形成抓水，因为是向两侧切，所以翻脚的迎面阻力也小。
3.蹬腿

分解动作就这样1-2-3-1-2-3地做练习。也就是收-翻-蹬三个步骤
实际在收腿蹬腿的时候这个过程就连贯起来了，所以看不太清楚，但有着意识和没这意识是不一样的。

一般业余学员也可以收腿翻脚-蹬腿-收腿翻脚-蹬腿两个步骤，比较简单易行，但学员要有足够的脚腕力。
试试看吧

健康正能量：罗雪娟教您蛙泳双腿练习
罗雪娟教的蛙腿非常漂亮，不愧是蛙后。从这个看收翻蹬过程很清晰的。http://sports.cntv.cn/2014/08/06/VIDE1407279722141568.shtml
供参考