蝶泳腰部在游泳中的重要作用

教皇国主

小弟来到悠游的时间还不长，可已经被悠游营造的美好氛围所吸引。打算在这安家了，嘻嘻。（鲜花呢。。。？掌声呢。。。？啊！谁扔的飞刀？！）
  废话少说，小弟在论坛上游了几天后发现很多朋友在讨论研究各种游泳技术时都忽略了腰部在游泳中的作用。下面就结合小弟我的亲身感受来说说。
  小弟个人认为区别一个业余游泳爱好者和一个专业游泳运动员的一个重要标志就在于看腰部在整个游泳过程中的作用。有的业余爱好者他们的游速并不是很慢可看起来就是缺乏一种美感。为什么呢？其实就在于他们的腰部没有起到作用。而腰部的作用就是连接身体上半部分与下半部分，如果腰部没有起到作用，那么上半身与下半身的运动就不能达到高度的一致，就会分散了做功效果，并且游起来就像一条蛇一样扭来扭去，当然会产生很大的阻力，美感自然也无从谈起。小弟是以练习自由泳为主的，教练让我练的最多的就是腰部的力量与柔韧。好的自由泳运动员在水中的整体姿态是呈背弓型的，就是肩膀与腿部略高于腰部的位置。要呈现这样的姿态就需要腰部用力把肩膀和腿部抬高，游泳里有一种练习叫做“浮力平衡”就是练习在水中处于这样一种背弓状态。具体做法就是让全身充分伸展，漂于水面。两手并拢（手掌平于水面）向前伸。在不使手沉入水面以下的前提下努力使脚后跟抬出水面。这个练习的好处还可以同时锻炼到肺活量。（当然如果头在这种状态下还能抬出水面那真的是很厉害了）这个练习也是选拔运动员的一个必测项目。
   不要认为腰部只对自由泳有重要作用，在其他泳姿里腰部同样起着重要作用。
   游过蝶泳的朋友就知道蝶泳的好坏在于蝶泳腿的好坏，而蝶泳腿的好坏又是由腰部所决定的。腰部柔韧性好则所带动的腿部上下运动的幅度就大，产生的效果就更好。而且腰部柔韧性好运动起来就更加灵活，由腰部的点速度影响到腿部的线速度，再由腿部来带动手臂的运动进而决定了整个蝶泳的水平。
   在蛙泳中要使身体处于一个相对水平的状态使阻力最小化，就需要腰部把腿部抬到一定的高度，在短距离蛙泳中身体的起伏也有腰部的作用，身体的抬起是通过手臂抱水和腰部用力来共同完成的。蹬腿的时候腰部又要有一个向前伸带一点点向下压的作用，同时手尽量前伸，来完成一个运动周期。
  蛙泳和仰泳不是我的强项，也没怎么练过，难免有误导之嫌。不过从整体上来说腰部对于整个身体在水中的姿态有很大的影响，不能不重视。也希望在这方面有更多思考的朋友来讨论，来完善。
  对了再补充一点，自由泳出发后的水下蝶泳腿，与蝶泳出发后的水下蝶泳腿，以及仰泳出发后的水下反蝶泳腿在短距离的项目中都起到重要的作用。因为水面以下5到10厘米的位置阻力最小，所以大家在观看世锦赛和奥运会游泳比赛时会发现出发或蹬边以后水下技术好的运动员在浮出水面时都会处于领先的位置。而水下技术的好坏正是由腰部所决定的。

透彻。腰的作用第一次有人分析，希望大家多多加入讨论。论坛的水越来越深了！

同意你的看法，我主练蛙泳的，在蛙中，腰起到的作用有以下几个方面：
首先，是一个向上挺的力，尤其是波蛙，你要有波浪出来，就必须依靠腰力！
第二，你的蛙泳动力除了手腿外，腰可以给你一个向上和向下顶的力，加快你的前进！
第三，蛙泳中很多人的腿打不高，也打不开，原因就是腰挺的不直，没有曲线！

同意同志们的观点！

波蛙中我们说的一个“弹”字，腰劲功不可没。蝶泳中髋部的作用更是明显，小波浪的形成一靠压肩压胸，二靠提臀，蝶泳之难就是髋部发力的节奏和力量难于把握。

看世锦赛时介绍phelps时说他的腰长特点适合游泳.
蝶泳腰部发力非常重要,蛙泳向前送同样可以感觉到腰部作用.

深刻。需要时间去体会

如果能看到具体的训练方法那就更好了

只要是运动怎么能离开腰呢

说了半天也没有具体练习的办法。。唉。。。

想知道具体可以通过哪些练习可以加强腰的力量和柔韧？