游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013．1．7
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习8： N次波动1次蛙泳划手：（详见2012．12．23，已有描述）。
2、练习9： 两上一下：
1.）第三个蛙泳练习叫两上一下，它把蛙泳腿动作与迅捷的划手、完美的呼吸以及身体的波浪运动结合在一起。先做两个抬头的划手，两腿保持海豚式波动。接着做一个蛙泳蹬夹水，身体随之向前潜入水中，开始长滑行。
2.）等身体随着波动的起伏再次浮升到水面之后，做两个抬头的快速划臂，此时两腿保持海豚式波动。这是两个紧凑的蛙泳划手配合蝶泳打腿（两下），然后身体向前潜入水中时做一个蛙泳蹬夹水动作（一下）。
3.）呼吸后的蛙泳蹬夹水应该产生向前的推力，不是向下的推力。身体要保持绷紧的流线型，以便保持滑行状态。再次压胸使身体浮升到水面，从而开始下一周期的两次划手。保持快速紧凑的划手动作，两手尽快回到伸展的流线型体位。
二、运动量：       

三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9，平时练习时的自我感觉和自拍视频中的动作真是相差甚远，问题显露很彻底，太惭愧了！看来还需继续按照视频教材的要求去练习、对比、琢磨、改进，直到自己满意为止。
......
四、泳池见闻：
今天泳池室温10度、水温26度，水质评分：3分，池内5泳道共5人。泳池时间60分钟。
1、今天泳池碰到1-A-laozhang-男、4-D-laozou-男、16-xiaowang-男，共三位泳友。
2、最近几天的练习重点，在练习7~练习9，熟悉一些了，有点感觉了，还需要多多练习，找找节奏和技巧，争取提高效率。

bjktwxh1 发表于 2013-1-7 22:41
谢楼主，对我们的帮助很大！

感谢你的鼓励！{:soso_e181:}

泛美 发表于 2013-1-7 22:41
谢谢了！！！好好反思自己

反思自己，有利于提高！{:soso_e179:}

wangyi 发表于 2013-1-7 22:42
多谢分享！

分享“互动”的快乐！{:soso_e128:}

感谢楼主分享自己的心得。看完之后很有感触

楼主的心得值得肯定，向你学习

在实践中经认真反思而慨括的感悟之言，朴实无华，真实感人，犹可期待更好的未来...

justef 发表于 2013-1-8 10:41
感谢楼主分享自己的心得。看完之后很有感触

感谢你的关注和留言！{:soso_e181:}

vale24 发表于 2013-1-8 10:41
楼主的心得值得肯定，向你学习

感谢你的关注和留言！{:soso_e181:}

shengliang 发表于 2013-1-8 10:41
在实践中经认真反思而慨括的感悟之言，朴实无华，真实感人，犹可期待更好的未来...

感谢你的关注和留言！{:soso_e181:}
能“互动”，倍感亲切，比喝糖水还甜！{:soso_e128:}