游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

向悠游网的泳友汇报一下我的游泳情况，以求大家的评论和指导！
2012年，我在金仕堡健身会所游泳300天左右，每天游泳1小时、千米以上。感受水的温柔与体贴，享受与泳友相聚、交流的快乐！
1、掌握一次连续蛙泳、自由泳、仰泳、侧泳、反蛙泳千米以上，游泳速度也有提高。
2、掌握一次连续《静态俯视漂浮》1分57秒、《静态仰视漂浮》20分钟。
3、完成学习《全浸式自由泳和仰泳》视频教材一遍，正在学习《全浸式蝶蛙教程》视频教材，课程过半。
2013年的游泳目标是，完善蝶泳技术动作，放松长游蝶泳百米以上，尝试各种游泳分解练习方式。

2013．1．2

一、学习内容

：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习8： N次波动1次蛙泳划手：（详见2012．12．23，已有描述）。

2、练习9： 两上一下：

1.）第三个蛙泳练习叫两上一下，它把蛙泳腿动作与迅捷的划手、完美的呼吸以及身体的波浪运动结合在一起。先做两个抬头的划手，两腿保持海豚式波动。接着做一个蛙泳蹬夹水，身体随之向前潜入水中，开始长滑行。

2.）等身体随着波动的起伏再次浮升到水面之后，做两个抬头的快速划臂，此时两腿保持海豚式波动。这是两个紧凑的蛙泳划手配合蝶泳打腿（两上），然后身体向前潜入水中时做一个蛙泳蹬夹水动作（一下）。

3.）呼吸后的蛙泳蹬夹水应该产生向前的推力，不是向下的推力。身体要保持绷紧的流线型，以便保持滑行状态。再次压胸使身体浮升到水面，从而开始下一周期的两次划手。保持快速紧凑的划手动作，两手尽快回到伸展的流线型体位。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

今天首先练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习8，感觉动作越来越轻松、熟练，争取28米的碟腿次数，逐步减少。然后练习自由泳、蛙泳、混合泳、侧泳、360度超直打自腿练习、【组合19】“ 长轴系列”-3（从【练习8】“滑行打水”开始，接着是【练习10】“停-停-换”，以【练习11】“三次换臂”结束。）合计850米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计28米。重新测试蝶腰效率：28米/30次。（蹬壁一次+碟腿三次+长划臂一次）。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计28米。重新测试蝶腰效率：28米/28次（蹬壁一次+碟腿三次）。
3、练习3：滑向蝶角，合计28米。重新测试蝶腰效率：28米/26次（蹬壁一次+碟腿三次）。
4、练习4：石子掠过水面，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+蝶手三次）。
5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/16次（蹬壁一次+碟腿三次+蝶手三次）。
6、练习6：简易蝶，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/26次（蹬壁一次+碟腿三次+蝶手十三次+不换气）。
7、练习7：抬头划手，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/28次（蹬壁一次+碟腿三次+28次蛙泳划手）。
8、练习8：2次波动1次蛙泳划手，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙泳划手）
9、练习9： 两上一下，合计56米。重新测试蝶腰效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙腿）重点体会：2.）等身体随着波动的起伏再次浮升到水面之后，做两个抬头的快速划臂，此时两腿保持海豚式波动。这是两个紧凑的蛙泳划手配合蝶泳打腿（两下），然后身体向前潜入水中时做一个蛙泳蹬夹水动作（一下）。

10、辅助碟腿：合计100米。今天尝试“360度超直打蝶腿练习”，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果

11、辅助视频：每天晚上抽出10分钟，坚持练习“蝶腰”动作150次、“开肩”动作150次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温12度、水温25度，水质评分：3分，池内5泳道共5人。泳池时间65分钟。

1、今天泳池碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、11-K-laojin-男、15-xiaochen-女，共四位泳友。

2、今天泳池水温偏低，大部分泳友只游半个多小时就走了，我游到40分钟时，也发生一次小腿抽筋，休息后恢复，坚持到一个多小时。

今天请泳友4-D-laozou-男，帮我拍摄【《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9】的练习视频，拍完就回家，没有练习其他游泳项目。
看来问题还很多，把自拍练习视频作为一面镜子，能让自己看到存在的问题，使自己今后有了改进的方向，非常必要。
今晚正在仔细观看、筛选、编辑，以后请泳友评论指导！

          游得快的秘诀

小草0906 发表于 2013-1-3 22:05
今天请泳友4-D-laozou-男，帮我拍摄【《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9】的练习视频，拍完就回家，没有练习其他 ...

再哪里?

那天天气晴 发表于 2013-1-3 23:39
游得快的秘诀

还需努力！{:soso_e181:}

知非 发表于 2013-1-3 23:39
再哪里?

正在仔细观看、筛选、编辑，“以后”请泳友评论指导！{:soso_e189:}

2013．1．4
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习8： N次波动1次蛙泳划手：（详见2012．12．23，已有描述）。
2、练习9： 两上一下：
1.）第三个蛙泳练习叫两上一下，它把蛙泳腿动作与迅捷的划手、完美的呼吸以及身体的波浪运动结合在一起。先做两个抬头的划手，两腿保持海豚式波动。接着做一个蛙泳蹬夹水，身体随之向前潜入水中，开始长滑行。
2.）等身体随着波动的起伏再次浮升到水面之后，做两个抬头的快速划臂，此时两腿保持海豚式波动。这是两个紧凑的蛙泳划手配合蝶泳打腿（两上），然后身体向前潜入水中时做一个蛙泳蹬夹水动作（一下）。
3.）呼吸后的蛙泳蹬夹水应该产生向前的推力，不是向下的推力。身体要保持绷紧的流线型，以便保持滑行状态。再次压胸使身体浮升到水面，从而开始下一周期的两次划手。保持快速紧凑的划手动作，两手尽快回到伸展的流线型体位。

二、运动量：        
蝶蛙运动量-20130104.jpg (49.43 KB)
2013-1-4 23:52


三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9，平时练习时的自我感觉和自拍视频中的动作真是相差甚远，问题显露很彻底，太惭愧了！看来还需继续按照视频教材的要求去练习、对比、琢磨、改进，直到自己满意为止。
1、练习1：头引导的海豚式波动，合计56米。视频测试蝶腿效率：28米/39次/73秒。

详见：本日记的2012-11-2 21:09   http://www.topswim.net/viewthrea ... p;extra=&page=52、练习2：手引导的海豚式波动时，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/28次（蹬壁一次+碟腿三次）。
3、练习3：滑向蝶角，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/26次（蹬壁一次+碟腿三次）。
4、练习4：石子掠过水面，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+蝶手三次）。
5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/16次（蹬壁一次+碟腿三次+蝶手三次）。
6、练习6：简易蝶，合计56米。视频测试蝶腿效率：28米/35次/37秒。
controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

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详见：本日记的2012-12-9 23:40   http://www.topswim.net/viewthrea ... ;extra=&page=13
7、练习7：抬头划手，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/28次（蹬壁一次+碟腿三次+28次蛙泳划手）。
8、练习8：2次波动1次蛙泳划手，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙泳划手）
9、练习9： 两上一下，合计112米。重新测试蝶腿效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙腿）重点体会：3.）呼吸后的蛙泳蹬夹水应该产生向前的推力，不是向下的推力。身体要保持绷紧的流线型，以便保持滑行状态。再次压胸使身体浮升到水面，从而开始下一周期的两次划手。保持快速紧凑的划手动作，两手尽快回到伸展的流线型体位。
10、辅助碟腿：合计100米。今天尝试“360度超直打蝶腿练习”，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果
11、辅助视频：每天晚上抽出10分钟，坚持练习“蝶腰”动作150次、“开肩”动作150次。
四、泳池见闻：今天泳池室温10度、水温23度，水质评分：3分，池内5泳道共4人。泳池时间45分钟。
1、今天泳池碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、11-K-laojin-男，共三位泳友。
2、昨天、今天泳池水温太低了，只有23度，很不适应，浑身发抖。坚持完成《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9的任务就回家，没有练习其他项目。

顶一下！

2013．1．5

一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习8： N次波动1次蛙泳划手：（详见2012．12．23，已有描述）。

2、练习9： 两上一下：

1.）第三个蛙泳练习叫两上一下，它把蛙泳腿动作与迅捷的划手、完美的呼吸以及身体的波浪运动结合在一起。先做两个抬头的划手，两腿保持海豚式波动。接着做一个蛙泳蹬夹水，身体随之向前潜入水中，开始长滑行。

2.）等身体随着波动的起伏再次浮升到水面之后，做两个抬头的快速划臂，此时两腿保持海豚式波动。这是两个紧凑的蛙泳划手配合蝶泳打腿（两上），然后身体向前潜入水中时做一个蛙泳蹬夹水动作（一下）。

3.）呼吸后的蛙泳蹬夹水应该产生向前的推力，不是向下的推力。身体要保持绷紧的流线型，以便保持滑行状态。再次压胸使身体浮升到水面，从而开始下一周期的两次划手。保持快速紧凑的划手动作，两手尽快回到伸展的流线型体位。

二、运动量：        

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9，平时练习时的自我感觉和自拍视频中的动作真是相差甚远，问题显露很彻底，太惭愧了！看来还需继续按照视频教材的要求去练习、对比、琢磨、改进，直到自己满意为止。

练习1：头引导的海豚式波动，合计28米。视频测试蝶腿效率：28米/39次/73秒。

详见：2012-11-2 21:09   

http://www.topswim.net/viewthrea ... p;extra=&page=5

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计28米。重新测试蝶腿效率：28米/50次

3、练习3：滑向蝶角，合计28米。重新测试蝶腿效率：28米/30次

4、练习4：石子掠过水面，合计28米。重新测试蝶腿效率：28米/20次

5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计28米。重新测试蝶腿效率：28米/18次

6、练习6：简易蝶，合计28米。视频测试蝶腿效率：28米/35次/36秒。

controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >

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详见：2012-12-9 23:40   

http://www.topswim.net/viewthrea ... ;extra=&page=13

7、练习7：抬头划手，合计28米。重新测试蝶腿效率：28米/56次（蹬壁一次+碟腿三次+28次蛙泳划手）。

8、练习8：2次波动1次蛙泳划手，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙泳划手）

9、练习9： 两上一下，合计56米。重新测试蝶腿效率：28米/18次（蹬壁一次+碟腿三次+9次蛙腿）重点体会：1.）第三个蛙泳练习叫两上一下，它把蛙泳腿动作与迅捷的划手、完美的呼吸以及身体的波浪运动结合在一起。先做两个抬头的划手，两腿保持海豚式波动。接着做一个蛙泳蹬夹水，身体随之向前潜入水中，开始长滑行。

10、辅助碟腿：合计100米。今天尝试“360度超直打蝶腿练习”，目的只有一个：找腰的感觉，体会“短轴滚动”的节奏、幅度、效果

11、辅助视频：每天晚上抽出10分钟，坚持练习“蝶腰”动作150次、“开肩”动作150次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温10度、水温24度，水质评分：3分，池内5泳道共7人。泳池时间45分钟。

1、今天泳池碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、11-K-laojin-男、16-xiaowang-男，共五位泳友。

2、今天泳池水温太低了，只有24度，很不适应，浑身发抖。坚持完成《全浸蝶蛙教程》练习1~练习9的任务就回家，没有练习其他项目。