游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

学习。。。。。。。。。。。。。

非常好的自学教材

老古董 发表于 2013-3-21 14:19
学习学习。。。。。。。。。。。。。

互相学习，很想看看你蝶泳的自拍视频。{:soso_e181:}

狗刨游不过狗 发表于 2013-3-21 14:52
学习。。。。。。。。。。。。。

感谢你的关注和留言！{:soso_e181:}

FreeFox 发表于 2013-3-21 14:52
非常好的自学教材

等我把每个练习的自拍视频都补充齐全了，给后面学习蝶蛙教程的泳友一个参考，我就心满意足了。
每次记录练习过程，也是学习、思考、总结的过程。
感谢你的留言和鼓励！

什么时候在自由泳版发自习教材啊

2013．3．21

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习12：两下一上：（详见2013.3.5，已有描述）。

2、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

3、练习14：海豚式波动的混练：

1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

二、运动量：

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计750米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计100米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿9次/12.5米。

2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

3、练习14：海豚式波动的混练：合计300米。蹬壁+划臂10次/22米；蹬壁+划臂4次/12.5。重点体会：3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

4、辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习”，合计100米。每天继续，目的是体会“超直流线型”、“短轴滚动”、“鞭腿”的感觉。

1.）“360度超直打蝶腿练习”，合计50米。蹬壁+碟腿45次/25米。蹬壁+碟腿14次/12.5米。

2.）“360度超直打自腿练习”，合计50米。蹬壁+自腿120次/25米；蹬壁+自腿40次/12.5米。

5、陆地动作练习：每天晚上抽出15分钟，坚持练习“蝶腰”动作100次、“开肩”动作100次、“碟臂”动作100次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温15度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共6人。泳池时间70分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、12-L-laoyu-男、17-laowen-男、19-xiaogu-女，共六位泳友。

2、每天进步一点点：今天练习14：海豚式波动的混练。我感觉很舒服，这个练习方法设计得很巧妙，我的信心大增，有了这种练习方法，经过一段时间的适应、锻炼，我相信自己的蝶泳可以从50米延长到100米、200米…… 我太高兴了！

Roc 发表于 2013-3-21 16:23
什么时候在自由泳版发自习教材啊

本人自学《全浸式自由泳和仰泳-1999版》，可以参考如下网址：
http://www.topswim.net/thread-75542-1-1.html
{:soso_e181:}

2013．3．22

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习12：两下一上：（详见2013.3.5，已有描述）。

2、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

3、练习14：海豚式波动的混练：

1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

二、运动量：

        

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计765米。 其他自由泳等泳姿，练习合计500米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿9次/12.5米。

2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

3、练习14：海豚式波动的混练：合计400米。蹬壁+划臂9次/22米；蹬壁+划臂4次/12.5。重点体会：1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

4、辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习”，合计100米。每天继续，目的是体会“超直流线型”、“短轴滚动”、“鞭腿”的感觉。

1.）“360度超直打蝶腿练习”，合计50米。蹬壁+碟腿45次/25米。蹬壁+碟腿14次/12.5米。

2.）“360度超直打自腿练习”，合计50米。蹬壁+自腿120次/25米；蹬壁+自腿40次/12.5米。

5、陆地动作练习：每天晚上抽出15分钟，坚持练习“蝶腰”动作100次、“开肩”动作100次、“碟臂”动作100次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温15度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共12人。泳池时间60分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、9-I-laowang-男、15-xiaochen-女、18-laowu-男、19-xiaogu-女、20-xiaogu-女，共八位泳友。

2、今天碰到20-xiaogu-女，40多岁，认识一年多了，可以长游蛙泳,目前正在学习自由泳，还没有解决换气问题。

2013．3．23

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习12：两下一上：（详见2013.3.5，已有描述）。

2、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

3、练习14：海豚式波动的混练：

1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

二、运动量：  

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计715米。 其他自由泳等泳姿，练习合计678米。

1、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

2、练习14：海豚式波动的混练：合计400米。蹬壁+划臂9次/22米；蹬壁+划臂4次/12.5。重点体会：2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

4、辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习”，合计100米。每天继续，目的是体会“超直流线型”、“短轴滚动”、“鞭腿”的感觉。

1.）“360度超直打蝶腿练习”，合计50米。蹬壁+碟腿45次/25米。蹬壁+碟腿14次/12.5米。

2.）“360度超直打自腿练习”，合计50米。蹬壁+自腿120次/25米；蹬壁+自腿40次/12.5米。

5、陆地动作练习：每天晚上抽出15分钟，坚持练习“蝶腰”动作100次、“开肩”动作100次、“碟臂”动作100次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温15度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共14人。泳池时间60分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、6-F-xiaozou-女、7-G-xiaolou-男、8-H-xiaoma-女、9-I-laowang-男、18-laowu-男，共六位泳友。

2、每天进步一点点：
1.）今天练习14：海豚式波动的混练中，测试自己在不同泳道的简易蝶次数：蹬壁+蝶臂8次/22米；蹬壁+蝶臂10次/24米；
蹬壁+蝶臂12次/26米；蹬壁+蝶臂14次/28米。感觉比原来次数都有减少。
2.）今天练习潜泳时，感觉每次蛙腿前进距离比原来明显增加，这可能和最近练习水下蛙泳腿有关，真是一个以外的收获。
3.）今天练习水下蛙泳腿和蝶泳腿时，找到一种新的方法，不再使用吐完气下潜，而是吸满气后，蹬壁下潜，当下潜走平时，开始吐气。吐气的多少、快慢，根据身体保持与池底的平行距离进行调节，感觉效果比原来好一些。