游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

小鹰★ 发表于 2013-3-28 05:58
恩、、我们相互切磋吧，说句真心话，我的蝶泳就像岸边上的小运动员说的姿势：“那都不对”，但表面看上去 ...

我看不错！毕竟是业余爱好者，已经不容易了，也有几年的磨练了吧？{:soso_e179:}

小草0906 发表于 2013-3-28 23:10
我看不错！毕竟是业余爱好者，已经不容易了，也有几年的磨练了吧？

恩、恩、、、有自己的蝶泳风格{:soso_e179:}{:soso_e113:}

2013年03月28日自拍视频【练习1： 头引导的海豚式波动-12.5米-26秒-10次-沈永华-20130328】，已经插入如下本人游泳日记：
自学《全浸蝶蛙教程》之一30130329更新-（最新自拍视频在2012.11.2）
https://www.xmswim.com/thread-232258-1-1.html

自由泳，求自由泳

2013．3．29

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

        

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计965米。 其他自由泳等泳姿，练习合计416米。

1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

2、练习7：抬头划手，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手27次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手8次/12.5米。

3、练习9： 两上一下，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿4次/12.5米。

4、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

5、练习12：两下一上 ：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。

6、练习13：简易蛙：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手2次/12.5米。

7、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

8、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
重点体会：2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。
b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。
四、泳池见闻：

今天泳池室温15度、水温29度，水质评分：3分（水质透明度不是太好），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。

1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、14-xiaowang-女，共三位泳友。

2、每天进步一点点：
1.）今天练习潜泳58米，每次29米，原来需要13-14次手脚配合，今天只使用8-9次手脚配合，减少5次，说明水下蛙泳腿效率有些提高。
2.）今天【练习14：海豚式波动的混练】和【练习15：短轴泳姿的混练】，从原来一次连续50米，增加到58米和80米，近期第一目标是100米。

vivian 发表于 2013-3-29 15:41
自由泳，求自由泳

本人视频的更新2013年3月12日-【自学日记】-《全浸式自由泳和仰泳-99版》

http://www.topswim.net/thread-75542-1-1.html

2013．3．30

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：  

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计1115米。 其他自由泳等泳姿，练习合计458米。

1、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

2、练习7：抬头划手，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手27次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手8次/12.5米。

3、练习9： 两上一下，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿4次/12.5米。

4、练习10：一上一下：合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。

5、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

6、练习12：两下一上 ：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。

7、练习13：简易蛙：合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手2次/12.5米。

8、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

9、练习15：短轴泳姿的混练：合计300米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
重点体会：2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。
c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温28度，水质评分：3分（水质透明度不是太好），池内5泳道共8人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、9-I-laowang-男、14-xiaowang-女、15-xiaochen-女，共四位泳友。
最近几天，泳友9-I-laowang-男的千米自由泳，已经巩固，每天最后抽出10多分钟，正在练习水下蛙泳腿和蝶泳手臂动作。
2、每天进步一点点：
1.）今天练习潜泳56米，每次28米，原来需要13次手脚配合，今天只使用7次手脚配合，减少6次，说明水下蛙泳腿效率有较大提高，也是滑行中身体水平和超直改善的结果。
2.）今天【练习14：海豚式波动的混练】和【练习15：短轴泳姿的混练】，从昨天一次连续58米和80米，增加到80米和100米，但最后20米很明显体力下降、动作变形，所以一次连续100米需要用一段时间来适应、巩固。
3.）今天【练习11：水下蛙泳腿练习】和【辅助4：水下碟腿练习】时，找到水下吐气默数25-30下的效果最好，目的是保持身体在池底20-40公分状态，最有利于练习蛙泳腿、碟腿的动作。

每次视频更新，我会在日记首页有说明，你没有注意吗？
3月28日拍摄一些水下视频，因为第一次使用，和拍摄者配合没有经验，效果不太如意，但给自己照照“镜子”，了解自己的“污点”在哪里？还是管用的，最起码真实地记录了，自己练习分解动作（距离、耗时、次数｝的三要素，便于和教材视频进行比较，找出差距。也可以和本人以前的（距离、耗时、次数｝的三要素对比，看看自己进步了没有？
这里重复链接【练习1： 头引导的海豚式波动】的自拍视频如下：

练习1：头引导的海豚式波动-12.5米-26秒-10次-沈永华-20130328





如果有兴趣，可以到我的“优酷”网址上去看看，那里会有更多的自拍视频，比本贴更及时些。
http://i.youku.com/u/playlists/

2013．3．31

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

        

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计1065米。 其他自由泳等泳姿，练习合计700米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。

2、练习4：石子掠过水面，合计50米。蹬壁+碟腿16次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米

3、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

4、练习11：水下蛙泳腿：合计200米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

5、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

6、练习15：短轴泳姿的混练：合计300米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

重点体会：2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

四、泳池见闻：

今天泳池室温16度、水温28度，水质评分：3分（水质透明度不是太好），池内5泳道共6人。泳池时间70分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、14-xiaowang-女，共三位泳友。

2、每天进步一点点：
1.）今天【练习14：海豚式波动的混练】和【练习15：短轴泳姿的混练】，昨天一次连续80米和100米，今天保持88米和100米，但最后20米很明显体力下降、动作变形，所以一次连续100米需要用一段时间来适应、巩固。
2.）今天【练习11：水下蛙泳腿练习】和【辅助4：水下碟腿练习】时，感觉【练习11：水下蛙泳腿练习】水下吐气默数23-25下的效果最好，感觉【辅助4：水下碟腿练习】水下吐气默数20-23下的效果最好，目的是保持身体稳定在池底20-40公分状态，最有利于练习蛙泳腿、碟腿的动作。
3.）今天练习【练习11：水下蛙泳腿】，有几次从原来蹬壁+蛙腿6次/12.5米，再减少1次，出现蹬壁+蛙腿5次/12.5米，明天继续练习、巩固。

2013．4．1

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

        

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计1015米。 其他自由泳等泳姿，练习合计450米。

1、练习2：手引导的海豚式波动时，合计50米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。

2、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计50米。蹬壁+碟腿16次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米

3、练习6：简易蝶，合计50米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

4、练习11：水下蛙泳腿：合计200米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

5、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

6、练习15：短轴泳姿的混练：合计300米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
重点体会：2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。
e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。
四、泳池见闻：

今天泳池室温16度、水温28度，水质评分：3分（水质透明度不是太好），池内5泳道共6人。泳池时间70分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、14-xiaowang-女，共四位泳友。