游泳日记更新-20140429，最新视频 见475米

2013．3．24

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习12：两下一上：（详见2013.3.5，已有描述）。

2、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

3、练习14：海豚式波动的混练：

1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

二、运动量：

        

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计990米。 其他自由泳等泳姿，练习合计300米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计25米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。

3、练习3：滑向蝶角，合计25米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。

4、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

5、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

6、练习14：海豚式波动的混练：合计400米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5。重点体会：2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

7、辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习”，合计100米。每天继续，目的是体会“超直流线型”、“短轴滚动”、“鞭腿”的感觉。

1.）“360度超直打蝶腿练习”，合计50米。蹬壁+碟腿36次/24米。蹬壁+碟腿9次/12.5米。

2.）“360度超直打自腿练习”，合计50米。蹬壁+自腿120次/25米；蹬壁+自腿40次/12.5米。

8、陆地动作练习：每天晚上抽出15分钟，坚持练习“蝶腰”动作100次、“开肩”动作100次、“碟臂”动作100次。

四、泳池见闻：

今天泳池室温14度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共5人。泳池时间60分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男，共二位泳友。

2、每天进步一点点：

1.）今天练习14：海豚式波动的混练中，测试自己在不同泳道的简易蝶次数：蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
感觉比昨天次数都有减少。
2.）今天练习潜泳时，感觉每次蛙腿前进距离比原来明显增加，这可能和最近练习水下蛙泳腿有关，蹬壁+9次蛙腿+划手9次/24米，比原来少3次，真是一个以外的收获。
3.）今天练习水下蛙泳腿和蝶泳腿时，找到一种新的方法，不再使用吐完气下潜，而是吸满气后，蹬壁下潜，开始吐气(经过自我测试，静止状态下，可以吐气默数60，动态状态下，吐气默数30）。吐气的多少、快慢，根据身体保持与池底的平行距离进行调节，感觉效果比原来好一些。

2013．3．25

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习12：两下一上：（详见2013.3.5，已有描述）。

2、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

3、练习14：海豚式波动的混练：

1.）这一系列短轴泳姿混合练习简称为短轴混练。我们先做海豚式波动的混练，即把原来已经掌握的两个练习混合在一起做。做一个压胸，两手滑向蝶角，并利用蝶泳的划臂呼吸。再做一个压胸，两手滑向蝶角，利用蛙泳的划手呼吸。

2.）练习过程中，注意要使两种泳姿的节奏与呼吸动作完全一致：在两种泳姿中，让压胸动作把手推向蝶角，启动划水动作；在两种泳姿中，无论在任何阶段，都尽可能使头部保持在自然的位置；在两种泳姿中，划水结束后都要把动量向前传导，而不要向下传导。

3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。

二、运动量：

        

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习1-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计1040米。 其他自由泳等泳姿，练习合计550米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计25米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。

3、练习3：滑向蝶角，合计25米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。

4、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

5、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

6、练习14：海豚式波动的混练：合计400米。蹬壁+划臂8次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。重点体会：3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。
7、【辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习】”和【陆地动作练习】每天继续练习，但在日记中不再记录。
四、泳池见闻：

今天泳池室温13度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共6人。泳池时间70分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男，共三位泳友。

2、明天开始【练习15：短轴泳姿的混练】。
我学习第一遍《全浸蝶蛙教程》已近尾声，后面还需要消化、巩固，反复温习前面的“夹生饭”，尽量把动作做得规范一些。学习之前，我的蝶泳最长距离是50米，学完第一遍教程以后，我准备逐步延长蝶泳距离，方法是通过【练习14：海豚式波动的混练】和【练习15：短轴泳姿的混练】，第一目标是100米蝶泳，通过多游蝶泳，泳中体会动作要领，改正错误动作，向悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作去努力。

小草0906 发表于 2013-3-25 23:03
2013．3．25
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点 ...

http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=282780
这里虽然讲的是关于竞技蝶泳的技术内容，但是却和全浸蝶泳的技术非常相似，你看看是不是这样啊{:soso_e132:}
我很喜欢这种蝶泳的技术，于是我知道自己为什么喜欢上全浸蝶泳了{:soso_e112:}

悠雅 发表于 2013-3-26 09:54
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=282780
这里虽然讲的是关于竞技蝶 ...

感谢你的关注和留言！
感谢你的推荐，看过了，还需要慢慢消化。
有没有好的蝶泳视频？看起来更直观。
我目前并不去纠集蝶泳的技术细节，我的兴趣是琢磨蝶泳附解动作的速度、频率、效率三者之间的关系，以便达到放松、长游的目标。{:soso_e181:}

2013．3．26

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

4.）控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)_练习15(蝶蛙混练2)

练习15：短轴泳姿的混练-12.5米来回-30秒-11次-沈永华-20130308

视频教程完整中文字幕版：

练习15：短轴泳姿的混练

5:26

最后一项练习是最富挑战性的练习。不过，一旦掌握了这个练习，你就能像鱼儿那样自然轻松地游好蝶泳和蛙泳了。

35:50

先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

37:11

四课的学习到此结束了。但要想游得像鱼儿那样轻松自如，还要反复做这四课的练习。训练时可以把几个分解练习组合在一起，或者把分解练习与配合游组合在一起，这样可以加深对课程要点的理解。

37:29

短轴泳姿的高级训练

下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

38:46

在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），最后练习简易蝶（练习6）。

40:09

两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

40:27

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习14等：我在25米的泳道，来回50米。合计1065米。 其他自由泳等泳姿，练习合计700米。

1、练习6：简易蝶，合计300米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

3、练习14：海豚式波动的混练：合计400米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。重点体会：3.）这种混练可以在非常放松的状态下进行，随着身体的两次波动，交替做蝶泳划臂和蛙泳划手，反复进行长距离的训练。练习的越久，越能铭记这两种泳姿的动作特点：悠长的体态，放松的心境以及流畅的动作。
4、【辅助5：“360度超直打蝶、自腿练习】”和【陆地动作练习】每天继续练习，但在日记中不再记录。
四、泳池见闻：

今天泳池室温13度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共12人。泳池时间90分钟。

1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、18-laowu-男、19-xiaogu-女、21-xiaogu-女，共七位泳友。

路过，串门看看蝶的怎么样了？发个近期的蝶泳视频啊？{:soso_e112:}

小鹰★ 发表于 2013-3-27 18:30
路过，串门看看蝶的怎么样了？发个近期的蝶泳视频啊？

小鹰；你好！
今天我在网上买了【特比乐 数码相机防水袋 潜水 伸缩卡片相机防水套】，最近会拍摄一些水下练习分解动作的视频，到时请你多多指导！{:soso_e181:}

2013．3．27

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

4.）控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计915米。 其他自由泳等泳姿，练习合计600米。

1、练习6：简易蝶，合计200米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

2、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

3、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

4、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。重点体会：1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。
四、泳池见闻：

今天泳池室温15度、水温28度，水质评分：3分，池内5泳道共12人。泳池时间75分钟。

1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、12-L-laoyu-男、14-xiaowang-女、18-laowu-男，共六位泳友。

2、今天在网上买了【特比乐 数码相机防水袋 潜水 伸缩卡片相机防水套】，最近会拍摄一些水下练习分解动作的视频，到时请泳友们评论和指导！

小草0906 发表于 2013-3-28 00:04
小鹰；你好！
今天我在网上买了【特比乐 数码相机防水袋 潜水 伸缩卡片相机防水套】，最近会拍摄一些水下 ...

恩、、我们相互切磋吧，说句真心话，我的蝶泳就像岸边上的小运动员说的姿势：“那都不对”，但表面看上去还很潇洒{:soso_e112:}

2013．3．28

一、学习内容：

全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#

技术要点：

1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。

2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。

3、练习15：短轴泳姿的混练：

1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。

短轴泳姿的高级训练

2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。

a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。

b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。

c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。

d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。

e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。

f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），

最后练习简易蝶（练习6）。

3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。

控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。

二、运动量：

      

  

三、实践练习和收获：

今天练习《全浸蝶蛙教程》练习6-练习15等：我在25米的泳道，来回50米。合计1015米。 其他自由泳等泳姿，练习合计350米。

1、练习1：头引导的海豚式波动，合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+碟腿19次/21米；蹬壁+碟腿9次/12.5米。

2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计25米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。

3、练习3：滑向蝶角，合计25米。蹬壁+碟腿23次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米。

4、练习4：石子掠过水面，合计25米。蹬壁+碟腿16次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米

5、练习5：N次波动1次蝶泳划臂，合计25米。蹬壁+碟腿16次/25米；蹬壁+碟腿7次/12.5米

6、练习6：简易蝶，合计100米。蹬壁+碟手8次/24米；蹬壁+碟手3次/12.5米

7、练习7：抬头划手，合计50米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手27次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手8次/12.5米。

8、练习8：2次波动1次蛙泳划手，合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手13次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手6次/12.5米。

9、练习9： 两上一下，合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿4次/12.5米。

10、练习10：一上一下：合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿10次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。

11、练习11：水下蛙泳腿：合计100米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。

12、练习12：两下一上 ：合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙腿2次/12.5米。

13、练习13：简易蛙：合计25米。蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手9次/25米；蹬壁+碟腿+长划臂+蛙泳手2次/12.5米。

14、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。

15、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
重点体会：2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。
a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。
四、泳池见闻：

今天泳池室温16度、水温28度，水质评分：3分（水质透明度不是太好），池内5泳道共8人。泳池时间90分钟。

1、今天先后碰到4-D-laozou-男、9-I-laowang-男、18-laowu-男、19-xiaogu-女，共四位泳友。

2、昨天在网上买了【特比乐 数码相机防水袋 潜水 伸缩卡片相机防水套】，售价35.10元。今天请4-D-laozou-男，拍摄几小段水下的蝶蛙练习视频，晚上正在选取、整理，过二天泳友们评论和指导！