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2013．4．3
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见72#
技术要点：
1、练习13：简易蛙：（详见2013.3.10，已有描述）。
2、练习14：海豚式波动的混练：（详见2013.3.19，已有描述）。
3、练习15：短轴泳姿的混练：
1.）先游两下蝶泳，再游两下蛙泳，然后再回到蝶泳。如果在游蝶泳时不换气，就可以专注于保持低而长的体态。在游两下蛙泳时换气，然后再变成蝶泳。一趟混练从游蝶泳开始，利用蝶泳时段体验游蛙泳时的臀部起伏。另一趟混练从蛙泳开始，利用蛙泳时段体验怎样延长蝶泳的划距。在两种泳姿的交替练习过程中，努力保持一种稳定、连贯、舒缓的动作节奏。
短轴泳姿的高级训练
2.）下面是一些我们喜欢做的组合练习和高级练习。每种练习的训练距离为25码，然后再做下一个练习。
a．先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蛙泳划手（练习8），最后练习一上一下（练习10）。
b．在下一个组合训练中，先练习抬头划水（练习7），然后练习两上一下（练习9），最后练习两下一上（练习12）。
c．在第三组蛙泳训练中，先练习水下蛙泳腿（练习11），然后练习两下一上（练习12），最后练习一上一下（练习10）。
d．在第一个蝶泳组合训练中，先练习头引导的海豚式波动（练习1），然后练习石子掠过水面（练习4），最后练习简易蝶（练习6）。
e．在下一个蝶泳组合训练中，先练习手引导的海豚式波动（练习2），然后练习N次波动1次蝶泳划臂（练习5），最后练习简易蝶（练习6）。
f．在最后一个高级组合训练中，先做海豚式波动的混练（练习14），然后游短轴泳姿的混练（练习15），接着练习一上一下（练习10），
最后练习简易蝶（练习6）。
3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，4.）几乎不费力地游好蛙泳和蝶泳。训练过程中，脑海中经常想象一下那种流畅的游泳镜头。
控制好身体的平衡，充分发挥短轴滚动的核心力量，保持一条悠长漂亮、富有节奏的波动曲线，让身体恰好在水面之下穿梭，这就是轻松游好蝶泳和蛙泳的秘诀，这就是全浸之路。
二、运动量：
三、实践练习和收获：
今天练习《全浸蝶蛙教程》练习2-练习15：我在25米的泳道，来回50米。合计1015米。 其他自由泳等泳姿，练习合计400米。
1、练习2：手引导的海豚式波动时，合计100米。蹬壁+碟腿24次/25米；蹬壁+碟腿8次/12.5米。
2、练习11：水下蛙泳腿：合计200米。蹬壁+蛙腿14次/22米；蹬壁+蛙腿6次/12.5米。
3、练习14：海豚式波动的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
4、练习15：短轴泳姿的混练：合计200米。蹬壁+划臂9次/24米；蹬壁+划臂3次/12.5米。
重点体会：3.）两种泳姿的共同特点就是身体核心（躯干）的波浪起伏运动，通过分解练习熟练掌握这种运动形式之后，将来你一定能轻松流畅，
5、辅助4：水下碟腿练习：合计200米。蹬壁+碟腿15次/20米；蹬壁+碟腿6次/12.5米。
6、辅助5：360度超直打蝶、自腿练习：合计100米。
1.）360度超直打蝶腿练习：合计50米。蹬壁+碟腿35次/22米；蹬壁+碟腿14次/12.5米。
2.）360度超直打自腿练习：合计50米。蹬壁+自腿100次/22米；蹬壁+自腿40次/12.5米。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温27度，水质评分：2分（水下4米看不清），池内5泳道共6人。泳池时间70分钟。
1、今天先后碰到2-B-xiaochen-女、4-D-laozou-男、9-I-laowang-男，共三位泳友。
2、每天进步一点点：今天练习水下蛙腿、水下碟腿都有提高，从原来蹬壁+碟蛙腿6次/12.5米，多次达到5次/12.5米，又减少1次，还需要巩固。
3、最近几天，我在琢磨【练习15：短轴泳姿的混练】的呼吸和节奏，目的是达到长游不累，今天的频率是3秒/每次（心中默数值为6-8）。
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