自由泳给初学者的体会

躺着也中枪

关于滚动：放在桌子上的一条丝带：
1、滚动丝带的左边，右边稍有延迟才会开始跟着滚动。
2、放开你滚动丝带左边的手，左边停止滚动后，右边还会惯性滚一些。
3、如果是滚动丝带中间的某一点，两头都会延迟滚与惯性滚
4、如果滚动的力气很大，在发力点停止滚动静止后后，两头会滚过头再回滚，丝带的重心会随着回滚继续变。
初学者的身体就像是这样的一条丝带，在你滚动的时候，因为腰部的关系，会发生这些现象。何况还要加上臂腿动作。

怎样做好滚动，有两个方向。全浸教程和传统教程在论坛上引起争论的原因应该是在这里了。

爬泳不是平趴着的运动，爬泳需要滚动，如此在划手的时候才能用上躯干的力量。
爬泳的核心是滚动，臂腿时机都由滚动控制，滚动的轻重缓急就是爬泳的节奏。换气只是滚动时顺便完成的。

吊在单杠上还是站在地上，看你自己的选择。
A、吊在单杠上，来回滚动你的身体；
B、站在地上，来回滚动你的身体。
AB的区别在于是否有来自于腿部的、与滚动方向相反的支撑。

A情况下扭腰越严重，惯性滚和延迟滚都会使得动作很不协调。这种情况下，需要保持肩髋一体。拉长你的腰腿而不是去绷去锁。
B情况下扭腰再严重也没关系。肩髋同步的状态需要腿部的技术，拉长你的腰髋练打腿。

A:
当躯干因为伸展而成为类似于一条拉紧的丝带后，延迟和惯性滚动都会小很多，这样的滚动就比较协调一致。
当伸展练习到一定的程度后，丝带就不再是丝带了，而像是一根比较细、比较软的弹簧，像是有了对扭曲修正的弹性，这时候就有更好的协调。
这时候，如果有肩部的伸展，躯干的惯性滚动趋势会被手臂利用、身体的弹性也会修正惯性滚动。就是拨浪鼓那样的啦，转鼓身却把两个小球甩起来了。


B:
假设一片能自己沿着中轴来回滚动的长方形铁片（躯干的滚动由不同的因素构成，臂腿重心等），当一头被不小心拿在手上的时候。即使另一头依旧滚得厉害，这头滚不滚，要看那头的滚动范围以及你拿得有多紧。滚动范围就是你肩部的滚动范围，拿得有多紧就是你的腿部技术。

全浸教程的练习本身就有打腿，传统教程的打腿本身就需要腰髋的伸展。主练A是全浸教程。主练B是传统教程。

腰要不要扭，你觉得你现在可以扭吗？你的打腿技术已经避免了延迟和滚性滚，可以让你扭吗？
没有这个技术，先肩髋一体（全浸）或者打腿（传统）。


还是站在地上，放松下垂你的手臂，你试着摇动你的肩部，手臂会跟着晃起来，加大肩部的摇动范围，手臂甩的越来越厉害。这就是滚动带来的划手力量。
肩胸滚而腰臀不滚，有多少力量带动手臂？肩胸腰滚而臀不滚，有多少力量带动手臂？肩胸腰臀都滚，有多少力量带动手臂？
但不仅仅是力量的问题。还有下面这个：
肩胸滚而腰臀不滚，你能做到多块的频率？肩胸腰滚而臀不滚，你能做到多块的频率？肩胸腰臀都滚，你能做到多块的频率？
把滚动的力量用在划手上与划手频率本身就存在矛盾。
转髋角度的不同会导致这些不同：能用上的躯干力量，能做到的频率。
短冲和长游的时候，不会使用相同的技术。

ps：肩髋一体可以让你偷懒先游起来，想快还得补打腿。打腿的开始很枯燥，需要更多的耐心。

评价一个泳者的爬泳时，经常看见一句话：腰扭了。腰扭了是个错误。
运动员的视频，肩转髋少转，也是腰扭。腰扭了没错。

区别在于腿部有没有提供这样的能力，支持腰扭了时候还能同步。
没有这样的技术，就像吊在单杠上，老老实实的把髋部跟着转过来。
随着腿部技术的进步，髋部能逐渐的少转。
即使到了最后，打腿能够使髋部在滚肩的时候完全平稳，还有滚动力量和划手频率的矛盾。