10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-01-18 周五今天自由泳1000M历时26分52秒，速度慢很多。

这是FLD587锻炼，游泳D611次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   501X100M=50100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     120X500M=60000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    102X1000M=102000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:274500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-01-24 今天接着游泳了。自由泳500M历时12分27秒。

这是FLD588锻炼，游泳D612次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   501X100M=50100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     121X500M=60500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    102X1000M=102000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:275000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-01-26 周六今天先扶板打腿练习100M，自由泳400M历时10分20秒。
2013-01-28 周一中午自由泳500M历时11分51秒。

这是FLD589/D590锻炼，游泳D613/D614次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     122X500M=61000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    102X1000M=102000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:276000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-01-29 今天晚上自由泳1000M历时25分28秒。
2013-01-31 今天晚上自由泳500M历时11分51秒。

这是FLD591/D592锻炼，游泳D615/D616次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     123X500M=61500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    103X1000M=103000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:277500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-03-01 周五今天恢复游泳健身。晚上自由泳1000M历时27分左右。游泳馆这个时段居然每个泳道还有2-3人游泳，很不错。水温不冷不热正适宜。

这是FLD593锻炼，游泳D617次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     123X500M=61500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    104X1000M=104000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:278500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-03-04 晚上先蛙泳500M历时14分钟，接着自由泳500M历时13分多。

这是FLD594锻炼，游泳D618次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     106X500M=53000M  12‘30“     124X500M=62000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    104X1000M=104000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206500M                自由泳共计:279000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.1

2013-03-08 今天自由泳500M历时不到13分钟，稍后试着立姿自由泳打腿练习，动作不理想。

这是FLD595锻炼，游泳D619次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     106X500M=53000M  12‘30“     125X500M=62500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    104X1000M=104000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206500M                自由泳共计:279500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-03-10 今天露营归来，去自由泳1000M历时26分26秒。

这是FLD596锻炼，游泳D620次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   502X100M=50200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     106X500M=53000M  12‘30“     125X500M=62500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    105X1000M=105000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206500M                自由泳共计:280500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-03-11 周一今天开始在深水区戴脚蹼立姿打自由泳腿练习，第1次打腿20分钟，感觉脚背阻力很大。
2013-03-13 周三中午先去自由泳10X100M练习下半身侧转动作，其中有6趟水大腿夹板练习。晚上又去壁球双打30分钟。

这是FLD597/D598/D599锻炼，游泳D621/D622次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   512X100M=51200M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     106X500M=53000M  12‘30“     125X500M=62500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    105X1000M=105000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206500M                自由泳共计:281500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-03-15 周五晚上深水区待脚蹼立姿打自由泳腿动作20分钟左右，试着从岸边放手。

这是FLD600锻炼，游泳D623次下水。