10年3月16日开始学习游泳 日记

2012-12-14 今天自由泳500M历时12分15秒

这是FLD565锻炼，游泳D598次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   475X100M=47500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      33X400M=13200M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     117X500M=58500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”     97X1000M=97000M         24’12”/20’04”
6次零散1000M=6000M                  6X2000M=12000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:263000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-15 周六傍晚先自由泳2000M历时53分09秒，也许是边听MP3边游泳分心了，泳速慢了不少。稍事休息后壁球左右手互搏30分钟。接着双轴高拉机75磅正反面各3组12次，小腿训练机150磅3组各50次，双轴平推举机75磅3组各12次。椭圆机爬山模式漫步15分钟。淋浴后干蒸。运动前后体重共减少了2.8kg。

这是FLD566锻炼，游泳D599次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   475X100M=47500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      33X400M=13200M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     117X500M=58500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”     97X1000M=97000M         24’12”/20’04”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:265000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-17 今天又晚去游泳馆了，凑合着游了5X100M自由泳。

这是FLD568锻炼，游泳D600次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   480X100M=48000M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      33X400M=13200M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     117X500M=58500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”     97X1000M=97000M         24’12”/20’04”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:265500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-18 周二今天再次畅游1000M自由泳历时26分04秒。

这是FLD569锻炼，游泳D601次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   480X100M=48000M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      33X400M=13200M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     117X500M=58500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”     98X1000M=98000M         24’12”/20’04”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:266500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-20 今天戴脚蹼测试自由泳1000M历时19分56秒。
2012-12-21 世界末日没有按时来到，晚上继续去游泳，戴脚蹼体验6X100M，后测试不戴脚蹼自由泳400M历时10分9秒。

这是FLD571/D572锻炼，游泳D602/D603次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   486X100M=48600M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     117X500M=58500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”     99X1000M=99000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:268500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-22 周六下午自由泳1000M历时24分27秒
2012-12-23 周天晚上自由泳500M历时12分21秒

这是FLD573/D574锻炼，游泳D604/D605次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   486X100M=48600M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     118X500M=59000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    100X1000M=100000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:270000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-26 今天自由泳500M历时11分42秒。
2012-12-27 今天戴脚蹼自由泳1000M历时20分29秒。

这是FLD575/D576锻炼，游泳D606/D607次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   486X100M=48600M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     119X500M=59500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    101X1000M=101000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:271500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-29周六 晚上自由泳10X100M练习使用纠肘器的几次。

这是FLD577锻炼，游泳D608次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   496X100M=49600M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     119X500M=59500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    101X1000M=101000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:272500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2012-12-30 周天晚上又继续去游泳馆游泳，自由泳5X100M太急躁了，动作不规范，居然导致鼻子撞到泳道线上。

这是FLD580锻炼，游泳D609次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   501X100M=50100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     119X500M=59500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    101X1000M=101000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:273000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-01-13 周天晚上自由泳500M历时12分24秒。与上一次下水间隔了15天。

这是FLD584/D585锻炼，游泳D610次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      368X50M=18400M          51“
    313X100M=31300M    2’10”   501X100M=50100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        20X400M=8000M   10’11”      34X400M=13600M              09‘05“/07‘26“   
     105X500M=52500M  12‘30“     120X500M=60000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    101X1000M=101000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:206000M                自由泳共计:273500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16