10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-12-08 周天，福隆游泳馆自由泳500M历时15分09秒。

2013-12-09 周一，先上了45分钟的有氧派对课程,双轴高拉机105磅正反三组各12次,小腿训练机120磅蹬60次,双轴肩推机90磅三组各12次,蹬腿机120磅的蹬60次,飞鸟夹胸机65磅三组各12次,蝴蝶机55磅三组各12次,划船机60磅三组各12次,扭腰机75磅左右侧各三组12次,分夹腿机85磅内外三组各12次 最后再自由泳500M

2013-12-10 周二，跑步机上跑了2KM左右，左小腿不舒服就没有继续跑，改自由泳5x100M，练习动作。

2013-12-14 周六下午，悠泳乐组织棕榈泉游泳，冷水50M泳道畅游自由泳1000M历时29‘13“，稍后在25M泳道又游了几百米，再进行水疗。

这是游泳D767/D768/D769/D770次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    324X100M=32400M    2’10”   590X100M=59000M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     202X500M=101000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    160X1000M=160000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  16X2000M=32000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214500M                自由泳共计:407500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-12-19 天鹅大酒店游泳500M
2013-12-25 福隆自由泳2000M历时1小时
2013-12-26 福隆自由泳1500M历时44分07秒
2013-12-28 福隆自由泳1100M历时31分21秒
2014-01-08 福隆自由泳2000M历时56分51秒
2014-02-22 天山泉活水馆自由泳50Mx8

这是FLD744/D745/D746/D747次锻炼，游泳D771/D772/D773/D774/D775/D776次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      390X50M=19500M          51“
    324X100M=32400M    2’10”   591X100M=59100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     204X500M=102000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    162X1000M=162000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  18X2000M=36000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214500M                自由泳共计:415000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2014-03-01 福隆自由泳1000M历时29分36秒
2014-03-04 福隆自由泳1000M历史28分53秒

这是FLD748/D749次锻炼，游泳D777/D778次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      390X50M=19500M          51“
    324X100M=32400M    2’10”   591X100M=59100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     204X500M=102000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    164X1000M=164000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  18X2000M=36000M        50‘56“/42‘28“
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    蛙泳共计:214500M                自由泳共计:417000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2014-03-05 福隆自由泳1000M历时28分24秒
2014-03-06 福隆自由泳1000M历时28分16秒
2014-03-09 福隆自由泳1000M历时28分03秒
2014-03-11 福隆自由泳5x100M+蛙泳500M
2014-03-14 福隆自由泳500M13分19秒
2014-03-15 福隆自由泳500M13分57秒
2014-03-16 福隆自由泳5x100M+1000M



这是FLD750-D756次锻炼，游泳D779-D785次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      390X50M=19500M          51“
    324X100M=32400M    2’10”   601X100M=60100M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     116X500M=58000M  12‘30“     206X500M=103000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    168X1000M=168000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  18X2000M=36000M        50‘56“/42‘28“
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    蛙泳共计:215000M                自由泳共计:423000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16