2013-12-08 周天,福隆游泳馆自由泳500M历时15分09秒。
2013-12-09 周一,先上了45分钟的有氧派对课程,双轴高拉机105磅正反三组各12次,小腿训练机120磅蹬60次,双轴肩推机90磅三组各12次,蹬腿机120磅的蹬60次,飞鸟夹胸机65磅三组各12次,蝴蝶机55磅三组各12次,划船机60磅三组各12次,扭腰机75磅左右侧各三组12次,分夹腿机85磅内外三组各12次 最后再自由泳500M
2013-12-10 周二,跑步机上跑了2KM左右,左小腿不舒服就没有继续跑,改自由泳5x100M,练习动作。
2013-12-14 周六下午,悠泳乐组织棕榈泉游泳,冷水50M泳道畅游自由泳1000M历时29‘13“,稍后在25M泳道又游了几百米,再进行水疗。
这是游泳D767/D768/D769/D770次下水
累积:
220X50M=11000M 57’ 382X50M=19100M 51“
324X100M=32400M 2’10” 590X100M=59000M 1'54"
61X200M=12200M 4‘45“ 94X200M=18800M 4‘19”
21X400M=8400M 10’11” 44X400M=17600M 09‘05“/07‘26“
115X500M=57500M 12‘30“ 202X500M=101000M 10‘08”/09‘07”
87X1000M=87000M 23’40” 160X1000M=160000M 24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M 16X2000M=32000M 50‘56“/42‘28“
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蛙泳共计:214500M 自由泳共计:407500M
Since:10.04.12 Since:11.05.16 |