10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-05-05 周天早上下雨取消海湾公园露天游泳计划，继续福隆室内游泳，先自由泳1000M历时24分21秒，上次24分12秒体重73kg左右，这次体重78kg左右。加强力量锻炼也许还能再提速。稍后又进行了蛙泳500M无计时。

2013-05-06 周一晚上自由泳500M历时11分39秒，尽力全速游，还不够耐力可以全速游上10趟。五一期间都游12分50几秒。

这是FLD628/D629锻炼，游泳D647/D648次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     137X500M=68500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    112X1000M=112000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:295500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-08 周三今天第一次去海湾公园夜游，1000M历时24分41秒。现在水质清澈，可以一人一道。



这是FLD630/D630锻炼，游泳D649次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     137X500M=68500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    113X1000M=113000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:296500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-10 周五今天自由泳500M历时11分23秒，全速游，感觉还行。多试试几次后，再增加距离全速到1000M。

这是FLD632锻炼，游泳D650次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     138X500M=69000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    113X1000M=113000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  7X2000M=14000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:297000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-11 周六晚上原计划去海湾公园游泳的，到了更衣室才发现泳裤没带。
2013-05-12 周天早上福隆游泳馆自由泳2000M历时53分04秒，很久没长距离游泳了，有点吃力。下午壁球双打2个小时，出游泳馆前称了体重比上周五还轻了一些。

这是FLD633/D634锻炼，游泳D651次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     138X500M=69000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    113X1000M=113000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:299000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-13 周一自由泳500M历时12分10秒
2013-05-14 周二壁球左右手互搏30分钟
2013-05-15 周三自由泳1000M历时25分15秒

这是FLD635/D636/D637锻炼，游泳D652/D653次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     139X500M=69500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    114X1000M=114000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:300500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-16 周四晚上壁球左手互搏45分钟，双轴高拉机105磅正反面各2组各12次，飞鸟机65磅3组各12次，双轴平推举机60磅3组各12次。
2013-05-18 周六晚上海湾公园游泳馆自由泳500M历时11分46秒
2013-05-19 周天早上下大雨就没有去海湾公园游泳，睡晚了就接着来福隆游泳馆500M自由泳历时11分53秒， 然后壁球左右手互搏30分钟，双轴高拉机90磅正反面各2组各12次，飞鸟机65磅3组各12次，双轴平推举机60磅3组各12次
2013-05-20 周一今天自由泳500M历时12分12秒
2013-05-21 周二今天自由泳500M历时12分24秒

这是FLD638/D639/D640/D641锻炼，游泳D654/D655/D656/D657次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     143X500M=71500M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    114X1000M=114000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:302500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-22 周三自由泳500M历时11分46秒
2013-05-23 周四休息

这是FLD642锻炼，游泳D658次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   515X100M=51500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     144X500M=72000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    114X1000M=114000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:303000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-24 周五1000M自由泳历时26分21秒
2013-05-26 周天早上自由泳1000M历时26分09秒，晚上大腿夹板500M自由泳历时15分37秒
2013-05-27 周一晚上海湾公园先5X100M，然后500M自由泳历时12分17秒

这是FLD643/D644/D645锻炼，游泳D659/D660/D661/D662次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   520X100M=52000M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     82X200M=16400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     146X500M=73000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    116X1000M=116000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:306500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-29 周三晚上手扶板自由泳打腿练习2X100M，稍微会感觉头晕缺氧，因为脚离心脏较远？稍后自由泳200M+100M

2013-05-30 周四早上，恢复暂停半年的晨跑运动，距离大概6.3KM，历时37分钟左右。只有在过马路等红绿灯时稍微原地跑外，几乎没停歇，跑全程。

这是FLD646锻炼，游泳D663次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   523X100M=52300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     83X200M=16600M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     146X500M=73000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    116X1000M=116000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:307000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-05-30 周四晚上戴脚蹼，手扶板进行自由泳打腿练习5X100M。

这是FLD647锻炼，游泳D664次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    314X100M=31400M    2’10”   528X100M=52800M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     83X200M=16600M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      35X400M=14000M              09‘05“/07‘26“   
     108X500M=54000M  12‘30“     146X500M=73000M          10‘08”/09‘23”
     85X1000M=85000M  23’40”    116X1000M=116000M         24’12”/19’56”
6次零散1000M=6000M                  8X2000M=16000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:208000M                自由泳共计:307500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16