10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-08-08 周四晚上双轴肩推机75磅3组各12次，双轴高拉机120磅正反2组各12次，小腿训练机120磅蹬50次，夹胸机60磅3组各12次，壁球练习30分钟。

2013-08-09 周五晚上不戴泳具自由泳500M历时11分53秒。
2013-08-11 周天晚上戴FINIS圆脚蹼自由泳500M历时11分整，感觉是全速游泳应该在10分多时间才对。


这是FLD682/D683/D684锻炼，游泳D710/D711次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     168X500M=84000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    138X1000M=138000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:357500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-12 周一晚上先自由泳1000M历时25分03秒，休息2分钟后蛙泳500M历时13分钟，休息3分钟后再自由泳500M历时12分41秒。游泳前后体重减少了1KG，达74.6KG相比较春节时的81KG，坚持运动瘦身效果明显。

2013-08-13 周二七夕节，戴FINIS圆脚蹼自由泳500M历时10分19秒。

这是FLD685/D686锻炼，游泳D712/D713次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     170X500M=85000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    139X1000M=139000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:359500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

我现在练习自腿 昨天打了五百米 没有感觉到腿部不适 就是呼吸很成问题 求简单指点一二？

2013-08-14 周三先自由泳1000M历时24分35秒，稍事休息后戴上FINIS圆脚蹼再自由泳500M历时10分59秒。

这是FLD687锻炼，游泳D714次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     171X500M=85500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    140X1000M=140000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:361000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-15 周四今晚游泳状态不佳，自由泳500M历时11分32秒后面300M有跟隔壁泳道较劲，稍事休息后戴上FINIS圆脚蹼再自由泳500M历时11分14秒。游泳前后体重减少了1KG，仍保持在75KG。


这是FLD688锻炼，游泳D715次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     173X500M=86500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    140X1000M=140000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:362000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-16 周五今天戴FINIS圆脚蹼继续练习自由泳1000M历时22分15秒。

这是FLD689锻炼，游泳D716次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     173X500M=86500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    141X1000M=141000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:363000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-17 周六在福隆游泳馆自由泳放松游1000M历时26分46秒，离开游泳馆称了体重才73.3kg。哈哈！
2013-08-18 周天傍晚在海湾公园游泳馆戴FINIS圆脚蹼畅游自由泳2100M历时48分36秒，最后再自由泳400M凑个整数。游泳的人太多太多了。

这是FLD690锻炼，游泳D717/D718次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     173X500M=86500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    142X1000M=142000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  12X2000M=24000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:366500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-19周一，去看电影《激战》。
2013-08-20周二，自由泳1000M历时25分12秒，同个泳道有位老大叔没热身就先下水游起来，大概领先我100多米，我前200M追剩100M后，在最后20M左右赶上并超过老大叔。游泳前后体重减少1kg。
2013-08-21周三，自由泳1000M历时25分55秒，游泳前后体重减少0.8kg。
2013-08-22周四，自由泳1000M历时26分15秒，游泳前后体重减少0.6kg。


这是FLD691/D692/D693锻炼，游泳D719/D720/D721次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     173X500M=86500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    145X1000M=145000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  12X2000M=24000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:369500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-23 周五，今天慢速自由泳500M历时13分39秒

这是FLD694锻炼，游泳D722次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     113X500M=56500M  12‘30“     174X500M=87000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    145X1000M=145000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  12X2000M=24000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:212000M                自由泳共计:370000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16