10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-10-23 周三晚上海湾公园游泳馆畅游500M自由泳历时14分多
2013-10-25 周五晚上海湾公园游泳馆畅游1000M自由泳历时29分18秒。
2013-10-27 周天，在环岛路跑完半程马拉松后，打的去五缘水乡海水浴场，在百米泳道畅游自由泳950M历时28分42秒，然后右边小腿抽筋，原来是经常右边换气会导致单侧抽筋。在水里稍微反向拉伸后走了50M水路后上岸。


这是游泳D747/D748/D749次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     114X500M=57000M  12‘30“     188X500M=94000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    156X1000M=156000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:213500M                自由泳共计:394000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-10-28 周一晚上，海湾公园游泳馆，先自由泳500M历时15分29秒，后蛙泳500M历时16分36秒。
2013-10-29 周二晚上，海湾公园游泳馆，自由泳1000M历时28分28秒。
2013-10-30 周三下午，海湾公园游泳馆，自由泳500M历时13分36秒。


这是游泳D750/D751/D752次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     190X500M=95000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    157X1000M=157000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:396000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-04 周一晚上福隆游泳馆，自由泳500M历时15分19秒，平均心率122BPM最高心率131BPM，区间129-93。也按MAF要求来训练。


这是FLD712/FLD713次锻炼，游泳D753次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     191X500M=95500M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    157X1000M=157000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:396500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-05 先福隆健身馆跑步机跑6km历时46分30秒，稍事拉伸后又自由泳500m历时13'46"，比昨天快了93"。平均心率144最高心率153 区间(148～120)。


这是FLD714次锻炼，游泳D754次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     192X500M=96000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    157X1000M=157000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:397000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-06 周三晚上先福隆健身馆跑步机上8km跑50'52"，稍事拉伸后再自由泳500M历时14'26"，平均心率141，最高心率161，区间(159～129)。


这是FLD715次锻炼，游泳D755次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     193X500M=96500M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    157X1000M=157000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:397500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-07 周四今晚先自由泳500M历时13'41"，平均心率144最高心率161区间154～128。淋浴后接着跑步机上跑12km历时72分钟整，前8km历时48'，10km历时60'，配速6分/km。心率表有误显示平均心率124最高心率217。

2013-11-08 周五下班后先去跑了4km历时23分钟，速度比昨天快了些。稍事拉伸后， 进行力量练习双轴高拉机90磅正反面12次各2组，小腿训练机120磅3组30次，蹬腿机90磅蹬60下，夹胸机55磅15次x3组。最后再自由泳1000M历时30'35"，平均心率129最高心率145区间(142-115)


这是FLD716/D717次锻炼，游泳D756/D757次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     194X500M=97000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    158X1000M=158000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:399000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-11 周一，福隆自由泳500M历时14分31秒

这是FLD718次锻炼，游泳D758次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     195X500M=97500M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    158X1000M=158000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:399500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-16 周六下午从南山西路经海湾公园民族路大学路至会展中心车站距离21.19km符合马拉松半程距离历时2h16'44"平均配速6'27"/km，平均心率155BPM。穿上双11刚到手的马拉松轻量跑鞋Mizuno Wave Precision 13 。稍后晚上又去福隆健身馆放松。小腿训练机120磅蹬100下，蝴蝶机55磅练三组各12下，飞鸟机55磅也是练三组各12下，最后放松机强度16对小腿、大腿、手臂抖动10分钟。

2013-11-17 周一，晚上自由泳练习500M历时14分15秒。

这是FLD719/D720次锻炼，游泳D759次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     196X500M=98000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    158X1000M=158000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:400000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-24 周天晚上福隆游泳馆自由泳500M历时14分27秒
2013-11-25 周一晚上福隆游泳馆自由泳500M历时13分21秒

这是FLD725/D726/D727次锻炼，游泳D760/D761次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     198X500M=99000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    158X1000M=158000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  15X2000M=30000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214000M                自由泳共计:401000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-11-29 周五没带泳帽在福隆游泳馆抬头蛙泳2X100M。(不记录游泳里程)
2013-11-30 周六下午先自由泳500M+蛙泳100Mx5,然后壁球50分钟，踏板操45分钟
2012-12-02 周一晚上，福隆游泳馆自由泳500M
2012-12-04 周三晚上，今晚在福隆健身馆先上了一节腰腹课程，平常没做这方面的锻炼，上课稍吃力。稍事休息后再自由泳1000M。好久没游长距离了
2012-12-06 周五晚上，福隆游泳馆畅游自由泳2000m历时56'48",时隔两个月再次长距离连续游泳，曾经最快游50'56"。游泳完，再进行5km跑步练习，历时30'25"，平均配速6:05"/km，平均心率151BPM，心率高很多。

这是游泳D762/D763/D764/D765/D766次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    324X100M=32400M    2’10”   585X100M=58500M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      44X400M=17600M              09‘05“/07‘26“   
     115X500M=57500M  12‘30“     200X500M=100000M          10‘08”/09‘07”
     87X1000M=87000M  23’40”    159X1000M=159000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  16X2000M=32000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:214500M                自由泳共计:405000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16