10年3月16日开始学习游泳 日记

2013-07-15 周一，又相约海湾公园游泳馆畅游，先戴脚蹼自由泳1000M，脱掉脚蹼适应练习5X100M，最后再自由泳500M，结束。

2013-07-16 周二，继续福隆游泳馆，先戴脚蹼自由泳1000M，后脱掉脚蹼自由泳500M。

这是FLD674锻炼，游泳D696/D697次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     110X500M=55000M  12‘30“     164X500M=82000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    131X1000M=131000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  10X2000M=20000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:210500M                自由泳共计:344000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-17 周三又来到海湾公园游泳馆，今天游泳的人超级的多，每条长泳泳道至少10几个人。幸好戴了短脚蹼，1000M自由泳还游了21分42秒，稍事休息后继续戴短脚蹼试着蛙泳500M。

这是游泳D698次下水

累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     111X500M=55500M  12‘30“     164X500M=82000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    132X1000M=132000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  10X2000M=20000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211000M                自由泳共计:345000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-21 周天又来海湾公园晨泳，自由泳1000M历时56分多，人太多了。傍晚又去福隆健身馆先壁球45分钟，然后跑步机上以12KM/H速度跑了3KM大概15分钟20几秒。夹胸机35磅3组各15次，双轴平推举机60磅3组各12次，最后再戴短脚蹼蛙泳500M。

这是FLD676锻炼，游泳D699/D700次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     164X500M=82000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    132X1000M=132000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:347000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-23 周二，戴短脚蹼只自由泳500M，没啥收获。

这是FLD677锻炼，游泳D701次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     165X500M=82500M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    132X1000M=132000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:347500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-24 周三，继续戴FINIS短脚蹼练习自由泳1000M历时22分22秒。
2013-07-25 周四，没戴脚蹼自由泳500M历时12分09秒。

这是FLD678/D679锻炼，游泳D702/D703次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    133X1000M=133000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:349000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-27 周六下午参加了环五缘湾跑步活动后，晚上来到海湾公园游泳，没有戴脚蹼自由泳1000M居然游到28分43秒。这速度也够慢的了。

这是游泳D704次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    134X1000M=134000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:350000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-28 周天晚上海湾公园使用新游泳装备，小翅膀结合短脚蹼助力，自由泳1000M历时26分49秒，昨天没有小翅膀及短脚蹼同样距离游28分43秒。  加装小翅膀可以感觉扭腰时侧边的小翅膀有没有垂直于泳池底，这样的感觉对不对？ 前进的阻力很大。光有短脚蹼无小翅膀1000M自由泳可以22分22秒。


这是游泳D705次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   563X100M=56300M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     92X200M=18400M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    135X1000M=135000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:351000M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-07-30 周二晚上又来海湾公园游泳，先戴小翅膀结合短脚蹼练习自由泳10X100M，稍后无小翅膀无脚蹼自由泳1000M

2013-08-01 周四晚上福隆游泳馆进行扶板自由泳打腿练习200M+100M，徒手打自由泳腿200M。

这是FLD680锻炼，游泳D706/D707次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   574X100M=57400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    136X1000M=136000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:353500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-04 周天，露营回来去福隆游泳馆游泳，1个人1个泳道1000M自由泳历时26分06秒。这周才游泳3次合计3K5，太少了。

这是FLD681锻炼，游泳D708次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   574X100M=57400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    137X1000M=137000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:354500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16

2013-08-06 周二晚上又来海湾公园游泳，今天继续戴FINIS短脚蹼结合FINIS腰部平衡球摸索转体腰部动作，先练习了10X100M自由泳，只有当右臂划水时可以清晰的听到塑料圆筒内发出有节奏的声音，左臂划水时听不清楚球的撞击声。稍事休息后去掉脚蹼及腰部平衡器再自由泳1000M历时27分10秒。

Tech Toc是目前国际上唯一的顶级腰部力量及协调训练装置，可以让游泳者，了解他们的手、臀部和身体的位置。Tech Toc里面有一个球装置，身体左右摆动时，塑料圆筒内发出有节奏的声音。此装置可让游泳者听到的，以及感受到他们的中风模式的节奏和步伐。球的撞击声，可以即时反馈到游泳者。

这是游泳D709次下水
累积：
       220X50M=11000M    57’      382X50M=19100M          51“
    319X100M=31900M    2’10”   584X100M=58400M              1'54"
        61X200M=12200M    4‘45“     94X200M=18800M              4‘19”
        21X400M=8400M   10’11”      43X400M=17200M              09‘05“/07‘26“   
     112X500M=56000M  12‘30“     166X500M=83000M          10‘08”/09‘07”
     86X1000M=86000M  23’40”    138X1000M=138000M         24’12”/18’39”
6次零散1000M=6000M                  11X2000M=22000M        50‘56“/42‘28“
============================================
    蛙泳共计:211500M                自由泳共计:356500M
Since:10.04.12                      Since:11.05.16