游泳持续训练的好处与方法

持续训练方法是指距离较长，强度不太大，不间断连续进行游泳活动的练习方法。持续训练的好处是可以有效地发展心血管系统和呼吸系统的机能，使心腔容积增大，每搏输出量增加，提高呼吸肌的耐力，提高体内氧的利用率。持续训练属于有氧代谢的训练，由于运动时间长，消耗的糖元多，经过训练后的超量恢复，可以有效地增加肌肉中的糖元储备，提高氧化酶的活性，所以这种训练方法能有效地提高有氧代谢供能的能力。　

具体训练方法：连续游800米、1000米、1500米、2000米、3000米或更长的距离，可以匀速进行，也可以变换速度进行。

　　注意，一次连续练习的量会比较大，应该放慢游进速度，持续训练应注意循序渐进，逐渐增加练习的距离。

慢漂慢游就好了