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游泳漫画 发表于 2010-7-14 02:16:22
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翻脚时常见的错误是一些人膝、踝关节柔韧性较差,因此外翻不充分,难以做出准确的外翻动作,严重影响前进速度.
翻脚掌的练习方法是通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。
陆上练习:
陆上跪腿翻蹬脚练习就是跪坐在地上或者垫子上,使大小腿裸关节内侧充分着地下压,两脚勾起脚心朝后,脚跟靠近臀部,上体抬起挺胸收腹立腰,两臂屈肘自然下垂置于体侧,两眼目视前方,然后双臂经前、上、后绕至一周带动身体起立,两腿内侧及脚裸关节充分内压向下,待未达到完全站立时,再次还原成跪腿翻脚动作。开始练习时,应先从跪腿屈膝做起。待掌握后,再过度到跪腿翻蹬腿动作练习上,重点体会翻脚时对水的感觉,
水上练习:
手扶支撑物、身体平卧浮于水中,髓关节展开、两腿放松,伸直并拢做收、翻、蹬、夹动作练习,先分解再连贯起来做,要求同陆上模仿一样。
水中练习时,躯干、肩浸入水中,提气收腹、臀部靠近水面抬头;收腿时,自然放松慢收、两膝自然外展,大腿稍有内夹、小腿和脚掌在大腿投影之内,做收翻动作;翻脚时,外翻脚要充分,使小腿及踩关节内侧形成一较好的对水截面,脚心朝上。蹬夹时做弧形蹬夹,速度相对要快,伸直并拢双腿向前滑行,使两脚上浮后再做下一个收腿动作。 |
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