蛙泳错误动作之二(翻脚错误)

翻脚时常见的错误是一些人膝、踝关节柔韧性较差，因此外翻不充分，难以做出准确的外翻动作,严重影响前进速度.
翻脚掌的练习方法是通过一些专门的伸展练习来发展膝、躁关节的灵活性。
陆上练习:
陆上跪腿翻蹬脚练习就是跪坐在地上或者垫子上，使大小腿裸关节内侧充分着地下压，两脚勾起脚心朝后，脚跟靠近臀部,上体抬起挺胸收腹立腰，两臂屈肘自然下垂置于体侧，两眼目视前方，然后双臂经前、上、后绕至一周带动身体起立，两腿内侧及脚裸关节充分内压向下，待未达到完全站立时，再次还原成跪腿翻脚动作。开始练习时，应先从跪腿屈膝做起。待掌握后，再过度到跪腿翻蹬腿动作练习上，重点体会翻脚时对水的感觉,
水上练习:
手扶支撑物、身体平卧浮于水中，髓关节展开、两腿放松，伸直并拢做收、翻、蹬、夹动作练习，先分解再连贯起来做，要求同陆上模仿一样。
水中练习时，躯干、肩浸入水中，提气收腹、臀部靠近水面抬头;收腿时，自然放松慢收、两膝自然外展，大腿稍有内夹、小腿和脚掌在大腿投影之内，做收翻动作;翻脚时，外翻脚要充分，使小腿及踩关节内侧形成一较好的对水截面，脚心朝上。蹬夹时做弧形蹬夹，速度相对要快，伸直并拢双腿向前滑行，使两脚上浮后再做下一个收腿动作。