走向公开水域之三——改进弱侧呼吸

百草滋味

本文文字图片均来源于Sea Hiker网站，仅供俱乐部伙伴学习参考之用，尊重原作版权，请勿用于商业用途。

• 作者：Peter Scott, Sea Hiker Head Coach
• 译者：刘新华
• 编者：lhj
  

---

走向公开水域：改进弱侧呼吸

对弱侧呼吸敬而远之只会让你的公开水域面临更大挑战。通常情况下，如果你有一侧呼吸较差，你往往选择逃避。但如果你不去尝试改进，时间长了就会成为痼疾。你多大比例上在用别扭的那一侧呼吸？50%？30%？还是10%？老实交代，没关系。很简单的道理：如果你不练习，你永远也知道问题在哪。

你大可不必将弱侧练得像强侧那样得心应手，但只要有一点点提高，你的公开水域将受益良多，对你的速度和游进效率大有裨益。所以带上脚蹼，循序渐进，走出你的安乐窝，探索你所不熟悉的技术领域，保证你收获良多。

将你的弱侧提高30%

30%这个数字只是说说而已。在公开水域要取得成功并游的轻松自如，你需要百分百攻克你的弱侧。蔚蓝色的大海并不知道哪个是你的强侧哪个是你的弱侧，她只管兴风作浪，把水灌进你嘴里，阳光同样不会顾及你的弱侧，只管刺痛你的眼睛，比赛时你的铁三对手的肘部也全不吝，该撞哪撞哪，还有各种漂浮物，你也没法跪求让它们远离你的弱侧。

改进弱侧还有一个重要的原因，除非特别有经验，否则单侧呼吸的运动员往往会游偏。如果你刚开始公开水域，你大可不必担心这一因素，但如果你要玩铁三竞技，那就要花点精力去改进了。有人会问：如果我只能单侧呼吸，那么我应该远离公开水域吗？当然不是！双侧呼吸只是给你多些选择罢了。

如果你是铁三运动员，双侧呼吸能帮你节省很多时间，因为大部分时间你都能保证游直线，因此不用总是抬头观察方向。但也不可过于乐观，双侧呼吸的运动员也存在游偏的问题。

如何练习加大弱侧转体幅度:

弱侧呼吸困难的首要原因是转体不够，因为我们不知道该转多少幅度才算够，究其原因是我们往往避之唯恐不及——不用弱侧，这就陷入了恶性循环。怎么改进呢？一个办法是夸大转体，特别是肩膀和上半身，两侧都如此。最好是短距离不呼吸的练习，头部固定，直视池底。头部位置固定能让你自己感受到转体的幅度。但如果你感觉到你的脸也开始转了，说明转体过度了。这一阶段，会有一侧你感觉不对劲，这时你需要做到更大幅度的转体，矫枉过正。那种舒服和正常的感觉和姿势目前对你没用，你需要不一样的东西来帮助你改进。

改进打腿:

懒散的打腿或者干脆放弃打腿貌似可以节省体力，尤其是在铁三比赛中。但不要忘了，打腿最重要的作用是在呼吸时能保持身体的稳定、更好的掌控转体和身体位置。不强调打腿的话，你就会转而用手臂和腿来稳定身体，而这是以牺牲速度为代价的。这条原理同样适用于幅度较大的打腿，或者二次腿。许多运动员呼吸时张开“剪刀腿”来提高稳定性，这样极大地增加了阻力（甚至完全停顿下来）。不管是那一派打腿（幅度大的二次腿还是幅度小的六次腿），游进时想像自己在一根很细的管道内，每次划臂时要靠打腿来控制你的身体。

增加呼吸次数:

两划一吸，加强弱侧练习。这样你就有更多机会和时间重复体会弱侧的呼吸节奏，不要害怕尝试和犯错。如果这样还是接不上气，可以戴上脚蹼，放慢节奏，尝试找到你所期望的呼吸节奏。

多做“流线型”训练:

“流线型”训练 (www.seahiker.com/resources) 是改善恼人的弱侧呼吸的捷径。在这项练习中，你既可以练习在不失平衡的前提下呼吸时的身体位置，同时又可以练习如何在转头时做到呼吸干脆轻松。每次只要5分钟就能给你带来意外的惊喜。

值得学习学习