游泳和呼吸肌会擦出什么火花？

@骨骨@

在一个微信号看到的文章，感觉很有深度，视角也很独特，和大家分享。

游泳，最难换气的运动！！

有人说：游泳是一种最难换气的运动！用这样的描述，显然一点也不为过。但游泳换气究竟难在哪里？

• 水的压力大– 限制胸廓
  
  

人要呼吸，胸腔需要扩张，負責呼吸的肌肉就得使力。平时在陆地上，胸腔扩张感觉不到额外压力，可是进入水中后，水的压力压迫胸腔，呼吸肌肉就需要更费力地把胸腔撑开，游得越久，呼吸肌疲累了，这个水压致使呼吸不畅的感觉会越明显。

• 身体姿势平– 影响肌力
  
  
  
  

以人体呼吸肌的生理来说，最好出力的姿势是前倾站姿，也就是说，上半身往前倾的站立姿势能让吸气肌肉最省力。大部分运动都是站着进行，但游泳的人为了减少水的阻力，不得不以躺着或仰着的姿态前进，为了弥补姿势造成的影响，吸气肌肉得更卖力表现，也就更容易累积疲倦。

• 吸气速度快– 大量出力
  
  

在游泳过程中，如果你要有更好的成绩，你得减少每次换气的时间，亦即你留给自己仰头吸气的时间是非常短的，这就要求你的吸气速度要快，而吸气速度快，无疑需要呼吸肌肉在吸气的瞬间出更多的力，随着运动进行，呼吸肌肉一旦疲乏，就会影响我们吸气的速度与深度。

• 吸气次数少– 容易疲劳
  
  

诚如之前所提及，为了更好的成绩，我们的吸气次数是要控制的。游泳和其他运动最大不同，在于它不能随意地呼吸，必须配合换气动作，这样的限制使得气体交换的速率不足以支撑体内各个机能的有效运转，也就影响了运动成绩表现。

游泳换气难，难于其他任何一种运动！

呼吸肌也会疲劳？

概念里，似乎呼吸肌是不会疲劳的，或者大部分时候我们都感受不到呼吸肌的存在，我们认为我们不能更快更好更有效率地呼吸是因为我们太累了。

近10年來的运动生理科学实验则告诉我们，往往是呼吸先疲劳了，影响我们四肢肌肉的血液供给，使得我们更易倦怠——这是人体保护呼吸肌肉的机制，避免我们运动过度呼吸衰竭：

【呼吸肌大量出力→呼吸肌乳酸堆积(疲劳)→大脑呼吸中枢反射→ 降低血液运输至手脚→手脚肌肉疲劳→妨碍运动表现 】

训练呼吸肌 = 增强游泳能力

有研究表明训练呼吸肌，减少呼吸肌的疲劳，能有效提升游泳能力，因为它会带来：

• 呼吸困难程度降低
  
  

呼吸困难程度大部分由水阻所引起，无法改变水阻，但可以通过提升呼吸肌的力量值来反向改善，呼吸肌肉得到提升后，游泳时的每口呼吸将更加轻松，既减少因呼吸所花费之体力，又减少因为每口换气量不足导致的其他身体机能疲惫引起的呼吸困难，一举两得；

• 提升游泳成绩
  
  

提升呼吸肌力量值，让每口呼吸更加轻松，不会因为呼吸难而使身体的力量用在呼吸上；另外每口换气量增大，能保证身体运动所需的气体交换，同时减少换气的频次，故可以有效提升游泳成绩；

• 改善换气效率
  
  

呼吸肌得到有效锻炼，每一次呼吸，呼吸肌肉需要出的力降低，效率提高了，也就减少呼吸肌肉疲劳的程度，运动强度越大、时间越长，效果越明显。

• 促进游泳姿势(核心肌群)
  
  

通过呼吸的阻力训练，能在训练过程中锻炼到平时较少被使用到的胸、腹部核心肌群，而核心肌群在稳定身体姿势方面有较大的作用，能使游泳过程中的姿势更加自如，促进运动的表现。

那如何有效训练呼吸肌呢？这个问题，我们下一期再和大家好好谈。

下期预告：如何训练呼吸肌？

久坐族、吸烟族、呼吸不畅族、银发族、亚健康族，还是运动族，你需要了解【如何做好健康呼吸、如何提升运动成绩】等相关知识吗？赶紧拿起电话拨 400-800-4213咨询吧，详细的介绍、专业的讲座，为了家人和自己的健康，约起来吧！！！

谢谢分享。

super.y 发表于 2015-5-12 16:03
谢谢分享。

希望能有帮助