呼吸不到位，怎么游都累

@骨骨@

笔者在和泳友们沟通时，常会听到这样一些问题“为什么我蝶了几下就累？”，“为什么我总是上气不接下气？”，“为什么游了没几下，就开始在水中挣扎？”……说穿了，是呼吸问题。



【不会呼吸，就不会游泳】
呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。实际上，在水里游和在路上走路是一回事。






【陆上呼吸与水下呼吸 迥然不同】
在路上正常走路，自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？就是呼吸搞得鬼！如果大家注意到了这个简单的道理，就会更重视呼吸在游泳中的关键作用。


【在水里把气呼净，吐气肌肉要有力】

不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。
把气吐干净，是我们认为自己非常容易办到的事情，但事实证明，没有专门做过吐气的训练，则在吐气时会有吐气吐不干净的情况，而吐气不足也会影响到吸气。健气家Bravo呼吸训练器，能专门训练吐气肌肉，让自己的吐气肌肉更加强健，让你的吐气更加有劲。


【出水时把气吸足，吸气肌肉要给力】

如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。
但是，这一口吸气是否足够却是靠你的横隔肌决定的，因为水下的阻力远比陆地上的阻力重得多，平时如果能针对吸气进行有意识的训练，使用有阻抗的呼吸训练器，能帮助自己更好地完成这一动作。舒呼乐呼吸训练器，为你提升横隔肌肌力助一臂之力。


【其他小技巧】



1、如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破
将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。
2、张大嘴用嘴吸气
一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。
3、万万不可用鼻子吸气
用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

长知识了，我就是自由泳呼吸困难，谢谢！

学会了呼吸就学会了游泳！