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初学者必看 蛙泳如何换气
[初阶泳者]
初学者必看 蛙泳如何换气
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悠然得很
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悠然得很
悠然得很
发表于 2015-8-5 00:56:44
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最近看到一些朋友对
蛙泳
的换气很纠结,主要问题是一换气就下沉和来不及换气等。由于谈及的问题差不多就不一一回复了,在这里写个帖子大家自己对照着仔细琢磨一下吧。
蛙泳换气大致分为两种,一前吸气,又称前换气,二后吸气,也称后换气。其实还有介于两者之间的方法,就不赘述了。由于大部分的运动员都采取后换气,因此人们(绝大多数为初学者)往往误以为后换气就是蛙泳的标准方法,其实蛙泳的前换气较之后换气要简单得多,特别适用于初学者,但是由于人们都误以为后换气才是标准游法,教练又不想显得自己低能,一上来就按后吸气的游法教吧,于是便有了一个赛一个的换气囧迫。对初学者来说,可以说十个人有十个人做不到。说白了就是能力达不到!!你让一个六岁的孩子(就是再结实)去扛五十斤大米也得毁了。undefined建议初学蛙泳者,还是先学习前换气,然后慢慢的再向后换气转换,以我的经验初学蛙泳的朋友一般一两次就能掌握前换气方法。
下面我来简单的介绍一下,
前吸气的方法。
首先要注意,在水里要用鼻子将肺里的二氧化碳呼出,这样抬头吸气时肺里才有地方。很多人说我吸上几口气就会头晕憋得不行,这多半是因为你没有吐气,肺里塞满了二氧化碳,再怎么拼命也吸不进氧气,越吸不进,越拼命吸,结果就头晕了,就胸闷了。因此要注意,吸气的练习要从吐气开始,慢慢的,均匀的用鼻子将气吐出,记住千万别拼命吐气,更不要使劲吸气,这些刻意的举动都会使你头晕。这是第一步。第二部也是关键的一步,
在划臂的前半程就抬头换气,
一般在双手分水的时候,就开始换气,注意换气时不要挺胸挺肩,因为任何挺胸的方式都可能造成你的下沉。你只需用你的后脑勺去靠近后脖梗子,这个动作有点像向前伸出你的下巴,嘴只要露出水面就吸气。像图一的样子。而不要像图二中的上图,挺胸抬头,那样你一定会沉到水里。
前换气的好处就是你在抬头换气的时候手是前伸的,下压的,这可以间接地辅助初学者的抬头动作,
不会显得上半身没有支撑。
这里要说明一点,蛙泳前呼吸的抬头换气可能与蛙泳的一些要领有冲突,比如我们常常强调的蛙泳换气时头部不要有过多的动作,但在这里我们却要强调抬头。会不会有冲突呢?我只能说这是前进路上的一个阶段,就像是我们在学习解方程之前,先要学会1+1=2一样。只有你能很自如的换气之后,才有可能向第二个目标前进。也就是说我们初学者在学会前换气之后并不代表就掌握了蛙泳技术,前换气只是为日后的后换气打下基础。而后换气的学习,最好在充分掌握了蛙泳的技术,对动作很熟悉了,也能充分的发挥自己的体能和技术之后。再来练习不迟。
图一前换气,只需抬头即可,身体几乎没有起伏。非常适用于初学者。
图二上面是错误的动作,整个胸部都顶着水。下面画圈的图为正确的方式,但这个图是后换气,不太适用于我们现在正在探讨的前呼吸方法,仅作参考。
图三
图四图三和图四为前换气的时机,你可以根据自己的能力找到适合自己的时机。
图五后换气的时机,辑夹臂时换气,这个动作对于初学者实在是太难了。
图六后换气时身体的下沉使学习者不得不拼命抬头
图七挺胸造成的下半身下沉
图八后换气时由于能力所限,前伸手臂困难。
图九挺胸抬头造成下半身下沉,
图十建议多练习扶板蛙泳腿,这有利于抬头的练习。
朋友
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教练
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undefined
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二氧化碳
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运动员
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显身卡
张兮兮
发表于 2015-8-5 00:57:34
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bbs777
发表于 2016-8-1 13:13:38
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看了图解,发觉自己也有抬头挺胸的问题,怪不得腿沉得那么深。但是有时候吧,又觉得我有能力挺的时候才是能用到腰腹力量,蹬腿才彻底有力,挺不起来的时候,手部动作还没到夹的部分,稍微一拨就沉下去了,然后因为是抬着头所以就感觉沉的更深了。
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lysjnfh
发表于 2016-8-1 13:14:07
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帖子很不错。谢谢!
我现在其实是晚换气也不是,早换气也不是。 我反正,换气的时候腰往上挺!
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MMJJ
发表于 2016-8-1 13:14:56
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当我们的蛙泳游得比较熟练之后,腰部有了力量,此时我们就可以尝试后换气了。后换气的好处是换气的时间明显缩短特别是在波蛙时,后换气正好与波蛙的节奏匹配,因此才会有专业运动员多采用后换气的印象。后换气顾名思义在划臂的后半程换气,此时划臂将要完成,双手臂开始夹水,上半身的位置被手臂挤占而被迫上移,此时腰胯的用力是关键。它既要保证双腿不下沉(有些人上半身一抬起下半身就自然而然的往下沉这是绝对要不得的)又肩负着挑起上半身的重任,让换气得以顺利完成。后换气有几点需要特别注意首先不要挺胸抬头,二夹臂有力 三夹臂时腰胯要有明显的配合。四手不能在水下支撑着不动,要快伸手!
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