初学者必看 蛙泳如何换气

最近看到一些朋友对蛙泳的换气很纠结，主要问题是一换气就下沉和来不及换气等。由于谈及的问题差不多就不一一回复了，在这里写个帖子大家自己对照着仔细琢磨一下吧。
蛙泳换气大致分为两种，一前吸气，又称前换气，二后吸气，也称后换气。其实还有介于两者之间的方法，就不赘述了。由于大部分的运动员都采取后换气，因此人们（绝大多数为初学者）往往误以为后换气就是蛙泳的标准方法，其实蛙泳的前换气较之后换气要简单得多，特别适用于初学者，但是由于人们都误以为后换气才是标准游法，教练又不想显得自己低能，一上来就按后吸气的游法教吧，于是便有了一个赛一个的换气囧迫。对初学者来说，可以说十个人有十个人做不到。说白了就是能力达不到！！你让一个六岁的孩子（就是再结实）去扛五十斤大米也得毁了。undefined建议初学蛙泳者，还是先学习前换气，然后慢慢的再向后换气转换，以我的经验初学蛙泳的朋友一般一两次就能掌握前换气方法。
下面我来简单的介绍一下，前吸气的方法。首先要注意，在水里要用鼻子将肺里的二氧化碳呼出，这样抬头吸气时肺里才有地方。很多人说我吸上几口气就会头晕憋得不行，这多半是因为你没有吐气，肺里塞满了二氧化碳，再怎么拼命也吸不进氧气，越吸不进，越拼命吸，结果就头晕了，就胸闷了。因此要注意，吸气的练习要从吐气开始，慢慢的，均匀的用鼻子将气吐出，记住千万别拼命吐气，更不要使劲吸气，这些刻意的举动都会使你头晕。这是第一步。第二部也是关键的一步，在划臂的前半程就抬头换气，一般在双手分水的时候，就开始换气，注意换气时不要挺胸挺肩，因为任何挺胸的方式都可能造成你的下沉。你只需用你的后脑勺去靠近后脖梗子，这个动作有点像向前伸出你的下巴，嘴只要露出水面就吸气。像图一的样子。而不要像图二中的上图，挺胸抬头，那样你一定会沉到水里。
前换气的好处就是你在抬头换气的时候手是前伸的，下压的，这可以间接地辅助初学者的抬头动作，不会显得上半身没有支撑。这里要说明一点，蛙泳前呼吸的抬头换气可能与蛙泳的一些要领有冲突，比如我们常常强调的蛙泳换气时头部不要有过多的动作，但在这里我们却要强调抬头。会不会有冲突呢？我只能说这是前进路上的一个阶段，就像是我们在学习解方程之前，先要学会1+1=2一样。只有你能很自如的换气之后，才有可能向第二个目标前进。也就是说我们初学者在学会前换气之后并不代表就掌握了蛙泳技术，前换气只是为日后的后换气打下基础。而后换气的学习，最好在充分掌握了蛙泳的技术，对动作很熟悉了，也能充分的发挥自己的体能和技术之后。再来练习不迟。

图一前换气，只需抬头即可，身体几乎没有起伏。非常适用于初学者。

图二上面是错误的动作，整个胸部都顶着水。下面画圈的图为正确的方式，但这个图是后换气，不太适用于我们现在正在探讨的前呼吸方法，仅作参考。


图三

图四图三和图四为前换气的时机，你可以根据自己的能力找到适合自己的时机。


图五后换气的时机，辑夹臂时换气，这个动作对于初学者实在是太难了。

图六后换气时身体的下沉使学习者不得不拼命抬头

图七挺胸造成的下半身下沉

图八后换气时由于能力所限，前伸手臂困难。

图九挺胸抬头造成下半身下沉，

图十建议多练习扶板蛙泳腿，这有利于抬头的练习。

看了图解，发觉自己也有抬头挺胸的问题，怪不得腿沉得那么深。但是有时候吧，又觉得我有能力挺的时候才是能用到腰腹力量，蹬腿才彻底有力，挺不起来的时候，手部动作还没到夹的部分，稍微一拨就沉下去了，然后因为是抬着头所以就感觉沉的更深了。

帖子很不错。谢谢！
我现在其实是晚换气也不是，早换气也不是。  我反正，换气的时候腰往上挺！

当我们的蛙泳游得比较熟练之后，腰部有了力量，此时我们就可以尝试后换气了。后换气的好处是换气的时间明显缩短特别是在波蛙时，后换气正好与波蛙的节奏匹配，因此才会有专业运动员多采用后换气的印象。后换气顾名思义在划臂的后半程换气，此时划臂将要完成，双手臂开始夹水，上半身的位置被手臂挤占而被迫上移，此时腰胯的用力是关键。它既要保证双腿不下沉（有些人上半身一抬起下半身就自然而然的往下沉这是绝对要不得的）又肩负着挑起上半身的重任，让换气得以顺利完成。后换气有几点需要特别注意首先不要挺胸抬头，二夹臂有力 三夹臂时腰胯要有明显的配合。四手不能在水下支撑着不动，要快伸手！