自由泳技巧-超直水雷蹬壁练习 Streamline / Torpedo Pushoff

Purpose

• Setting up for a great swimming posture at the start of every lap
  

Key Points

• Lean forward into the water letting your body float, simultaneously put one hand on top of the other arms out straight and extend forward
• Put your head under your arms, take a little bunny hop with both feet high onto the wall and push off horizontally just under the surface of the water
• Hold your legs together and straight and point your toes- you’ll be amazed how far you can go just with one push!
• Start swimming just before you start to slow down
  

正在连这个，就是换气费劲

关于蹬壁出发滑行
看到别人说蹬壁出发滑行8米以上才算合格，是指出发后不动的还是有打蝶泳腿的？蹬壁出发怎么做才能滑行得远些呢？求教

应该是不动的，一口气用完的距离，8米有点少了。

保持超直的身体

身体超直练习 靠墙站立，双臂上举与肩同宽掌心向外。脚后跟、PP、肩背、后脑勺及手背五点均同时靠墙。1）优秀：轻松自如地完成5点靠墙直立，并持续5分钟以上。恭喜你，说明你具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出一流的自由泳。就是那种能忽悠起来、轻松飘逸、暴吸眼球、十分拉风的美丽自由泳。2）良好：完成5点靠墙直立，并持续5分钟以下3分钟以上。祝贺你，说明你初步具备整体柔韧性，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出较好的自由泳。3）及格：完成5点靠墙直立，并持续3分钟以下。还行，假以时日通过有计划的苦练，你将能游出一般的自由泳。4）不及格：就是压下葫芦浮起瓢那种，不能5点同时靠墙。说明你整体骨骼及韧带很差，那种奔放自如的自由泳与你无缘。除非你努力将本测试的分数提高

无时不刻想办法让身体拉长，始终保持一手前伸，伸手探肩，推水时刻一手前伸一手后伸，用劲抻，打水脚尖绷直也有帮助。

坚持不断。
停上两星期就会差很多。
多压肩。

越差,就越有用.

拉还是能拉开的，只不过受的罪走的路要多一些而已，PS:最近一直在练仰泳，双手前伸的仰泳腿肩膀酸痛感好强烈，咬牙坚持

我有一段时间，一直练超直，大概坚持了3个月，蛙泳减阻的效果非常明显。所以练超直肯定是有效果的。成年人练柔韧性，更要注意的是循序渐进，避免受伤。
最近天热，不去健身房拉伸了，一个多月下来，自己觉得游的时候有点点塌腰了。