[公开水域] 跟泳池完全两码事,掌握这些公开水域不可怕

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灰熊喱嗨 发表于 2015-8-20 23:45:17
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2015哈尔滨全国铁人三项锦标赛将在下周末开幕,选手们早就蓄势待发。

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有很多第一次参加铁三比赛的朋友,赛前可能会感到紧张甚至害怕,其实,大多都是卡在游泳上。而游泳之所以让人害怕,不单是距离长,更多的是对公开水域的恐惧感。特别是「万一呛到水」或者「看不到底怎么办」这两个想法最普遍。比赛还没开始,先让自己吓得够呛。

有一位铁三爱好者,第一次参加铁人三项赛的时候,刚下水不到10秒钟就被吓傻了,深不见底还有点冷的湖水让他非常紧张,人群掀起的浪让他没法呼吸,马上就跟救生员喊“救命!我要退赛!”结果救生员就是不“救”他,反而喊了一句“加油!”……最后那位选手还是完赛了,一边游心里一边咒骂那个救生员。现在他正准备尝试Ironman大铁,回想起这段经历时他说:“如果当时被救起,说不定以后再也不会碰铁三了。”

其实很多铁人都曾经历过这一段震撼教育,下面就为新人送上福利,分享几个克服开放水域恐惧的方法:

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一、训练呼吸节奏

对于铁人三项比赛,不管是几十人次的分梯出发的标铁,还是上千人的同时出发的大铁,都难免在水中发生肢体碰撞,甚至被压入水中,绝不可能让你有可以像在游泳池那样有稳定的换气节奏,一旦换不到气,身体就会因而慌乱、紧绷,反而更缺氧,所以在游泳弃赛的人数,在前面50米占了9成以上比例。

因此,刚下水游出25至50米处,适度的闭气,等游出人群出现空档后,再开始恢复平时的换气节奏,会帮助你度过最难熬的一段。
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二、泳姿训练

当你看过很多铁三比赛的视频之后,一定有发现一件有趣的事:越是顶尖的选手,划频越高、节奏愈快、一般所强调的长距离游泳需重视的低水阻、低划频、高划距大相迳庭。

甚至,他们的游泳姿势都不是我们印象中所谓的理想姿势,这是为什么?

首先,对于精英选手而言,他们绝不是为了省力或为了效率而游,他们的目的是速度或追上集团。

而业余选手选手也少见我们印象中的标准姿势,因为他们为的是适应水流,还有定位,当然也为了闪躲人群,所以会产生非常看似混乱的游姿。这几个泳姿包括:


在公开水域中,水面出现混乱是肯定的,当你失去方向或被人群包围阻挡,或甚而喘不过气的时候,用蛙泳可以帮助你调节呼吸、重新定位,降低紧张感。


基本上没有人会在泳池训练抬头找方向的技能,因为泳池中有分隔线可定位不游偏,而恰恰忽略了在公开水域是需要定位的。特别是游自由泳的选手,试着在下次游泳时,把左右侧的换气改成抬头换气,并控制不要让下半身沉得过多,持续保持水平定位,很快就能掌握诀窍。




  • 开挂:跟游


找到跟你游泳实力相近甚至再高一些的人练游泳时,尽可能的跟住他的脚底,此时你往前切入水面的那只手,应该是保持在前方选手制造出来的泡泡中,并注意不要被前方踢水所产生的水流给把身体带走。就像自行车的跟车技巧一样,当你跟游做得好,可以帮助你更游得更省力,同时在比赛中也节省了定位的烦脑。

三、公开水域训练

很多在游泳池游得不错的人,往往一头栽进铁人三项赛中,马上开始吃苦头,其实问题就在于和公开水域游泳至少有以下几个差异点:一是竞争的人群、二是水流波浪、三是湖水(或河、海)深不见底。下面两个训练方法,让你可以快速适应公开水域游泳。


  • 基础训练:不落地持续游


找一个有深水区的泳池,目标能以脚不落地、中间不停歇的方式,持续游完目标赛事的的距离。每一次折返不触壁,重点在持续、舒适、稳定配速的方式完成。一开始可以100m为目标,接着持续增加直至750m、1500m,甚至3800m为止。


  • 户外体验


当具备有可以在泳池内持续游完一个铁三比赛距离的能力后,建议铁三新手尝试几种方式接处触公开水域:其一是参加铁三俱乐部的户外团练,其二则是在晨泳的人群中训练,感受人群中游泳的氛围,并且让身体感受水流的律动,抓到该换气的节奏。特别提醒,在没有保护的公开水域游泳,一定要携带跟屁虫或浮漂!

火箭鱼 发表于 2015-8-20 23:45:56
zzr219400 发表于 2015-8-21 10:26:28
谢谢分享谢谢
huanghelou 发表于 2019-8-27 16:40:04
好帖子,谢谢分享
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