如何游蝶泳-通过实践来训练

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2016-7-21 22:11 上传

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1进行单臂蝶泳。第一个可以用来练习蝶泳技术的训练就是单臂蝶泳。
从偏向侧面30°或与肩同宽的位置开始滑动你的手臂。开始游泳时，进行海豚式踢腿。
每四次踢腿，完成一次单臂划水，另一臂指向正前方。
在练习这个训练时，你可以侧向一边呼吸，而不是像你做完整的蝶泳时那样，直接从水里抬起头。
一旦你用单一的手臂完成了一个游泳池全长的蝶泳，切换到另一手臂以便均衡地使用力量和技术。



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2016-7-21 22:16 上传

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2重复进行单只手臂划水。这对提高平衡性以及更好地控制你的划水动作很有帮助。
开始游泳时用海豚式打腿，手臂伸直的向前，打开与肩同宽。
这不是常规的手臂划水，而是用右臂练习做两次划水动作，紧随其后的是用左臂练习两次划水动作，紧接着是同时用两只手臂练习划水动作。


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2016-7-21 22:20 上传

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3练习你的海豚式踢腿。这个训练对有助于你理解海豚式踢腿的节奏，同时也帮助你更好地掌握呼吸的时机。
你的手臂要锁定在你的身体侧面，你的头要一直沉在水下，只使用海豚式踢腿往前推动身体，直到达到一个游泳池的全长。
如前一节所述，尝试交替大踢腿和小踢腿，并感受运动的节奏。
每四次或五次踢腿，呼吸一次，并使你的身体运动与你的呼吸同步，这种方式最合乎逻辑、感觉最自然。
一旦你已经更好地理解运动的节奏，你就可以在泳姿中添加手臂回收动作了

• 如果游泳让你劳累了，不要尝试在胃中填满碳水化合物（也就是在游泳前约2小时吃面食或米饭）。这只会抑制你的表现。可以吃含有碳水化合物的小吃。像面包和能量棒这样的东西便会奏效。不允许食用黄油。
• 你的踢腿应该从中间开始，尽量不要太大幅度地弯曲你的膝盖。蝶泳踢腿中主要的力量来自于中间和大腿，而不是小腿。
• 在回收动作时尽量高举你的手臂并不能使得划水更加容易。虽然你的手臂似乎减少了阻力，但是这使得在水中你的身体姿势由水平变得更为垂直，因此说“你是在游泳爬坡”。如果你的手在水面上方约2.5厘米，你就能使得你的划水效率最大化。
• 进行大量的训练！训练可以让你练好任何一种泳姿，尤其是蝶泳。练习训练，将加强和改善你的踢腿、手臂运动和呼吸等。
• 凡是涉及到划水的时候，都要保持你的手与肩同宽。不要让你的双手彼此接触，这只会降低你的速度。
• 呼吸时，确保你的下巴不超出水面7厘米。然后，你要强迫自己去抬高躯体，而不是向前移动。
• 为了训练，尝试漂浮时，要直立漂浮并且不借助手臂而进行蝶泳的踢腿。
• 一定要用你的胸部往下按压，这可以帮助你起伏地运动。
• 要先知道其他的游泳姿势，竞技游泳训练中，蝶泳一般是最后学的姿势。它需要身体的力量和耐力保持的技能，这些是你在尝试蝶泳之前要先通过其他泳姿学好的。
• 先穿着脚蹼可能最容易学习蝶泳，但是不要用踢水板，因为这会给身体带来错误的动作印象，而且不能体现出身体该如何运动。
  

充足的呼吸，标准的发力 ，稳定的节奏，持久的耐力。聪明人的蝶泳锻炼4成单臂6成腿，只有需要时才是标准蝶，尤其是业余泳者，没有比赛压力不用天天练双臂蝶。

蝶泳讲究沉稳。

蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

注意蝶泳全身钻的感觉，不要去控制局部。手臂和头要稳，纹丝不动。水下没感觉就陆上贴墙多练练。

蝶泳没有捷径，想学好就不能偷懒

手出水轻松的秘诀：肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。（蝶泳出水困难）

身体高平，2次腿打全，自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水，这是误区，要追求屁股稳定高位。（关于钻洞式与漂浮式蝶泳）

蝶泳时头不动。感觉动不了就对了，如果做不到，说明自己蝶泳的柔韧性还不够。

蝶泳的核心是伸展，想波浪小而长，关键在上半身，首先要学会直臂移臂，空中向2侧拉开，前扑充分前伸，出水前手臂充分向后伸展。除了伸展，腰腹不可主动用力，身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小，要比胸部小。蝶泳的发力比较巧妙，想要上要先往下，想要前要先往后。