[初阶泳者] 中国游泳协会先进教练员教您如何练习蛙泳-适合蛙泳初学者及青少年提高的视频教程

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iswim 发表于 2016-9-5 22:51:12
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本视频由悠游教练团队原创编辑,供大家学习使用-禁止转载
中国游泳协会先进教练员张华菁为您完整讲解蛙泳技术,希望大家能有所收获

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1. 身体姿势
 游蛙泳时,身体几乎呈水平姿势俯卧水中,游进时,身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
蛙泳技术详解
2. 腿部动作
 蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
(1) 收腿
 收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开,当大腿前收与躯干成130°~140°角时,开始翻腿
(2) 翻腿
 翻腿时,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝上,两膝关节靠拢,其距离应小于两脚间距离。
(3) 蹬腿
 蹬腿时,两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。
(4) 滑行
 蹬腿结束后,两脚并拢伸直,身体借助惯性向前滑行。

3. 臂部动作
 蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
(1) 开始姿势
 两臂前伸,拇指相靠,掌心向下,身体保持流线形姿势。(2) 划下
 也称抓水,划下时,上臂内旋,两手向两侧分开,掌心向斜下方对准划水方向。(3) 划水
 两手继续外分,并保持高肘,掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。(4) 收手
 当臂划至肩下方时,手臂向外旋转,两手同时向胸前、向内快速运动。
(5) 移臂
 蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时,两臂自然前伸,掌心由相对逐渐转为向下。

4. 完整动作配合技术
 蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸(1∶1∶1)配合技术。
 游蛙泳时,两腿自然伸直,手滑下时开始收腿,收手时抬头吸气两臂前移时,两脚向后蹬夹水。
蛙泳技术详解
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 23:00:17
10..吸不到气
直接原因:
(1)基本呼吸方法不正确,呼气不彻底,吸气动作太慢。
(2)抬头太迟,来不及完成换气动作。
(3)腿部动作效果差,身体位置低。
纠正方法:
(1)多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握好水中呼吸的基本方法。
(2)多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“手动抬头”,延长水面呼吸的时间。
(3)改进腿部动作,提高身体位置。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:13
蛙泳的常见错误及纠正方法
1.没翻脚,用脚尖蹬水
直接原因:
(1)膝关节、踝关节柔韧性差。
(2)肌肉的用力顺序错误,蹬腿一开始就伸直脚掌。
纠正方法:
(1)多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝关节柔韧性。
(2)强调蹬腿过程勾着脚,力点在脚跟的内侧,直至最后才伸踝鞭水。
(3)由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:20
2.小腿向下打水
直接原因:
(1)收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。
(2)蹬腿时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。
纠正方法:
(1)强调加大屈髋程度,多收大腿。
(2)强调蹬腿时先伸髋后伸膝,使脚贴近水面后蹬。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:27
3.平收宽蹬,蹬夹脱节
直接原因:
(1)收腿时两膝外张。
(2)腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法:
(1)强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作,限制两膝外张。
(2)蹬腿时强调边蹬边夹,蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:33
4.臀部上下起伏
直接原因:
(1)收腿时用力过猛,屈髋太多。
(2)蹬腿时挺腹。
纠正方法:
(1)放慢收腿速度。
(2)减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。
(3)蹬腿时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:39
5.划水时手摸水
直接原因:
(1)手臂力量差。
(2)划水时肘部下沉。
纠正方法:
(1)加强手臂练习。
(2)多做水中原地或夹打水板的划水练习,强调屈臂高肘。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:47
6.划水太后
直接原因:
(1)外划太宽,内划太慢。
(2)划水方向过于向后。
(3)内划结束时手停顿,没有及时向前伸臂。
纠正方法:
(1)采用上臂基本不动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水。
(2)强调动作连贯圆滑,内划紧接着前伸,中间不停顿。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 22:59:55
7.手臂边前伸边外划
直接原因:
(1)急于用手划水前进。
(2)急于抬头吸气。
纠正方法:
(1)强调手臂内划后并拢前伸,滑行一段后再分手外划。
(2)多做水中原地的划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停两秒后再开始下个动作。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 23:00:01
8.蹬腿的同时划臂
直接原因:
(1)手臂前伸后没有滑行,急于划臂。
(2)收腿太慢,蹬腿滞后。
纠正方法:
(1)强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
(2)多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。
(3)从蹬三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂;最后回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划。
 楼主| iswim 发表于 2016-9-5 23:00:08
9..蹬腿的同时伸臂
直接原因:
(1) 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
(2) 收腿动作太早太急。
纠正方法:
(1)强调先伸臂 再蹬腿,多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂、腿交替的要领。
(2)强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不停顿。
(3)推迟收腿,放慢收腿速度。
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