游泳密码-腿的推进力（完美中文版）

自由泳已经改进很多次了，打腿需要持续不断，在这个基础上你的划臂适应腿的节奏，自由泳速度来源于划臂的最优化很最大化，腿只是加快了划臂的频率而已

我们训练的时候打腿真的占得比例多的多的多，每天下水1个半小时，基本30分钟都是在各种腿，自由泳腿每天的量不少于4×50，多的时候甚至8×50也有过


个人感觉，对于游泳成绩提高，从腿着手比从手臂着手更能有效的提高成绩游速，因为很多游泳训练都是从小抓的，每个人身体素质不一样划水力量有大有小，保证动作规范下，腿还是比手提高成绩的效果明显，而腿是每天的必修课
如果只为了推水的力量，天天练手臂划水，一来成绩提高不显著，二来比打腿容易受伤。
其实对于业余爱好者来说，追求速度也是要从腿出发，不追求速度纯健身的用得着考虑几次腿吗？

踢腿技术的质量决定对身体流线型、平衡技术的掌控--即减阻质量！对身体流线型、平衡技术的掌控质量决定转动即动力链的流畅--即就力质量！

是为了效率踢腿，不是为了速度。

每天打卡学习新知识。。

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

谢谢自由泳悠友们的倾情分享！

我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。

身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。