初学者自由泳教程-如何提高你的自由泳技术-手臂技术系列一

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

真心给自由泳初学者的经验介绍
如果你目前的目标是长游1000米，动作看着比较舒服，那么可以继续往下看，如果你有更高的追求，下面都是废话。
学习自由泳过程中走过很多弯路，所以给刚学自由泳的同学点经验介绍：
   1、首先确定自己水感好或坏。。。如果你学了一个月自由泳（一周3次），游起来还是那种挣扎，缺氧的样子，恭喜你，和我一样属于那种水感最普通的人。
   2、如果属于普通人，请放弃全浸回归传统吧。。。其实学习自由泳第一个过程我觉得是控制身体或者说练腰的过程。而学习这个最简单有效的方法就是抬头浮板打腿，打腿练到最少能一口气打25米吧，50米更好点。
   3、能够完成上面的要求后，这时候加入一些平衡练习，会让你的进步更快些，平衡练习：如左右侧滑横吸。这个必须练到能左右动作换气都很轻松的完成25米或50米。
   4、以上都能完成后，就做配合游练习吧。当然动作一定要标准到位，高肘、直腿等等细节就不多说了。一定要使用三划一换气的换气方式，不要偷懒，否则将来一定后悔。坚持练习，当你能有游到200米的时候，其实1000米也就一样了。。
    以上是我两年学习过程中最起作用的步骤和过程，其它练习基本算浪费了。。。
   5、当你能游1000米了，就会理解打腿太重要了，想要游到高手阶段，打腿是太必须了————我是没这个追求了。。
   6、当你继续努力提高水平的时候，你才发现，原来我游的只是有个样子，想要成为真正的高手，需要练习的东西还很多，路还很长....
   7、全浸我觉得是给水感比较好的初学者学的，对普通人不是很适合。。。竹内打一下腿可以漂浮那么远，这个对身体控制的要求极高，我觉得普通人不管怎么练，真的做不到。。

本人有蛙泳底，虽不算标准，但比大众泳池中的普通泳友动作好水感一点。
入正题，5月1日开始正式练自由泳，本来打算根据论坛推荐的视频学
先学腿，再练划手，最后才呼吸

结果，打了扶板腿三天，完全没有感觉，但没有打算放弃，因为游泳日记里的泳友们的打腿日记太精彩了。
再打了两天，依然无进展，但浸水时间太久了，反而感冒了，全休十天才好。
第六次下水练，直接改夹板划手，体会滚动。
在第八次练水时可以体会到转肩高肘的效果，当然包括入水手前伸，因为体会到滚动，夹着的浮板是直的，
而不是扭腰的摆动，哈哈，所以在转肩时换气耳朵不会进水，而不是转头换气，耳朵仍在水下。
第九次下水，因为划手呼吸比较顺畅，改练扶板打腿。上本身的动作明白后，腿自然地掌握了发力在腰了，
具体为什么这样我也解释不了。
在第十次下水时，已经可以50米了，当然无视频无真相。

明白几个自认为的要点，
1.转肩，可以带动入水手前伸，形成划水的动力，高肘转肩不能扭腰，可以对着镜子练，头不动，腰不扭，中轴保持直线。
2.打腿，通过夹板划手，体会打腿该做的稳定性，如果是扭腰，一定做不到转肩的稳定。当然明白发力后，得苦苦地练。
3.换气，转肩不转颈，所以耳朵必定在水面以上，不会进水。水下缓慢呼气，也可以很轻松地吸入空气，半个脸在水上。暂时只学了右侧换。

体会，如果夹板练划手时，身体会沉向一边时，即转肩没转或没转到位。

先这样吧，共一个月，下水练十次，初体验了自由泳的爽！明白动作要领后并不代表停止了，要抓好划手由背肌的好处，练打腿的持续性。

简单易学，谢谢无私奉献。

好好学习，我要成为游泳达人。

fujianacheng 发表于 2021-1-31 12:38
好好学习，我要成为游泳达人。

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