终极自由泳窄打腿的训练方法

卡布奇强

终极自由泳窄打腿的训练方法
澳大利亚选手Bindy Hocking   Ash Delaney如何在游泳池进行垂直打腿。
有没有更好的方法来训练一个窄与一致的垂直打腿。游泳教练说：提高游泳运动员的踢腿速度再也没有比影片中展示的方法更好了。
示范者做起来像这样。腿很长，但很柔软。脚趾绷直，脚和脚踝灵活。踢腿用臀部和大腿发力，而不是膝盖。踢得快、窄、连续。游泳者保持延展，避免常见的错误踩水车。
踢腿应该是窄而连续的，以便当游泳者的手伸出水中时，身体可以保持稳定，没有弹跳。
为了给这个练习添加一些趣味，试着只用臀部做90度的水中转身，通过踢腿来加速你的旋转。确保臀部产生力量。随着时间的推移，你的转弯将变得更加精确。

终极自由泳窄打腿的训练方法

感觉自由泳初学者可以通过垂直打腿来观察腿部动作，继而慢慢纠正
一般来说各种教程都是让自由泳初学者刚开始不停练抬头浮板打腿，或者埋头浮板打腿，这里有一个问题，就是打腿时整个人是俯着的，腿在后面，无法看到腿的具体动作。

在打腿动作是错误时，因为无法看到这个动作，没有一个直观的感觉，不能与在网上视频中看到的正确动作进行差异比较，也就没办法在短时间内进行有效的改善。

之前看到有人说可以请教练让教练纠正，或者让朋友拍下视频再进行回看播放。

这里我就说一下另一种方法——用垂直打腿来观察腿部动作，具体操作是：
在深水区，双手拿着浮板，身体处于垂直状态，头埋在水中，眼睛望向自己的双腿，开始打腿。这个时候就可以观察打腿动作，将其与记忆中看到的正确打腿动作进行对比，慢慢调整之。
在觉得动作慢慢调整过来后，就可以开始将身体前倾，慢慢将垂直打腿调整为抬头浮板打腿或者埋头浮板打腿，保持刚才的打腿动作惯性，然后再看看效果如何。

为什么练习垂直抱臂打腿时身体总向前倾斜？
刚开始进行自由泳的垂直抱臂打腿练习，可在做动作的时候，双臂交叉抱住身体直立在水中上下跳动时没有问题，可一旦双腿开始打水时，身体的上身总是控制不住地向前倾斜，一倾斜上身就容易渐渐趴在水面上了，动作就无法做下去了。请问这是什么原因造成的？是动作的要领不对么？

你不会是打着打着，变成蹬腿了吧？

刚开始不得要领，可先抱块板练，这个抱板蝶泳腿练习，与打自由泳原理是一样的。

自由泳，想学打腿的，可以从垂直打腿学起。-经验分享
我开始学自由泳的时候，看了全浸的视频，开始学习垂直打腿。

到深水区，就可以练习垂直打腿了。
我刚开始打不起来，一会儿就沉下去了，我每天坚持打个3,4分钟，每次15秒，中间间隔15秒。
什么技巧也不用，就就想着一点，大腿发力就可以了。
你打腿过程中，由于是垂直打水，唤起你的本能。本能的力量很大很大，我们要利用。
我打了大概15次左右，就可以垂直踩水了。
后面，16,17次，感觉可以自然的打腿了，慢慢的打也可以起来了，这时候，我知道，我的脚踝也自然的放松了。

扶板打腿能走，不一定能垂直打得起来，要学会边打边放松才玩得起劲。

刚学的时候觉得大腿累，主要是发力的方式跟陆地走路不同，练多，大腿的肌肉就明白了。

对初学自由泳的人很有用的。

对初学自由泳的人很有用的。

体会到好处的顶一个，三心二意不论干什么都会一事无成，祝楼主天天进步。