楼主: 卡布奇强

[高阶泳者] 终极自由泳窄打腿的训练方法

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米香 发表于 2018-3-14 10:56:24
我个人亲身经历,各种打腿的难度(指的是发力技巧而不是用力的大小)从易到难的次序依次是;
仰泳打腿--徒手埋头打腿--垂直打腿(不用手,能换气)--侧打腿(不换气)--抬头扶板打腿。
其中抬头扶板打腿几乎用了我一年的时间才彻底攻破。即便这样,现在也还需要经常捡起来练习,因为长时间不打会退步。
垂直打腿很小的时候就能做到,那时是刚学会踩水,俩腿用各种姿势:蛙泳腿,自由泳腿,交替蹬腿(就是没用过蝶腿),只要放松不紧不慢的动就能让身体垂直漂起来。
之所以没有把一手前伸加转头换气的侧打腿列进来,是因为我是最近才开始练,觉得有扶板打腿作基础应该不是很难,我大概用了5次的时间就心里有底了,但发力的方法与扶板又很不一样,不太好说与扶板打腿比谁难谁易,倒是与垂直打腿的发力有些像。再强调仅是个人感受,可能比较另类哈哈!!
你家小银龙 发表于 2018-3-14 11:09:00
发现自由泳的打腿确实够烂,总是膝盖过度弯曲,小腿发力。完全找不到大腿带动小腿的感觉。请问垂直打腿能改善这种情况么,该怎么入门?
凯恩斯 发表于 2018-3-14 11:09:18
你家小银龙 发表于 2018-3-14 11:09
发现自由泳的打腿确实够烂,总是膝盖过度弯曲,小腿发力。完全找不到大腿带动小腿的感觉。请问垂直打腿能改 ...

膝盖过度弯曲--最简单的办法就是“直棍打腿”:整个腿绷直,保证膝盖僵硬,两个腿像两个棍子一样的上下打。

矫枉必须过正。棍子腿练到最后再慢慢放松膝盖,利用水的阻力稍稍屈膝就可以了。

张兮兮 发表于 2018-3-14 11:09:29
垂直打腿可以用来找感觉,但是没一定的打腿功力基本坚持不了多久,动作也很容易变形
122284197 发表于 2018-3-14 11:09:49
直腿打腿确实是好的练习方法,但是我试了几次,完全不走水,有的时候甚至倒退,被上游泳课的小盆友笑话,都木有信心了,只好改陆上练习,每晚洗澡前在垫子上直腿打腿200下。
Nicky 发表于 2018-3-14 11:10:46
1."直腿打腿"不是垂直打腿,
2.陆上练打腿,没意义。
3.“完全不走水”,是脚面与小腿角度小(越接近180度越好)
4.脚面与小腿角度小到接近90度时就可以倒退了。
5.还有其他一些与膝盖、大腿有关的细节
alex 发表于 2018-3-14 11:14:30
双手抱胸时现在能从容露头在水面上呼吸,但手上举不能的。
楠瓜 发表于 2018-3-14 11:15:21
我觉得在没有想动的前提下动了,是控制的不好所致,还是太紧张了,绷的过紧。各个方向能随心所欲的转动就可以了
Amy 发表于 2018-3-14 11:15:46
我认为与踢水的角度有关,除了主要向下的力,还有少量先前的分力
鱼人 发表于 2018-3-14 11:17:18
感觉自由泳初学者可以通过垂直打腿来观察腿部动作,继而慢慢纠正
一般来说各种教程都是让自由泳初学者刚开始不停练抬头浮板打腿,或者埋头浮板打腿,这里有一个问题,就是打腿时整个人是俯着的,腿在后面,无法看到腿的具体动作。

在打腿动作是错误时,因为无法看到这个动作,没有一个直观的感觉,不能与在网上视频中看到的正确动作进行差异比较,也就没办法在短时间内进行有效的改善。

之前看到有人说可以请教练让教练纠正,或者让朋友拍下视频再进行回看播放。

这里我就说一下另一种方法——用垂直打腿来观察腿部动作,具体操作是:
在深水区,双手拿着浮板,身体处于垂直状态,头埋在水中,眼睛望向自己的双腿,开始打腿。这个时候就可以观察打腿动作,将其与记忆中看到的正确打腿动作进行对比,慢慢调整之。
在觉得动作慢慢调整过来后,就可以开始将身体前倾,慢慢将垂直打腿调整为抬头浮板打腿或者埋头浮板打腿,保持刚才的打腿动作惯性,然后再看看效果如何。

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