终极自由泳窄打腿的训练方法

我个人亲身经历，各种打腿的难度（指的是发力技巧而不是用力的大小）从易到难的次序依次是;
仰泳打腿－－徒手埋头打腿－－垂直打腿（不用手，能换气）－－侧打腿（不换气）－－抬头扶板打腿。
其中抬头扶板打腿几乎用了我一年的时间才彻底攻破。即便这样，现在也还需要经常捡起来练习，因为长时间不打会退步。
垂直打腿很小的时候就能做到，那时是刚学会踩水，俩腿用各种姿势：蛙泳腿，自由泳腿，交替蹬腿（就是没用过蝶腿），只要放松不紧不慢的动就能让身体垂直漂起来。
之所以没有把一手前伸加转头换气的侧打腿列进来，是因为我是最近才开始练，觉得有扶板打腿作基础应该不是很难，我大概用了5次的时间就心里有底了，但发力的方法与扶板又很不一样，不太好说与扶板打腿比谁难谁易，倒是与垂直打腿的发力有些像。再强调仅是个人感受，可能比较另类哈哈！！

发现自由泳的打腿确实够烂，总是膝盖过度弯曲，小腿发力。完全找不到大腿带动小腿的感觉。请问垂直打腿能改善这种情况么，该怎么入门？

你家小银龙 发表于 2018-3-14 11:09
发现自由泳的打腿确实够烂，总是膝盖过度弯曲，小腿发力。完全找不到大腿带动小腿的感觉。请问垂直打腿能改 ...

膝盖过度弯曲--最简单的办法就是“直棍打腿”：整个腿绷直，保证膝盖僵硬，两个腿像两个棍子一样的上下打。

矫枉必须过正。棍子腿练到最后再慢慢放松膝盖，利用水的阻力稍稍屈膝就可以了。

垂直打腿可以用来找感觉，但是没一定的打腿功力基本坚持不了多久，动作也很容易变形

直腿打腿确实是好的练习方法，但是我试了几次，完全不走水，有的时候甚至倒退，被上游泳课的小盆友笑话，都木有信心了，只好改陆上练习，每晚洗澡前在垫子上直腿打腿200下。

1."直腿打腿"不是垂直打腿，
2.陆上练打腿，没意义。
3.“完全不走水”，是脚面与小腿角度小（越接近180度越好）
4.脚面与小腿角度小到接近90度时就可以倒退了。
5.还有其他一些与膝盖、大腿有关的细节

双手抱胸时现在能从容露头在水面上呼吸，但手上举不能的。

我觉得在没有想动的前提下动了，是控制的不好所致，还是太紧张了，绷的过紧。各个方向能随心所欲的转动就可以了

我认为与踢水的角度有关，除了主要向下的力，还有少量先前的分力

感觉自由泳初学者可以通过垂直打腿来观察腿部动作，继而慢慢纠正
一般来说各种教程都是让自由泳初学者刚开始不停练抬头浮板打腿，或者埋头浮板打腿，这里有一个问题，就是打腿时整个人是俯着的，腿在后面，无法看到腿的具体动作。

在打腿动作是错误时，因为无法看到这个动作，没有一个直观的感觉，不能与在网上视频中看到的正确动作进行差异比较，也就没办法在短时间内进行有效的改善。

之前看到有人说可以请教练让教练纠正，或者让朋友拍下视频再进行回看播放。

这里我就说一下另一种方法——用垂直打腿来观察腿部动作，具体操作是：
在深水区，双手拿着浮板，身体处于垂直状态，头埋在水中，眼睛望向自己的双腿，开始打腿。这个时候就可以观察打腿动作，将其与记忆中看到的正确打腿动作进行对比，慢慢调整之。
在觉得动作慢慢调整过来后，就可以开始将身体前倾，慢慢将垂直打腿调整为抬头浮板打腿或者埋头浮板打腿，保持刚才的打腿动作惯性，然后再看看效果如何。