5个要素，理解自由泳的身体转动，提高游泳效率

我们发现靠身体的感觉和对转动带来的好处和坏处的清晰分析，能让我们游泳爱好者更好地理解身体的转动在自由泳中的意义。



1、足够的转动以便有放松的、健康的移臂肩膀是很脆弱的关节，特别是当手臂在肩膀后方时（想象你趴在地上，试图抬高肘部完成移臂）。如果有足够的转动，你的移臂就会更轻松，肩膀的位置也会更稳固。

2、足够的转体让肩膀露出水面，然后跟随着肩膀吸气抬头吸气会破坏你的平衡，刚体和推进力。在滑行阶段，嘴靠近肩膀，保持这种近距离，直到肩膀露出水面，嘴呼吸到空气。

3、限制转动来获取水对身体的更多支撑如果你把一个盘子水平放入水中，它会慢慢地下沉，但是如果你垂直地放入，它就会飞快地沉入水底。我们的身体也是如此：你从水平位置转动身体，你就会失去支撑，你的胯部就会下沉。什么时候你的身体开始失去支撑下沉，在滑行中去找到这个平衡点很重要。限制身体的转动来减短那个点。

5、限制转动来加快划水速率如果你想游得快一些（假设你能维持住速度），关键是提高你的划水速率。因为转动会耗费时间，因此限制转动能提高你的划水频率。

因为我们是陆地动物，因此游泳对我们来说往往要做出一定的妥协。前两条告诉我们为什么要转动，后三条告诉我们为什么要限制转动。按照这五条来练习，能帮助我们找到正确的妥协方式来提高游泳效率。