儿童组：自由泳基础技术训练计划解读

本计划适用于儿童组基础训练阶段使用，计划总量：1050m，包含了基础、常规、技术、混氧等四个训练单元，侧重加强选手基础能力、提高基本技术。


常规训练单元我们采用了三段式摇橹与配合游交替变换的训练方式，该训练的主要目的为：
一、优化划水动作：摇橹训练重点关注手臂划水动作，能让队员专注于划水的节奏、深度和宽度，体会手臂如何更好地抓水、抱水、推水，增强划水的力量和效率。与配合游交替进行，可使队员在整体游进过程中更好地运用优化后的划水动作，提高推进力。
二、促进上下肢配合：摇橹训练主要强化上肢划水，而配合游则需要上下肢协同配合。交替变换训练能让队员在专注上肢动作后，更好地将上肢力量与下肢打腿力量结合起来，使身体在水中的推进更加高效、协调。
三、优化身体姿态：在摇橹与配合游的交替中，队员不断调整身体姿态。摇橹时可专注于保持身体的水平和稳定，配合游时则将这种稳定姿态与整体动作融合，有助于减少行进的阻力，提高游进速度和动作效率。





技术训练单元我们采用三种分解技术，以减难的方式训练，其目的在于：
一、通过一臂前伸一臂贴腿的分解训练：强化换气动作，专注于转头换气动作，能让队员更清晰地感受头部转动的幅度、时机和角度，避免过度转头或换气不及时，提高换气的效率和稳定性，减少因换气导致的身体起伏和速度损失。
二、通过单臂游：使队员能将注意力集中在一侧的划水动作上，更细致地感受划水的各个阶段，帮助纠正错误动作，使划水动作更加规范、高效。
另外，单臂游需要与腿部动作以及另一侧手臂的前伸动作密切配合，这有助于提高身体各部位之间的协调性，使整体动作更加流畅、自然。
三、通过前交叉训练：为队员培养稳定的节奏，为长距离训练打下基础。前交叉训练有较为固定的节奏，儿童组队员在训练中可以逐渐适应并掌握这种节奏，使呼吸、划水和打腿动作形成稳定的配合，让队员在长距离训练中保持良好的体能状态。


混氧训练单元我们设定了递减换气次数，递减包干时间，记录划水次数的要求，目的在于：
一、递减换气次数：使身体适应在氧气相对不足的情况下进行运动，帮助队员在比赛中保持稳定的节奏和速度，减少因频繁换气而产生的速度波动。
二、递减包干时间：通过缩短包干时间来训练强度，使队员心肺系统不断适应快速的氧气供应需求，提升队员的氧气摄取和运输能力，为长时间、高强度的训练提供基础保障。
三、记录划水次数：通过记录划水次数，小队员能够对自己的动作有更清晰的认识，学会自我监督和自我评估，逐渐培养自我管理能力，队员会主动尝试通过调整动作来控制划水次数，以此能够达到更好的训练效果。