野村英司教你学蝶泳(视频转帖）

sarasaralee

由日本国手示范，非常详细地将正确蝶泳和各种各样错误动作进行全方位比较，有蝶泳动作的陆上练习，水中基本功练习。
示范者的蝶泳两次打腿比较均衡，二次腿偏重，由于一次打腿稍轻，泳者不会扎入水中过深，肩部压力就没有那么大了。


原帖地址：

http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=178058
野村英司教你学蝶泳

视频由蜘蛛女  2009-01-02  制作上传



野村英司的蝶泳1
有人说，蝶泳者的身体是杠杆(或者说跷跷板）。那么哪里是支点？发力点又在哪里？野村英司的视频可以告诉你。2008年8月份的视频，针对业余爱好者的教学片。



视频１重点翻译了一下

理想的蝶泳姿势

身体是杠杆（跷跷板），胃部那个凹处是支点，头与屁股是两头的发力点。两头的力量要均衡。
优秀的蝶泳者：
身体波动起伏。
上半身前冲时间长。
上半身保持在水面附近。
身体上下摇摆幅度不大，上身大幅度向前伸展，断然快速滑行
头——腰保持在水面附近。
屁股出水只是一瞬间。
初学者弱点：
身体没有波动起伏。
依靠小腿打水和手臂划水前进。
上下摇摆幅度大，头部沉水，屁股露出水面时间长。
头，手沉水太深，胳膊大挥抡。



野村英司的蝶泳2





视频2
上半身姿势与抓水技巧
1.浮板打水
A）肩胛骨露出水面，一定要保持屁股待在水下；不可以让屁股水上水下起伏，肩胛骨沉入水下
B）腿夹浮板，做双手划水浆练习；
C）狗爬式练习。各做8回。
D）然后自由泳手臂动作。
注意事项：做这些练习时，屁股和夹板不能露出水面，要利用腹肌和背肌的力量来维持这一状态
利用腹肌，控制屁股不要出水

2.手臂入水时耳朵和胳膊肘的位置
掌握好肘和耳朵的位置才可以有效地抓到水。
入水时，肘不能低于耳朵
保持身体的的流畅，注意不要把下巴收得过紧



野村英司的蝶泳3



视频3
腿打水

打水方法
1上体不要潜得太深
1）一次打腿，一次手臂动作
上体潜得深的人，可以不打第一次腿，只打第二次腿
体验一下不上翘屁股，身体小起伏
2）两次打水，一次手臂动作的时候
用一次打水，一次手臂动作的意识来完成
a）第一次不腿打水，保持身体平直状态，手入水。
b）推水时，打好第二次腿
2  上踢 下踢
为了利用身体的波动，快速游进的目的，使重心前移的海豚打水是非常重要的。
上踢
脚后跟一定远离屁股上踢，伸直膝盖，拉紧腹部 脚后跟不要离屁股太近
如果弯曲膝盖打水的话，阻力大，导致推进力停止
打水练习（立蝶）
拉直腹肌，背肌，把身体拉直拉长，脚尖远离身体，前后摇摆，划大圆圈
脚尖可以触到池底
可以扶住池边也或者扶住泳线
下踢
膝盖轻弯，用小腿和脚背把水推向后方
下踢的时候，屁股轻轻上扬，一瞬间



野村英司的蝶泳4



视频4
手臂动作

两个动作：一个是钥匙型，另一个是圆型
推荐初学者采取圆形手臂动作。这可以防止上半身沉水，并且能把快速抓到的水立即变成推出力，回臂也容易。



野村英司的蝶泳5




视频5
海豚打水

第一次打水
利用腰部的波动发力来往下打水。对此动作的反应是屁股浮出水面
第二次打水
推水之后，与第一次打水一样，屁股大幅度浮出水面，海豚打水
无论哪一次打水，腿脚都要与身体动作协调自然下落
两脚并齐，腰部为发力点，上踢，下踢
屁股不出水面，脚在水中鞭打水
浮板打水
头部在水面，屁股（下半身）在水中，使用腹肌和腰肌，上踢脚下踢脚

[ 本帖最后由 sarasaralee 于 2009-1-8 16:59 编辑 ]

sarasaralee 老师...看到你的帖子真是太高兴了啊!!!/5px /5px /5px

老师好!/3px /3px /3px

原帖由 清澈的水 于 2009-1-4 00:19 发表
sarasaralee 老师...看到你的帖子真是太高兴了啊!!!/5px /5px /5px

清澈的水，我看过你的蝶泳视频，挺不错的，厦门海豚说你达到了国家一级运动员标准，是从小练游泳的吗？

/17px 这里的表情好好玩儿。

他是从小练的呵呵.../6px

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-4 09:04 发表


清澈的水，我看过你的蝶泳视频，挺不错的，厦门海豚说你达到了国家一级运动员标准，是从小练游泳的吗？

/17px 这里的表情好好玩儿。

老师我是从小练的
地方性的游泳又有专业限制。感觉人气很难提高。
老师真是有心人，我还看了你去北京的水立方呵呵/3px 好羡慕

希望老师多多提意见噢~~我们一直打算买台水下摄影机。不知道有没这个必要呢/3px

老师新年好哦!!/:A043?

可以买数码照相机防水套就可以啦，200多块钱，在网上你找找，根据自己的数码相机的品牌和型号配不同的防水套，经济实惠，有很好用，我有很多朋友都这样拍摄。

防水套是拍静态的..我们想买拍摄水下动作的
请教老师...水下动作都是如何拍摄的/14px