由日本国手示范，非常详细地将正确蝶泳和各种各样错误动作进行全方位比较，有蝶泳动作的陆上练习，水中基本功练习。
示范者的蝶泳两次打腿比较均衡，二次腿偏重，由于一次打腿稍轻，泳者不会扎入水中过深，肩部压力就没有那么大了。
原帖地址：
http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=178058
野村英司教你学蝶泳 
视频由蜘蛛女 2009-01-02 制作上传
野村英司的蝶泳1
有人说，蝶泳者的身体是杠杆(或者说跷跷板）。那么哪里是支点？发力点又在哪里？野村英司的视频可以告诉你。2008年8月份的视频，针对业余爱好者的教学片。
视频１重点翻译了一下
理想的蝶泳姿势
身体是杠杆（跷跷板），胃部那个凹处是支点，头与屁股是两头的发力点。两头的力量要均衡。
优秀的蝶泳者：
身体波动起伏。
上半身前冲时间长。
上半身保持在水面附近。
身体上下摇摆幅度不大，上身大幅度向前伸展，断然快速滑行
头——腰保持在水面附近。
屁股出水只是一瞬间。
初学者弱点：
身体没有波动起伏。
依靠小腿打水和手臂划水前进。
上下摇摆幅度大，头部沉水，屁股露出水面时间长。
头，手沉水太深，胳膊大挥抡。
野村英司的蝶泳2
frameborder="0" allowfullscreen="">
视频2
上半身姿势与抓水技巧
1.浮板打水
A）肩胛骨露出水面，一定要保持屁股待在水下；不可以让屁股水上水下起伏，肩胛骨沉入水下
B）腿夹浮板，做双手划水浆练习；
C）狗爬式练习。各做8回。
D）然后自由泳手臂动作。
注意事项：做这些练习时，屁股和夹板不能露出水面，要利用腹肌和背肌的力量来维持这一状态
利用腹肌，控制屁股不要出水
2.手臂入水时耳朵和胳膊肘的位置
掌握好肘和耳朵的位置才可以有效地抓到水。
入水时，肘不能低于耳朵
保持身体的的流畅，注意不要把下巴收得过紧
野村英司的蝶泳3
frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen="">
视频3
腿打水
打水方法
1上体不要潜得太深
1）一次打腿，一次手臂动作
上体潜得深的人，可以不打第一次腿，只打第二次腿
体验一下不上翘屁股，身体小起伏
2）两次打水，一次手臂动作的时候
用一次打水，一次手臂动作的意识来完成
a）第一次不腿打水，保持身体平直状态，手入水。
b）推水时，打好第二次腿
2 上踢 下踢
为了利用身体的波动，快速游进的目的，使重心前移的海豚打水是非常重要的。
上踢
脚后跟一定远离屁股上踢，伸直膝盖，拉紧腹部 脚后跟不要离屁股太近
如果弯曲膝盖打水的话，阻力大，导致推进力停止
打水练习（立蝶）
拉直腹肌，背肌，把身体拉直拉长，脚尖远离身体，前后摇摆，划大圆圈
脚尖可以触到池底
可以扶住池边也或者扶住泳线
下踢
膝盖轻弯，用小腿和脚背把水推向后方
下踢的时候，屁股轻轻上扬，一瞬间
野村英司的蝶泳4
frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen="">
视频4
手臂动作
两个动作：一个是钥匙型，另一个是圆型
推荐初学者采取圆形手臂动作。这可以防止上半身沉水，并且能把快速抓到的水立即变成推出力，回臂也容易。
野村英司的蝶泳5
frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen=""> frameborder="0" allowfullscreen="">
视频5
海豚打水
第一次打水
利用腰部的波动发力来往下打水。对此动作的反应是屁股浮出水面
第二次打水
推水之后，与第一次打水一样，屁股大幅度浮出水面，海豚打水
无论哪一次打水，腿脚都要与身体动作协调自然下落
两脚并齐，腰部为发力点，上踢，下踢
屁股不出水面，脚在水中鞭打水
浮板打水
头部在水面，屁股（下半身）在水中，使用腹肌和腰肌，上踢脚下踢脚
[ 本帖最后由 sarasaralee 于 2009-1-8 16:59 编辑 ] |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
