◆◆◆投票！游泳多久适量◆◆◆

投票了解下大家每天游泳时间



坚持每天2小时游泳已经1个多月了，无意搜索了下"有氧运动过量",发现有氧运动（游泳算有氧运动）得科学适量才能达到更好的健身效果.







有氧运动30分钟后，脂肪开始代谢。脂肪代谢10～15分钟后达到最高峰，此时停止有氧运动，脂肪在此之后的24小时内仍在继续“燃烧”，因此有氧运动时间控制在40～45分钟最为理想。就是说，并不是运动时间越长越好，如果超过这个时间，体内蛋白质开始分解，肌肉纤维消耗，运动时间越长其消耗就越多。然而，由于脂肪消耗速度比不上肌肉消耗的速度，所以有的训练者就会感觉越运动“肉”越松!更严重的是，一旦训练者停止训练一段时期，体重会立刻反弹，甚至超过开始训练时的体重，变得更胖。（摘自《人人健康》）

我是看了好多年长的泳友都坚持几千米
   连续一小时根本不尽兴

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