侧泳示范 水上救生

侧泳示范 水上救生

三、侧泳：
是水上安全人员必备的应用技能，其动作要领如下：
(一)腿部动作：
双腿动作分为：屈、分、夹3部分。
1.屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。
2.分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②）。
3.夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③）。









(二)手臂动作：
双臂位于水面下，划与推水可分为：
1.伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下，向后推水（图4-10之①）。
2.划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收至胸前。划水时肘部要适时的弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②）。








(三)联合动作与呼吸：
身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直，左(右)臂于体侧推水（图4-11之①），右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图4-11之②），双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③），两腿分至最大时，开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④），两腿夹水时，右(左)手同时前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤），右(左)手向前伸直，左(右)手推水至大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥），以上6个分解动作，连续反复施为之。

楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
要想厦门游泳社区好 就靠你我他

示范的泳姿很漂亮，

谢谢老师，学习了。。

哪种游着最舒服最惬意就最好。我是游侧泳（头侧在上方，用鼻子呼吸）时最美。

学习了很标准
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谢谢，很好

谢谢老师，学习了很好