初学游泳有针对性的三个强迫性练习

小臭贝

学游泳时如果能够在学习和练习过程中早日实现这三个适应，将加速游泳学习的速度，提高练习的效果。
一、脸对水的适应。游泳时身体始终泡在水中，尤其是脸部对水有一个较长的适应过程，如果你在休息时头露出水面后还习惯性的去抹脸上的水，就说明你对水还没有适应。什么时候你不再习惯的去抹脸上的水，对耳朵中的水没有感觉了，就说明你适应水了。在初学游泳时应该强迫自己不要去抹脸上的水，在洗澡前不要理会耳朵中进的水，不要使用耳塞、鼻夹；即使是在游泳过程中泳镜进水了，也应该坚持游到终点，而不是中途停下来整理。
二、呼吸的适应。由于水对身体的压迫，加上运动过程中对氧气需求的加大，同时游泳动作要求呼吸的短促，更麻烦的是水中呼吸每一次都不能将氮气完全排出，这些都使我们不能像陆地运动那样顺畅的呼吸，而且游的距离越长呼吸越困难。首先我们应该习惯使用嘴进行呼吸，不用鼻子；其次通过练习逐步提高每次呼吸的进气量和自身的肺活量；第三是逐步提高闭气时间的时长。呼吸关的确是学游泳过程中较难过的一关，尤其是学自由泳时更难。
三、身体姿态的适应。陆上运动身体大多时候都是直立的，而游泳时讲究身体姿态的水平，这对我们的运动神经控制身体姿态有一个适应的过程。我们要尽量保持身体水平，眼睛看着水池的底部，整个身体要有一个水平的轴线，所有的动作都尽量不偏离这个轴线。对于我个人来说目前比较难以做到的就是左右平衡，我的右边肌肉远强于左边，所以游泳时偏向很厉害，目前主要靠右手曲线划水，左手直线划水来平衡。
总之只要多加练习和在初学时有针对性的强迫练习，很快可以适应的。游泳目前首先给我带来的就是心肺功能的强化，尤其是上次体检肺活量为5500CC，令我很高兴（正常成年男子肺活量应为3000—3500CC）。

很好，支持一下！

很适合初学者