蝶泳学习三个阶段的目标距离

shaykh

最近认真学习蝶泳，感觉到要把一件事情真正做好，其实也不是那么容易的。尤其是对于我们这些年纪已经比较大的同志们来讲，更需要付出比年轻人更加多的努力才成。
学习蝶泳三个阶段目标距离应该是：五十米连续游，一百米连续游和二百米连续游。
我讲的连续游不是勉强达到距离就可以的，而是按照蝶泳规范的要求，动作相对规范，节奏相对平均，速度相对均匀这个标准。
动作相对规范，讲究动作没有大的变形。节奏相对平稳，应该是刨除过于缓慢的碟漂。速度相对均匀，应该是中速以上。
要达到这样的标准不是很容易的。首先要达到标准动作50米距离，平时训练的最大极限应该在70米以上才成。如果拼命游才能达到50米，那后面十多米的距离一定感觉很吃力。而一旦感觉吃力，那么动作一定就要变形，也就达不到以上三个要求了。
如果能够达到50米相对规范的蝶泳，那么初级水平应该是达到了（我的标准很低啊）。顺延：100米——中级水平。200米——高级水平。
不知道我这样的理解是否正确，仅仅是一个想法，仅供参考哈！
最近练习蝶泳基本动作比较多，深刻体会到把基础打好的好处。只是目前仍然在40米的距离徘徊中，进步很是缓慢。好在心态还成，反正不着急，向乌龟学习，慢慢前进，绝不止步，相信离目标一定会越来越近的。

今天去游泳，扶板碟腿的练习有点感觉了，特别体会到第一次打水后腿要绷直并用大腿带动小腿往后（而不是小腿带动大腿），这个时候用上腰的力量，接着二次打腿，效率有提高（比不用力，小腿自然向后弯曲效率好些），我觉得。
缺点就是付出的力量要比自然弯曲大许多，也累。最后有点抽筋的感觉不太爽。