<冬泳健身好处多>一书的全文

冬泳是一项身体适应性的运动，所以每天都应该坚持。如果中断时间较长（三四天以上），身体的适应性就会降低，有可能使冬泳者坚持不下去。
但是，每天坚持可能有些人做不到。如果你得出差，就可能有几天不能游；如果赶上刮大风，沙尘暴，你也没法坚持；如果你是女性，每月都有几天特殊的日子，那几天你也肯定不能去。凡此等等，你都无法做到“必须”每天坚持。
这一对矛盾怎么克服？
我的经验和同别人交流得来的经验是尽可能坚持。所谓尽可能就是别给自己找不去的借口。只要一松懈，就会坚持不住，就会前功尽弃。毕竟这是自讨苦吃的事情。例如人说，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病，那份高兴和觉悟也只在于行为取得成果，身体患病痊愈之后。听逆耳忠言和吃苦口良药时还是很困难的，需要点勇气和毅力。冬泳就是吃良药的行为，没人强迫你，倒是有人劝你没病别吃药呢。所以，你千万要坚持，必须要坚持。只要能去你就去，不要犹豫。特别是冬泳的第一年，那是为冬泳打基础的关键时期，坚持完这一年，你就尝到甜头了。第二年再冬泳，就容易多了。坚持不完这一年，冬泳对于你不仅没有益处，也许弄出坏处来。这期间，如果停顿一个星期，你就肯定下不去水了，因为对于反差太大的环境，你的身体已经无法适应了。
如果你愿意，你还可以在一个专用笔记本上每天记下当天的气候情况、水温情况和你身体的感受情况。特别是如果你有一些顽固的慢性病或身体不适，更应该将你的冬泳感受记录在案，你将会因此总结出你身体状况的转变，为你的康复摸索适合自己的经验。
坚持几年后，身体就有了适应性的基础，以后，即使中断几天，再下水也没有关系了。2001年3月中旬，我因扶贫下乡，中间停顿了十几天，后来下水，仍然没有问题。2002年，因为工作时间的冲突，冬泳经常“三天打鱼，两天晒网”，冬天最冷的时候，曾中断过一个星期，再下水，身体仍能适应。2004年的冬天，为了写这本冬泳的书而应有的切身体验，我有意做了几次试验，间隔过一个星期、10天、15天后再下水，以求得第一手的感觉经验。这几次尝试，没有造成副作用，即没有生病，也没有造成潜伏性的身体影响。我的感觉是，间隔10天再下水时，身体刺激感比较强烈，特别是皮肤和呼吸系统的感觉最为明显，皮肤有针扎一样的感觉，呼吸紧张、急促。身体的耐冷性有所下降。隔了15天后再下水的感觉，首先是睾丸冻得发疼，像11月下旬水温降到5℃左右时的感觉，其次是小腿骨髓有冷冻的感觉。这些都说明身体已经较难适应冬泳的低温环境了。后来又坚持每天冬泳，一星期后回复到适应的感觉。我想，如果没有几年以来坚持冬泳的“功底”，没准会造成副作用了。在此也说一句也许是废话的话，没必要时，不要做这样的试验。
但是，有一个今年开始冬泳的朋友，数九后，他因出处而十几天未能冬泳，出处回来后再下水，一入水就难以忍受而跳上了岸。这说明，如果有了几年的冬泳锻炼，身体的适应性会有所增加。
所以，一旦你参加了冬泳，一定要尽可能坚持每天去。如果因故停游的时间较长，就应该考虑停游，第二年再开始冬泳。如果停游的时间中你可以进行冷水浴，也可以考虑继续游下去。

[ 本帖最后由 小编书虫 于 2009-3-11 00:26 编辑 ]

所谓大风天是指有５级风以上的天气，气象学称为劲风。许多冬泳者提出，遇到大风天气时，应当暂时停止冬泳。其理由时：
（1）有大风时，往往是寒冷袭来、气温急剧下降的时候。在这种天气里，气温有时会骤然下降十几度。
（2）根据前面提到的“风冷”指数，由于风的影响要比仅由气温给人的冷的感觉来得猛烈，所以，在大风天的时候，人们感觉到的冷，要比实际气温更冷。例如，当风速为24千米/小时时，在实际温度为5℃的温度中，人体会感觉到像－6℃一样冷；在实际温度为－10℃的温度中，人们会感觉到像－24℃时一样冷；在实际温度为－15℃时，人们会感觉到像－32℃一样冷。冷的感觉比实际温度高了一倍还多。
5级风时，海水的浪高达2米，对于冬泳者，这是不利于安全的因素。
在这种条件下冬泳，几乎裸体的冬泳者要面临着骤然间二十多度的气温下降，这对身体是不利的。
另外，大风天的时候，风沙也比较大，空气中布满尘土，地面上的灰尘、污物会被刮入水中，因而水面比较脏。这都不符合卫生要求。
寒流过去之后一两天，气温会迅速回升。这时，水中的灰尘也有所沉淀。冬泳者们可以恢复冬泳。

在电视里见到过有人冬泳时一下子跳入水中。在有关冬泳的新闻图片报道中，也见到有人凌空而跃高高入水的动作。
虽然好看，但是，我不赞成冬泳时跳水。
许多人冬泳时喜欢一下子跳到水里去，他们认为，慢慢下水，身体一部分一部分地受到冷水的刺激，比较难受，还不如一下子跳入水中，反正就那么一下子。
我认为，那是一种错误的认识。
一般情况下，冬泳并不提倡跳水，有6条理由：
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。
2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。
4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。
6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？
为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

据有关游泳锻炼的要求介绍：游泳运动量应以不过分吃力为原则，运动锻炼的量有小、中、大三个部分：
游泳锻炼的运动量不应是锻炼者感觉到难以完成，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。
小运动量：约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
中运动量：约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。
大运动量：约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒，8程放松游。

冬泳是为了健康和快乐的，但是，冬泳需要有科学的态度才能得到健康和快乐。没有科学的态度，就会适得其反。那么，冬泳有哪些是忌讳的呢？主要有：
无准备状态冬泳。这里有两个含义。一是没有经过从热天开始的游泳过度而在冬天突然下水冬泳，二是每次冬泳下水前没有经过身体活动的。我曾经见过几个未经热天游泳过渡而在冬天突然下水的，都是年轻人，下水时间为泳池已经结了冰之后。下水之后，其中有人第二天即感冒生病的。下水者入水时间约为三四分钟。这都是冒险行为，极易引发某些病症的发生。从中央电视台《讲述》节目中曾看到天津有一女子，曾从冰冻的海河中救起轻生女子，她却因此后来患了汗腺封闭症，已经多年，十分痛苦。未经过热天过渡而冬泳，是大忌讳。
每次冬泳前的活动是下水前的适应活动，不可减免。因为它可以有效地防止身体的不适应反应，如抽筋、起寻麻疹、头痛等。
在不熟悉水情的地方冬泳。在不熟悉水情的地方冬泳可能发生危险。
冬泳时逞强。冬泳时不要逞强。冬泳是一项健身运动而非竞技运动，量力而行是最重要的。人在逞强时容易丧失理智，而导致危险发生。如跳水、过量的时间、过量的速度等等，都容易造成意外事故发生。
空腹冬泳。空腹不要冬泳。冬泳需要消耗大量的热量，而空腹却使胃里没有食物转化热量，因此身体没有足够的热量维持热量供应平衡，冬泳的时候身体会有些超负荷运转的感觉，既身体御寒能力减弱，冬泳时觉得力气不足。
饱腹冬泳。那么，吃饱了饭就去冬泳该没错了吧？也不对。人在吃饱后胃消化系统会进行消化工作，这时，全身的血液会往胃部集中，支持胃肠的消化工作，人在这时会感到全身乏力，没有运动的欲望，想睡觉，这就是人在饭后常有的食困现象。所以，此时游泳身体容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。此时不适应运动。
那么怎样就比较合适呢？一是不要空腹，吃饭不要过量，免得造成胃肠负担过重；二是饭后最好能稍事休息，使身体恢复常态后再活动。
　　酒后冬泳。大量饮酒后不要冬泳。一是酒后身体会消耗大量的热量，这时身体下到与体温相差很大的冷水中，容易冷热相激，反而伤了身体。二是过量饮酒会阻滞人的正常思维，使身体动作不协调，再加上前述原因，冬泳容易发生危险。
独泳。个人不要独自冬泳。独自冬泳有两大害处：一是不够安全，二是兴趣不浓。冬泳不像平时在游泳场游泳，有教练或救护负责安全。冬泳的场所有的在游泳场，有的在野外的江河湖海中，都没有专人负责安全，需要大家在一起交流冬泳经验，告之水情变化，提醒注意事项，进行互相帮助，特别是有游泳技术好的人在一起冬泳，安全系数就高一些。另外，冬泳需要破冰，这是一项很辛苦的体力劳动，不是哪一个人能单独完成了的，需要大家的集体劳动。冬泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态。从网上看到，有的人性格内向、孤僻，冬泳时少和别人打招呼，也少和他人交流，独来独往独自游，以至于后来发生了危险。性格内向孤僻的人，即使是游泳技术高，冬泳时也要注意安全性。而防范事故的最好方法就是大家一起游。再说，使自己的性格开朗乐观起来，本身就是许多冬泳者强身健体参加冬泳的重要原因呢！　
剧烈运动后冬泳。剧烈运动后不要立即冬泳。剧烈运动后，身体消耗很大，无法支持冬泳的能力需要，此时冬泳不但达不到健身的作用，反而伤了身体。
过量冬泳。冬泳时不要运动过量，有人以为自己身体素质较好而导致对自己估计不足，过量地运动。人在超低温下时，身体的感觉往往会麻木，例如冬泳出水后的身体，是凛冽的寒风中也感觉不到冷，就是皮肤在超低温下的麻木反应。冬泳过量容易发生危险，或诱发疾病。
沈阳军区大连第二疗养院曾报道因冬泳运动量过强诱发心绞痛的事例：
患者，男，48岁，冬泳史3年。在水温2～4℃时，每次下水时间平均3分钟。在跟踪观察的2个冬季，每次下水前后心电图等指标一直正常，本次下水前心电图正常，在水温3℃时，游泳19分钟（明显长于往日下水时间），游泳强度也较平日加大。出水后即感左胸部灼痛，心率130次／min，心电图V1～V5导联ST段抬高，以V2～V4最为明显，上抬4～5 mm，形态呈马鞍型，Ⅱ、Ⅲ 、aVF导联ST段下斜型下移1 mm。穿戴衣帽后，休息40分钟，胸痛消失，ST段恢复至基线。由于当时条件受限，未做其他相关检查。
　　此次心电图改变后，患者经适当休息，调整运动量。自我感觉良好，继续参加冬泳锻炼。冬泳现场跟踪测试心电图一直正常，未服用任何治疗心血管病药物。为确保患者安全，我们于1996年3月27日，对其进行了超声心动图检查与心肌核素扫描，结果均无异常发现。其它辅助检查无冠状动脉供血不足或心肌梗塞证据。1999年5月6日，为明确ST段抬高的根本原因，进行了冠状动脉造影检查，检查结果未见冠状动脉狭窄或闭塞，冠状动脉正常。该患者继续冬泳至今，随诊3年，心脏无异常改变。
　　讨论：运动所致的ST段上抬多见于并发室壁瘤或室壁无运动的心肌梗塞患者。在少数情况下，运动可通过兴奋α受体引起冠状动脉痉挛而出现ST段抬高。本例经超声心动图证实，无室壁瘤或局部室壁运动异常，心肌核素扫描及冠状动脉造影亦无心肌梗塞证据。过去在短时间冬泳时，并无症状和心电图改变。因而本次心绞痛发作和ST段抬高可能与低温下运动量剧烈增加导致的冠状动脉痉挛有关。随体温恢复，胸痛消失，抬高的ST段恢复正常。由于ST段抬高发生于胸前导联，故为冠状动脉前降支供血不足所致。
　　经过我们多年跟踪对照观察和有关资料报道，冬游运动本身对人体健康，特别是对人体心血管系统的健康具有十分良好的促进作用（有关详细论述及资料不在本文行文范围之内）。但应当指出的是：冬泳应注意循序渐进，逐步提高，并依据自己的身体状况及其它相关因素（如气温、水温等），决定适当的运动量和运动强度。只有这样，才能充分发挥冬泳的积极作用。

冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。
预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。

每次冬泳结束后，上岸时要注意：要选较平坦不打滑的地方上岸，注意安全；手抓泳池的铁梯时，小心被铁梯冻粘住皮肤而撕裂。因为手指和脚趾处于身体末端，又较为单薄，所以冬泳者们常觉得感觉到身体最冻的部位是手和脚，有时手都冻得伸不直，甚至有疼痛的感觉。如果觉得手指或脚趾特别冻，在有条件的地方，下水前可以准备一桶自来水放在岸上，出水后先将手浸在桶里，然后将脚交替着在桶里浸泡，即可缓解。条件差的地方，如野外，没有洁净的水源，冬泳时应自带一桶自来水。冬泳者们常用空５千克的食油桶洗净装水，内装水的容量正好够用，油桶口小，既方便了携带，又方便用桶里的水冲洗身体。上岸后用洁净的冷水或温水淋浴，再用干燥的毛巾或浴巾擦干身体，使身体稍微发红，这样有利于身体体温的恢复；如果有较暖和的房屋更衣，那就可以在更衣室中稍等一会儿，不必忙着先穿衣服，因为在暖和的环境中裸身体温恢复得更快一些。穿好衣服后应当在户外做一些运动，使身体恢复正常。许多冬泳者都有这样的体会，这是身体觉得最舒服的时候，身体特别有精神，有力量，也觉着特别的愉快。另外，皮肤有一种特别的清爽感觉，

冬泳后发抖是因为身体的量丧失过度，肌肉本能地运动以产生热量保护自己，是一种身体的应急性反映，应当说是正常的。但是，应当注意，身体发抖是一种身体不适的警告信号。寒冷时，如果保温措施不得力，身体也会发抖，这是在提醒应当对身体采取保温措施，身体自身已经到了能力的极限了。
冬泳时身体需要更多的热量抵御外界的寒冷，所以，冬泳者应当有意识地控制自己身体热量的丧失，以达到身体的正常承受力为好。达不到运动量，身体不会收获最佳的运动效果，运动过量，对身体也会产生副作用。怎样的运动量是标准呢？许多冬泳者的经验感受是，因人而易，身体强健者可以运动量大一些，身体较弱者应当运动量小一些，以自己感觉到身体舒畅为标准。初次冬泳者可以在冬泳中逐步体会，参照一般的冬泳量标准，根据自己的身体感受，增量或者减量，身体的感受应以冬泳出水后不发抖正好。如果发抖，下一次就减一些量，如果不发抖，则可以稍增一些量，直到刚不发抖为好。冬泳坚持一段时间后，身体的御寒能力会增强，冬泳量也可以适当增加，但是，增加时一定要少量增加。还有的冬泳者喜欢轻微发抖时的感觉，他们认为，每天让身体轻微发抖，会提高身体的自我保护能力，提高身体的抗病能力，所以，他们把冬泳量的标准定在每次游完轻微发抖的状态。
对于冬泳后发抖，人们可以在穿好衣服后，做一些运动以增加身体的热量的，如慢跑、做体操等，过一会就不抖了。
有人认为发抖时喝些热水会好一些。这是肯定的，因为身体直接从热水中摄取了热量，发抖自然就停止了。需要提醒大家的是，千万不要喝太热的水，因为身体刚从冰冷的水中出来，口腔、鼻腔、咽喉和食道的温度都降得很低，所以猛一喝太热的水，冷热交加，会烫伤口腔、鼻腔、咽喉或食道的表皮。比如我们在冬泳后，从水中出来，这时候，如果将手伸进正常的自来水中，会感到那水是热的甚至是烫的。这是因为身体表面与自来水二者的温差太大了。出水的身体表皮温度刚刚适应的是１度以下的水温，而自来水至少有十几度，这种温差就会使人觉得自来水热了。因此，刚冬泳结束时一定不要和太热的水。有的人开始没有经验，喝水时竟把口中表皮烫伤脱落下来。一般情况下，热水的温度不要超过４０度为好。如果要喝热水，那一定要等到身体恢复正常之后。

冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。
如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
  另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。

冬泳后有恶心的感觉，主要原因大约是：鼻子呛进水；不小心喝了水；冬泳运动量过大，身体缺氧时也会有恶心的感觉。
如果发生恶心的感觉，应该上岸，用手指压中脘、内关穴，进行深呼吸，做一些岸上活动。如果有口香糖，可吃上一片，嚼一嚼可以缓解恶心的感觉。如有仁丹，也可以含上一粒。遇到这种情况可以适当减少运动量和降低运动的剧烈程度，如果觉得没达到自己的运动量，待身体全部适应了之后再逐渐加量。
也有人恶心是因为不能适应较低温度冷水的刺激。笔者的一位老年泳友每年入冬以后在水温降低到6度左右时入水就会恶心，试了几年，每年都是同样情况，都无法适应，所以只好进入室内游泳场游。

[ 本帖最后由 小编书虫 于 2009-3-12 00:05 编辑 ]