<冬泳健身好处多>一书的全文

抽筋是因为游泳者心理紧张、水太凉或待在水里时间太长而导致发生的。冬泳或一般游泳时都可能发生。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果冬泳的场所是在游泳场，可以原地站立，用力伸直抽筋的部位，可以是抽筋得到缓解。如果冬泳的场所是所野外，则一定要保持冷静，首先判断身处的地点的水深度。水不深时，可以站立起来，伸直抽筋的部位，使之缓解，水深没过身高时，则要保持冷静，或者叫人帮忙，或者自己采取措施。常用的办法是：
如果脚趾抽筋，先憋住气，采用仰泳姿势，然后将抽筋的那只腿屈起，用手用力将足趾拉开、扳直，使抽筋缓解，然后游回到岸上，对大腿和小腿进行按摩。
如小腿抽筋，先吸足一口气，仰浮在水面，用手板住足大拇趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛，可以使抽筋缓解。
如手指抽筋时，可先采用踩水姿势，将抽筋的手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱，也可以用另一只手掰开抽筋的手指，进行按摩，使抽筋缓解。
抽筋缓解后，如继续游泳时，最好换另一种泳姿游，可以防止再次抽筋。如果不得不仍用同一泳姿时，可以放慢游泳动作的节奏，提防再次抽筋。
抽筋也有身体不适应游泳的原因。如果身体不适，不可勉强冬泳，应休息调整。
常年游泳的人很少有抽筋的现象。
缺钙的人游泳时也容易抽筋。如果晚间睡觉有抽筋的现象，那就是缺钙的表现，需要补钙。除了吃些补钙的药外，尤其在饮食中应该注意吃些含钙量高的食物。吃了这些食物后，经过冬泳运动，经过冬泳时的日光浴，钙质会在身体内转换得很快。常年在户外游泳的人，只要饮食正常，不会缺钙。这也是冬泳优于其他体育运动的一个特点。

在正常状态下，动物或植物都会分泌身体需要的各种物质，以保持身体的生命平衡。比如鸭子、大雁等的尾部会分泌油脂，它们把油脂涂抹到身体的各个部位，使羽毛不沾水，从而可以在水中自由地游动、捕食。
人的身体也会分泌各种分泌物，以达到身体的正常平衡。人的皮肤会分泌少量的油脂，以保持皮肤的湿润和健康。人体分泌油脂最多的部位是脸面。其次是头部。再次是手。这是因为人们的面部一年四季总是露在外面，所以，在长期的进化过程中，人体适应了这种要求，在不同的季节会根据气候的变化，分泌适量的油脂，以保持皮肤的平衡。有的人看上去，头发油黑发亮，有的人头发则显得干燥无光，这就是头部油脂分泌的不同所致。
但是，油脂的分泌并不是每个人都相同的。有的人分泌得多，有的人分泌的少。人们可以根据自己的情况选择不同的护肤霜。油脂分泌多的，可选用水脂的，油脂分泌少的，可选用油脂的。
冬泳的人每天在水中浸泡，加上泳后洗浴，皮肤上分泌的油脂会被洗掉，因而觉得皮肤干燥。这是正常现象。如果觉着皮肤干燥，可以在泳后抹一些适合自己的护肤霜。
有的人在冬泳前往身体外露的皮肤上涂抹一些护肤霜，以使皮肤在风中保持湿润，也是可行的。

有的人脚上有轻微的脚气，传染到手上就是通常说的鹅掌风，传染到指甲上就是灰指甲。这是一种较为常见的顽固的皮肤病。患有这种病的人，在进入秋季之后，在风中手脚皮肤会出现干裂现象。手容易干裂的部位是相当于手指的关节部位，脚容易干裂的部位是脚跟。
对于这种病，现在有一些特效药物治疗，如脚癣一次净、达克宁霜等，患者应当找医生尽快治愈。虽然根治不容易，但是经常性的治疗对于病症的减轻是很有效果的，也为根治打了基础。对于这种病的治疗应当是长期性的，即使在病情不严重的事情，也要坚持治疗。治疗的同时，应勤换洗鞋袜，最好两三双鞋袜倒替着穿，保持鞋袜的干燥。这样可以使鞋袜上的病菌被杀死，避免再次传染。
在寒风中，患脚气病的人手指和脚后跟经常被吹裂，疼痛不已。除了治疗外，临时性的措施是在裂口初起时就用橡皮膏贴在裂口处，使之缓解。

不少人常年洗冷水浴的经历，有的人想到冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳的感觉概也差不多，起到的作用也差不多。这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是不同的。首先，洗冷水浴时，如果是用自来水，那么，自来水的温度一般都在10度以上，而且洗浴间的温度也会比市外高一些，洗浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温比较适应，再加上人们冷水浴时往往先用毛巾擦，所以会使全身暖和得较快，而冬泳时水温最冷时只比冰点高一点，人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，身体抵御低温的能力需要很强才行。冷水浴接触到的只是皮肤，或者有些肌肉，而冬泳则会使人感到，它会把那种冷穿透您的皮肤和肌肉，深入到骨头里面去，也正是这样，所以，冬泳结束后才会使人有一种特别清爽的感觉，那是任何一种运动都无法替代的感觉。所以洗冷水浴与冬泳相比，无论从感觉或对身体锻炼的效果上讲，都是不可同日而语的。但是，经过洗冷水浴的人，适应冬泳却比一般人要适应得快，不少冬泳的人以前有洗冷水浴经历，都有这样的体会。

有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。
我认为冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的气温条件大多为0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水温一般在－2℃以下，而澡堂的气温往往在40℃以上，水温往往在35℃以上。这样，气温相差就有50度之多，水温相差也有40度左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且，冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。
再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。实验证明，当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20％变为9％，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20％变为76％，如果去洗热水澡，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。

这里可以用冬泳者的话回答。
新华网沈阳１１月１０日电（徐扬阎平）在９日开幕的大连首届国际冬泳节上，国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说，冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。金志还特意拿王刚义作为典型说明。他说，别看王刚义南极冬泳，游过大冰湖，但没进行冬泳训练以前，他有胃下垂、头晕的毛病。坚持冬泳几年后，那些毛病全没了。
　　当代生活报记者张兆宁参加了广西南宁横渡邕江的活动后的报道：冬泳完毕上岸，擦干身体之后，经过寒冷刺激后的身体很快感受到一股热流遍布全身，这就是冬泳的人最想享受的时刻。此时，尽管寒风吹在身上，但也如春风一般柔和。这不仅仅是生理上的快乐，更是一种心理上战胜自我、战胜自然之后的喜悦。广西游泳协会秘书长黄世华先生说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。经研究证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。今年68岁，患癌症10多年的广西教育学院老院长潘运琛先生一直坚持冬泳已经有好几个年头了。昨天，他也参加了冬泳邕江的活动。他通过这么多年来的冬泳健身，受益匪浅原来的病痛减轻了不少。
张丽娟说：我今年52岁，多年前曾患有胃病、神经衰弱和关节痛等症。7年前的冬天，在厂里冬泳者的鼓励下，我加入了冬泳的行列。几年来，尽管工作节奏不断加快，但是我都能保持轻松和良好的心情，吃睡都香，胃病、神经衰弱和关节痛病症不知不觉消失了，身体素质明显好转。（《冬泳赶跑我的老毛病》2003年1月8日）
芬兰奥卢大学和坦佩雷大学的专家在对冬泳爱好者的调查研究中发现，冬泳不仅可缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。奥卢大学的专家皮尔科?胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人们承受其他病痛的能力。冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。坦佩雷大学的马尔库?奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果表明，尽管许多冬泳者患有慢性病，但他们的身体状况普遍好于其他同龄人。特别是中老年冬泳者，其身体健康状况明显好于其他中老年人，他们精神愉快，对生活充满信心，在体力和心理上很少有不良征状。兰位于北欧，冬季长达6个月之久。据统计，目前芬兰全国510万人口中，经常进行冬泳锻炼达10万人，其中多数为40岁至59岁的中年妇女，男性冬泳者占三分之一。芬兰每年都举行全国冬泳比赛，参赛者近千人。

所谓适应而不强求，是说人们在冬泳时，必须考虑到个人的身心健康状况，随时掌握自己身心的反应和变化，身体条件适应参加冬泳则参加，不适应则不强行参加。
所谓合适而不过分，是说冬泳的量对于自己要合适。每天游多少米，每次游多长时间，用什么泳姿游，游泳的速度有多快，等等。
如果要参加冬泳，首先身体要没有前述的那些不能冬泳的疾病。冬泳从从天气热的时候开始，循序渐进。这个过程可称为冬泳的准备过程。在这个过程里，初学者要学会游泳，可以不必讲求泳姿是否合乎标准，只要求能够游动又能自如地呼吸（换气）即可。这时可以用简便的方法测试自己的心率反应，检查身体是否适合冬泳。
身体活动时心率的敏感性是最为明显的，从中最容易发现运动负荷强度变化对心率的影响。具体方法是：测试心率变化。在游泳前和连续游泳中，测试自己的心率。以不同的泳姿或不同的速度每游一定距离后，测试自己脉搏的跳动次数，反映出心率的变化，以与游泳前和以其他泳姿的不同速率时的心率作对比，同时体会怎样的泳姿怎样的速率对自己最为适应。那么什么样的心率和运动强度是较为合适的呢？身体的感觉应该是：不致因运动强度过大而影响机体的恢复或发生意外，也不致因强度过小而达不到锻炼应有的效果。
测试脉搏的方法很多，可以用食指和中指摸另一手臂的“腕动脉”，也可以用手掌贴模在心脏部位的外胸部，或用拇指和食指模“颈动脉”，以记取每一时间单位脉搏次数，用来检查运动量的强度大小。时间单位可以是一分钟或３０秒。
网上有人转载国外的提法：中老年人在游泳锻炼时，以185次／l分钟为基本心率。这个基本心率被称为“极限强度”，即人的心跳不能比这个心率强度更快。在计算适宜强度时，用185次减去本人的年龄，所得出的差数即为游泳者在游泳中达到的极限强度所反映的心率次数，也即中老年人在游泳时所采取的运动强度，应该限制在此心率次数之内，不能超出。例如：
35岁　　应为185次-35=150次／l分钟
45岁　　应为185次-45=140次／l分钟
55岁　　应为185次-55=130次／l分钟
65岁　　应为185次-65=120次／l分钟
75岁　　应为185次-75=110次／1分钟
以上所记取的每分钟即刻心率次数反应，即是该游泳者的极限强度。中老年人在游泳时，可根据自行测试和随时了解自己游进的强度是否超过这一范围，进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的运动强度保持在中等最好。

近几年来，许多地方都组织了冬泳比赛活动，如大连、徐州、铜陵等地组织了全国性的冬泳比赛，广西、香港、山西等地则组织了地方性的冬泳比赛活动。这些比赛活动对推动冬泳健身运动的开展，无疑有着积极的作用。
由于冬泳是一项年轻的体育活动，其目的又是健身，所以难有统一的比赛规则产生。过去所进行的冬泳比赛，大多是传统的游泳比赛项目加上新创的比赛项目，如男女各项泳姿的单项比赛和男女接力赛等。
我认为，冬泳比赛可以在形式上更丰富一些，目的是推动这项健身好处极多的健身活动。如除了传统的男、女各项泳姿各年龄段的单项比赛和男、女接力赛外，还可以形成地区间的团队比赛、冬泳夫妻之间的比赛、男女队的混合比赛、年龄段的混合比赛等。2005年铜陵冬泳比赛中，安排了70岁以上的老年冬泳者的表演赛，也是别开生面的健身展示，是很激动人心的。
冬泳比赛的场所还可以冬泳协会牵头，轮流在全国各地有条件的地方举行，以使冬泳者们领略南北方各地的冬泳环境，交流冬泳健身的经验体会，促进冬泳向科学化的健身运动方向发展。

HYGIENIC STANDARD FOR SWIMMING PLACE
主题内容与适应范围
本标准规定了室内外游泳场所的水质和游泳馆的空气质量标准值。
本标准适应于一切人工和天然游泳场所。
引用标准
GB3097海水水质标准
TJ36工业企业设计卫生标准
标准值和卫生要求
游泳场所卫生标准
人工游泳水质卫生标准值
项目    标准值    项目    标准值
池水温度，℃    22～26    游离性余氯，mg/L    0.3~0.5
PH值    6．5～8.5    细菌总数，个/mL    ≤1000
浑浊度，度    ≤5    大肠杆菌，个/mL    ≤18
尿素，mg/L    ≤3.5    有毒物质    按TJ36表执行

天然游泳场水质卫生标准值
项目    标准值    项目    标准值
pH值    6.0～9.0    漂浮物质    无油膜及无漂浮物
       有毒物质    按TJ39表执行或按GB3079

游泳馆空气卫生标准
项目    标准值    项目    标准值
冬季室温，℃    高于水温1～2    空气细菌数   
相对湿度，％    80≤    a.撞击法，cfu/m3    ≤4000
风速，m/s    0.5≤    b.沉降法，个/Ⅶ    ≤40
二氧化炭，m/s    0.5≤        

经常性卫生要求
游泳场所的通道及卫生设使应保证保持清洁无异味并应定期消毒。
为防止人工游泳池生长藻类，池中加入0.25~0.5/L硫酸铜。发现藻类时的最大药量不过1.0mg/L。
浸脚消毒池的余氯含量应保持5～10mg/L,须4h更换三次。儿童涉水池连续供给的新水中余氯浓度应保持0.3~0.5mg/L。
人工游泳池在开放时间内应对每日定时补充新水，保证池水水质有良好的卫生状况。

游泳池用水水质卫生标准
人工游泳池水质卫生标准规定了游泳池初次充水和补水水质要求，使用过程中的水质标准和池水温度。
适用于各单位修建和池水温度。
1．    游泳池水质。
1．    1游泳池初次充水和正常使用过程中的补充水水质，应符合GB5749－85的规定。
1．    2 游泳池池水的水质，应符合下表的规定：
序号    项目    标准
1    pH值    6.5~8.5
2    浑浊度    不大于5°或站在游泳池两岸能看清水深1.5米的池底四、五泳道线
3    耗氧量    不超过6mg/L
4    尿素    不超过2.5mg/L
5    余氯    游离余氯：不超过0.4~0.6mg/L；化合性余氯：1.0mg/L以上
6    细菌总数    不超过1000个/L
7    总大肠细菌    不超过18个/L
8    有害物质    参照地面水水质卫生标准
2．    游泳池水温
游泳池的池水温度，可根据游泳池的用途，按下列数值进行设计：
2．    1 室内游泳池
比赛游泳池：24～26℃
训练游泳池：25～27℃
跳水游泳池：26～28℃
儿童游泳池：24～29℃
2．2 露天游泳池的池水温度不宜低于22。

总 则
第一条：性质
中国游泳运动协会冬泳委员会（以下简称本会）是在国家体育总局、中国游泳运动协会领导下的全国性的冬泳运动的群众体育组织，为执行中国游泳运动协会章程和有关规定，特制定本会管理规定。
第二条：宗旨和任务
以冬泳健身为宗旨，团结国内外冬泳界人士，推动冬泳运动在全国广泛开展，贯彻实施国务院颁布的"全民健身计划纲要"，制定全国冬泳运动发展规划，提倡科学冬泳，组织形式多样的冬泳活动，搞好冬泳运动的宣传和科学研究工作，为社会主义两个文明建设服务。
第二章 组织机构
第三条：委员会
冬泳委员会委员由各会员单位推荐和选举产生，该委员会是最高权力机构，委员会选出常务委员会。委员会设主任一人、副主任若干人、秘书长一人、副秘书长若干人。常委会在全国委员会闭会期间，行使全国委员会职权，由秘书长主持日常工作。
第四条：委员
（一）    条件：
1．    经常参与和组织冬泳活动者；
2．    热心冬泳事业，对冬泳活动有一定贡献者；
3．    能团结冬泳各界人士，有组织能力者；
4．    心思想作风端正，身体健康者。
（二）    产生：凡本会的会员单位，方可有权推荐担任本会委员，并由本会核准通过。
（三）    职权：
1．    审议本会的各项规定；
2．    选举和被选举为常务委员；
3．    有权对常务委员会工作提出质询和建议；
4．    审议本会财务收支预算报告。
（四）    义务：
1．    执行本会通过的决议；
2．    完成常务委员会分配的各项工作；
3．    经常与各冬泳组织保持联系，及时反映基层和群众的要求和建议；宣传冬泳事业，发展冬泳会员。
4．    为发展冬泳运动进行资金筹措工作。
第五条：常务委员会
（一）    产生：常务委员由中国游泳协会推荐，委员会会议通过，报请国家体育总局游泳运动管理中心批准。
（二）    职权：
1．    负责日常事务的处理；
2．    制定冬泳运动的规划和各项规定；
3．    建议撤换不称职的委员，提交委员会通过；
4．    根据需要确定委员会各部门任务和人选；
5．    审议各委员提交的议案，回复和处理各会员单位来函与提出的建议。
6．    确定赴赛区指导冬泳竞赛的人选；协助主办单位解决竞赛的各有关事宜。
第三章 任 期
第六条：委员和常务委员任期4年，可连选连任。原则上年龄超过70岁者不再担任下届常委委员。
第四章 会 员
第七条：会员形式
（一）团体会员条件：
凡承认并遵守本会规定，拥有冬泳成员人数不少于20人的各地方冬泳俱乐部，经当地体育主管部门审核后，报经中国游泳协会批准，方可成为本会团体会员。
(二) 权利：
1.对各级冬泳组织提出建议和意见的权利；
2.有选举权和被选举权；
3.参加全国和地方举办的各种冬泳活动。
（三）    义务：
1．    执行本会决议和规定，承担本会交给的各项工作；
2．    按规定交纳会费；
3．    遵纪守法、自觉维护本会的荣誉。