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浅析学习游泳的恐惧心理


对于掌握游泳技能的人来说,在水中游泳就如在陆地上行走一样自如,而对于尚未掌握的人来说,觉得学会游泳是件很困难的事.究其原因,主要是恐惧心理作怪. 到底恐惧什么呐?

一,身体姿势的改变,平时站立位头上脚下,游泳则不然,是俯卧或仰卧,这就打破了正常前庭感觉,使初学者感觉不习惯,

二水中无固定支撑,由于人体的比重和水的比重相近,使得人体在水中因浮力作用产生忽沉忽浮的感觉,而周围又没供抓握的物品,在这种情况下身体体位发生变化,而自己又无法使身体直立起来恐惧心理又会加剧.

三人体重心位置的变化,人体在陆上重心大约在髋关节与肚脐之间,在此重心附近能使身体保持平衡,当进入水中时,支点的位置就发生变化,移向人体的心窝附近.这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果,由于此变化导致身体部分重量的改变,肌肉较多的下半身会比上半身重,由脚开始下沉,越慌张用力越往下沉...如果是在齐腰深的水中,脚触不到底而头又抬不起来就会引起恐惧.

四水对身体压力的增加引起的不适感,特别是水对胸廓的压力增加,呼吸不能像陆上一增轻松自如,

五呼吸方法的改变引起的恐惧心理,在空气环境中人们的呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的,而在水中,呼吸就变得有意识了,要用嘴吸气,鼻或鼻嘴一起吐气,如果不习惯就容易呛水.

作者：梁赋
  （北京工业职业技术学院体育教研室，北京，100042）

  游泳是人体在水凭借肢体对水的运动推动身体前进的一项技能。对于已经掌握游泳技能的人来说，在水中游泳就如一般人在陆地上行走一样自如，而对于尚未掌握游泳技术的人来说，要学会游泳总觉得很困难，甚至有部分人一辈子也无法掌握游泳技术，究其原因，主要就是“恐惧”心理作祟。导致学习游泳的恐惧心理原因有那些？恐惧心理对掌握游泳技术有哪些影响？怎样消除学习游泳过程中的恐惧心理？这些问题，是学习游泳者和游泳教学工作者迫切需要了解和解决的首要问题。根据多年来的游泳教学经验，对以上问题进行分析，得出解决学生在学习掌握游泳过程中的几点措施，与体育教师们进行交流。

  一、 恐惧心理产生的原因

  （一）身体姿势的改变

  大家知道，人体正常体位是站立位，而主动前进是总是处于头上脚下的状态，游泳运动则不然，人们却是在俯卧或仰卧体位情况下沿着头顶方向前进的，这就打破了一般人的正常前庭感觉，使初学游泳者总感觉到不习惯，从而产生恐惧心理。

  （二）水中无处攀附感

  人体在陆地上由于地球引力的作用，使人体无论在什么情况下都有一个支点或有可抓握的物品，而在水中则不然，由于人体的比重与水的比重相近，使得人体在水中因浮力作用而产生忽沉忽浮的感觉，此时却没有一个固定的支点，而周围更没有可提供手抓握的物品以便使身体能稳定下来，在此种情况下身体的体位姿势发生变化（变成了仰卧或俯卧）而自己又无法使身体直立起来，恐惧心理又会进一步加剧。

  （三）人体重心位置的变化

  人体在陆地上平躺时，重心大约在髋关节与肚脐之间，此时支点在这重心附近能使身体上下保持平衡。当进入水中时，支点的位置就会发生变化，移向人体的心窝附近。这是由于在水中人体各部位肌肉产生无意识的紧张进而血液分布发生变化的结果，由于此变化导致身体部分重量的改变，使得支点向上移动以保持身体在水中保持平衡。此时，肌肉教多的下半身相对上半身会变重，由脚开始下沉，越是慌张用力越往下沉。如果此时在齐腰深的水中，脚触不到池底而头又抬不起来，恐惧心理也会进一步加剧。

  （四）水对身体压力的增大引起的不适应

  在陆地上的空气环境中，空气对机体的压力几乎感觉不到，而到了水中，水对身体的压力会明显增加，此时行走困难；特别是水对胸廓的压力增加引起呼吸也不能像陆上那样轻松自如，因此也会导致恐惧心理的产生。

  （五）呼吸方式的变化引起恐惧心理

  在空气环境中，人们呼吸是在一种无意识的情况下随意实现的；而到了水中，呼吸就变成为有意识的。不会游泳的人到了水，首先考虑的问题不是怎样浮起来或游起来，而是考虑怎样才能不会“呛水”。这样就必须改变以前用鼻子吸气的习惯，变成用口吸气。在改变呼吸方式过程中，往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽，从而导致恐惧的产生。

  二、恐惧心理对掌握游泳技术的影响

  消除学习游泳过程中恐惧心理的措施：

  在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

  在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：

  （一） 水中行走

  这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

  1、两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。

  2、一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

  3、不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。

  4、两人在齐胸深的水中面对面站立，相互用一手或双手往对方脸上撩水，体会面部、头部对水的感觉。

  在熟悉水性的同时，针对练习者掌握情况还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等练习。

  （二） 学习呼吸

  不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。学习呼吸的步骤如下：

  1、站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，张大嘴深吸一口气，把头埋入水中，憋气10—20秒后抬头出水面，把气呼出后再张大嘴深吸一口气，再把头埋入水中……如此反复练习。（憋气练习也可以在平时洗脸时进行）。

  2、在1的基础上进行。把头埋入水中后不憋气，而是慢慢的用鼻子呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。反复练习，并逐渐加快练习频率。

  3、熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

  （三） 水中漂浮

  学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

  1、抱膝漂浮练习：两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身
姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。

  2、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触池底站立。

  3、滑行漂浮练习：（1）蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

  （四） 泳姿入门

  初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

  一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。一旦学会了一种泳姿，恐惧心理就会自然消除。

在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于合理的运用身体的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。在了解以上知识的基础上，按照循序渐进的原则进行学习游泳或游泳教学。主要有以下步骤：

（一） 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

（二） 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

（三） 水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

（四） 泳姿入门 初学游泳，在熟悉水性之后，还应该选择一种泳姿来学习。

针对有些初学游泳者对水产生的惧怕心理，想学习游泳但又不敢下水。从而使学习游泳的困难增加了许多，产生怕水心理的原因主要是因为人体在水中会有失重的感觉，不易控制身体平衡。容易呛水喝水从而产生惧怕的心理。笔者在多年从事游泳教学中，发现这种怕水心理多发生在练习憋气和换气的最初级阶段，只要能在这阶段解决好怕呛水喝水的心理问题，在往后学起游泳就简单的多了。通过教学过程中积累了一些经验给各位想学习游泳又惧怕水的朋友总结了一些方法来克服怕水的心理。

一、 初学游泳时可以向已经学会游泳的朋友请教一些学习游泳的经验与窍门，从中吸取经验找到一些方法。最好能有会游泳的朋友带领你去，从旁边指点鼓励你。也可在家先用脸盆放满水，手捏住鼻子用嘴进行水上呼气水下吐气的憋气练习。

二、 在学习游泳前应准备好一些泳具，如：泳镜、鼻卡、救生圈或气臂套。泳镜可以防止水对你眼睛带来的不适，鼻卡可以防止水进入你的鼻腔所产生的难受感（也就是常说的呛水）。救生圈和气臂套有助于你在水中更好的掌握平衡更快的适应水中失重感。

三、 初学泳者在进入泳池后应先在路上进行一些憋气的练习。可双手扶墙，吸气紧闭口部底头至肩部以下读秒，也可把双手高举过头，吸气紧闭口部深蹲读秒（自己掌握秒数，以十秒以上为最佳）。然后在到浅水区里进行练习，练习方法如下：

(1) 先带好救生圈和气臂套（建议使用气臂套），坐在泳池边把脚放入水中，适应水给身体带来的局部失重感觉，等待适应后在逐步延伸至腿腰上身直到肩部进入水中（颈部与头部在水上）。

(2) 手抓住池壁，脚踩池底。双手交替向前移动与脚配合进行水中行走，适应水对身体的失重感觉。当你完全适应时，带好泳镜和鼻卡手把池壁进行憋气练习。

(3) 憋气的练习，也是由浅到深的慢慢适应。水上大口吸气紧闭口部先把嘴部放入水中稍一蘸水即可，在适应后在由嘴至鼻子、眼睛逐步适应，直至整个脸部和头部浸入水中。浸入水中后可在心中数秒（从一秒数起抬头吐气，两秒抬头吐气，以一秒为单位逐步递增）。

(4) 当已经可以憋气达到20秒以上时，你可以单手双手交替抓池壁进行憋气练习（方法同上）。

(5) 当单手双手交替抓池壁憋气练习熟练后，你可以在进行贴紧池壁站立水中的憋气练习，在一小步为单位站立水中练习憋气，这样就可以一点点慢慢远离池壁站立水中练习憋气了。
你可以使用以上方法进行换气的练习。等到憋气和换气练习熟练后（注：这种带气臂套抓池壁的练习方法同样适用于四式泳姿的打腿练习）相信你对水的惧怕心理会有所减轻的，以上这几种练习方法提供给想学习游泳的朋友，相信会对你们有所帮助。这是我在对儿童初学游泳的教学过程中总结出来的，用这种练习方法加上适当的鼓励对解决儿童初学游泳怕水所产生学习游泳的负面影响成功率可以达到90％以上。

附录练习蛙泳爬泳泳姿的方法:

蛙泳练习

① 池边坐撑蛙泳蹬水模仿（10×20次）

② 蹬边滑行蛙泳蹬水模仿（10×5-10米）

③ 垂直身体蛙泳蹬水练习（5×10次）

④ 反蛙泳蹬水（5×5-10米）

⑤ 抬头蛙泳蹬水（5×5-10米）

⑥ 垂直身体蛙泳划手和蹬水配合练习（5×20次）

⑦ 蛙泳呼吸和蹬水配合（5×5-10米）

⑧ 抬头蛙泳手腿配合练习（5×5-10米）

⑨控制滑行时间的蛙泳配合（5×5-10米）

⑩ 蛙泳完整动作配合（5×5-15米）

自由泳练习

① 自由泳扶池壁打腿练习（8×60次）

② 自由泳蹬边滑行打腿练习（8×15米）

③ 自由泳徒手打腿和吸气练习（6×10-15米）

④ 单臂自由泳划水练习（6×10-15米）

⑤ 水下移臂及两侧换气练习（6×10-15米）

⑥ 自由泳单臂连续划水练习（6×10-15米）

⑦ 双臂自由泳分解划水练习（6×10-15米）

⑧ 自由泳完整动作配合练习（6×10-15米）

此贴太正点 不自觉的就顶了

牛顿的确是幸运儿，因为砸到他脑袋上的是苹果，而砸到可怜楼主脑袋上的不是榴莲就是椰子……










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先顶了再慢慢啃！谢谢！

谢谢分享  

好贴，是新学者福音

{:soso__3935283558017159110_3:}感谢那么多游泳资料