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自由泳技巧-如何利用浮板进行高体位的练习

爬泳技术教学 2016-8-20 23:22 6159人浏览 51人回复

原作者: 灰熊喱嗨收藏分享邀请

摘要

在练习自由泳时确保背部不倾斜可以帮助游泳运动员走得更快。为什么这么做：当运动员稳定他们的核心后他们可以旋转更快并减少阻力并防止 ...

在练习自由泳时确保背部不倾斜
可以帮助游泳运动员走得更快。

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为什么这么做：
当运动员稳定他们的核心后
他们可以旋转更快并减少阻力
并防止臀部下降
SwimtheButterfly-600x400 (1).jpg

如何做：

1 -保持脚踝夹着浮标游进
收紧你身体的核心部分
确保臀部保持在水面上，不下沉。
经过几次动作后，扔掉你的浮板并游进
保持核心收紧，让臀部靠近水面。
如何做真的很好（细点）：
首先稳定自己的身体游进姿势
当这个技能掌握后
我们可以继续专注于手的拉伸，并体会抓水
在这个练习中，当游泳运动员扔下浮板后
它可以成为一个目标，用水下海豚游回去把它捡起来
这一套练习我们可以一起完成

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6159人参与，51条评论

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精彩评论

刺果果 2016-8-27 10:10

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初学者最重要的是保持身体姿态自由泳就是要保持在水里直平没有这个保证其他都是瞎练练好了超直感觉这东西要一定的天赋包括柔韧性和一定的核心力量
taeki 2016-8-27 13:06

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波波夫说过，自由泳三要素，幅度，节奏和放松。你节奏还行，幅度不够，最差的就是放松。多练腰腿，要轻松从容的稳住身体。长距离才会有明显的进步。记住，只有放松的动作才不会走形。
布川内酷 2016-9-7 13:38

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很好的自由泳体会，值得探讨！
大白菜 2016-9-10 20:48

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自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。
梦梦 2016-9-15 23:52

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自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了
wisebobby 2016-9-16 21:13

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这个方法不错，下次可以试一下。。
黑泽式 2016-10-2 16:20

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学习自由泳都需要从量变引起质变，需要潜伏期。慢慢来，一起在悠游成长，一起畅游世界
wisebobby 2016-10-2 18:36

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不错的方法啊。。。。
小川 2016-10-9 21:20

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我建议悠友们在陆地上练习一下腰部，左腿站立，稳住身体直线，挺胸平背，拧腰把右肩伸到最前面，然后拉回来，从头到尾左腿单脚要站稳，头部不动，眼睛看着一个点不要动。你会感觉到腰部是如何用力的。然后换右腿，你会发现有一侧比另一侧差很多，仔细练。熟悉后交替，就是自由泳的核心动作了。
wisebobby 2016-10-10 09:19

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每天打卡学习新知识！
风的一滴眼泪 2016-10-25 22:41

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{:9_277:}{:9_277:}{:9_277:}
软面皮皮 2016-11-5 22:51

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好贴必须吼叫一下强
天一楼 2016-11-9 13:25

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这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。
蓝色妖姬 2016-11-18 13:16

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这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。
小编阿达 2016-12-2 10:54

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练习自由泳没有什么哪个更重要哪个值得特别深探讨的，都是一步一步来的，一步一步领悟的。练打腿是为了训练在打腿时保持正常超直，练单臂是为了训练动上身的时候不影响中轴打腿，而不是练划水力量。一环扣一环，就是为了练出好的动态流线型。
纪扑塞 2017-1-26 11:50

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打腿是本,是基础,跳过几万米的打腿 ,去做其他动作训练,尤其是手臂,转肩等训练,都是将大楼往沙地上造,最终都是白练.就算颤颤微微的大楼,也是畸形的
晓雨 2017-2-4 15:52

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的确，就算对于专业运动员来说，也不是每个人时时刻刻都能稳住屁股的。但屁股不动的道理是千真万确的。稳的一定比不稳的水平高，稳了一定比不稳快。业余学专业的，通常都是好的不学学坏的，共性不学学个性。
叮当 2017-2-6 17:06

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这个主题不错，另外看悠友们讨论前交叉前交叉的，那就是一坑。当你自以为享受滑行的时候，也许你永远回不到正确的路上了。
Empress 2017-3-2 16:04

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心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。