我用3个划水姿势帮助游泳者掌握仰泳的臂力。 第一个是“你脚下的波浪”。 当我们练习仰泳踢腿时,我用它和我们最年轻的游泳运动员一起使用。 我从甲板上的游泳运动员开始,手臂向下。 我让他们伸出手腕,手掌朝下。 然后,他们模仿, 按照“按下拇指向下按压,用小指压住”的指令。 大多数游泳者都能得到它。 我让游泳者在一个固体表面上飞 所以他们会感觉到手的每一面,当他们向另一边倾斜的时候。 对于那些需要帮助的人, 我引导他们通过正确的动作。 接下来, 我们把这双桨 向水中移动,在底部重复同样的动作。 我们希望游泳者能感觉到水在他们手上的压力。 站着的时候, 我们在没有踢腿的情况下,去做一个背板,练习双桨 手掌朝墙的方向 他们要走了。 如果他们做的正确 他们将继续前进。 我相信,在孩子的游泳生涯中,尽早教授这种摇橹会带来巨大的技术红利。 简单地说,他们正在开发一种对水的感觉。 我为仰泳而教的第二个“摇橹”是“W”。 让游泳者从“T”后漂浮, 胳膊伸到一边。 游泳者将手掌朝向他们要离开的墙壁,然后将手臂移动成一个大的 “W”的位置,把他们的手肘拉向池底。 接下来 游泳者在墙上挥挥手 他们正在远离。 第三只摇橹是单臂旋转的摇橹。 让游泳者进入侧滑位置,将手掌朝向双脚。 我让游泳者多做几个“推桨” 所以他们感觉到水在手掌和手指上的压力。 摇橹会教导游泳者们去感受在手臂上拉起的重要的抓地位置。 |
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