蛙泳对核心力量和稳定性的要求与自由泳很多地方不太一样，比如，蛙泳更多的是需要在矢状面上进行背部伸展，出水换气，再入水滑行，这个过程需要腹部前侧和后侧的肌群协同收缩，保证主要的活动由胸腰结合部来完成，而腰椎，特别是下腰椎需要保持稳定。
从图中大家可以看出，躯干伸展的幅度非常大，当然这也和运动员的蛙泳技术密切相关，但总的来说，蛙泳这个项目对运动员在矢状面的核心稳定性要求是极大的。
大家可以试想，如果核心区缺乏力量和稳定，每一次伸展躯干出水换气时腰椎的活动过多， 势必会让这个区域苦不堪言，很多游泳运动员的慢性腰痛，甚至椎间盘的病痛就是这样导致的。
话虽如此，也不是说蛙泳运动员不需要核心抗旋转的能力。
游泳这项运动是在水中逐鹿，无论隔壁道次的竞争者是无名小辈还是声名显赫，在水里引起的波动都会对你产生影响。此外，在转身时，蛙泳运动员也需要侧身、收腿再蹬伸，同样对核心旋转的控制力有一定的要求。
蛙泳这个项目之所以特殊还与腿部动作有关，仰自蝶三个项目打腿都是矢状面上进行，而蛙泳的收翻蹬夹需要通过髋部内旋同时带动小腿向外翻至W型。
这个腿部动作要求运动员的内收肌具备强大的力量，来实现快速的“夹”腿蹬水。
因此，蛙泳运动员不仅要在基础体能中练习像平板支撑、V-up、背起等训练，在打好基础以后，也要在核心训练中加入更多符合专项特征的元素。
但必须强调的是基础体能（GPP）一定是先于专项体能（SPP）的，遵循事物的发展规律，从简单到复杂，从一般到特殊。
以下三个蛙泳核心力量和稳定性练习从人体筋膜链出发，涵盖了蛙泳的项目特征，能让运动员的核心区获得更专项的适应。
二、蛙泳腿侧平板支撑
主要筋膜链：
体侧链
前深链
描述：
1、采用侧卧姿势，用一只手触地支撑身体，同时用膝盖夹住一个长凳，形成一个侧边支撑或桥姿势。接下来，将髋部向内旋转，将双脚张开
2、将上臂的手放在臀部上。保持身体成一条直线，收紧臀部肌肉。
3、将髋部向内旋转（双膝用力夹住板凳），将双脚向外打开
时间：30s-1min（双侧都要完成）
组数：2-3组
组间休息：1分钟
三、收腹侧转身
主要筋膜链：
螺旋链
前表链
前深链
描述：
1、髋膝关节成90度，双手置于体前，上背离开地面，下背紧贴地面
2、伸展四肢的同时向一侧旋转60-80度，返回起始位置，重复进行。
3、当能力提升后，可以在手中握一个哑铃，负重进行练习
时间：每组完成8-12个（双侧都要完成）
组数：2-3组
组间休息：1分钟
【全文完】
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