在训练期间，运动员会在中等强度和高强度之间切换练习，有时候在训练之间没有给予足够的恢复时间。
为了在体育运动中取得最佳表现，训练需要遵循几项关于训练负荷和恢复之间关系的建议。训练和恢复之间的不平衡可能会导致过度训练状态，从而降低后续的表现。
在游泳中，训练强度取决于所执行的技术和项目距离类型。有学者发现100米自由泳的血乳酸浓度为14-17 毫摩尔，这与200到400米产生的乳酸浓度不同（10-11 毫摩尔）。
具体来说，在100米自由泳后，运动员的乳酸浓度值与200米相比相同（甚至更小），但能量需求成本更高，而无氧乳酸能量来源更多。
因此，游泳的能量需求成本与速度呈线性关系，而单位距离的能量需求是由于用于身体加速、克服阻力和为使身体移动推水所花费能量的结果。
每次高强度的运动都会导致显著的代谢应激，要从中完全恢复（包括将血液和肌肉乳酸恢复到休息水平），可能需要60分钟甚至更长时间。
在高水平比赛中（通常青少年的比赛也是如此），游泳运动员可能会在不到30分钟的时间内完成2次或更多次大强度的比赛项目，因此在下一次比赛之前可能没有足够的时间进行充分恢复，从而对随后的表现产生负面影响。
用于评估恢复时间的常见生理变量是心率。在运动结束时，心率以指数方式回到基准值，通常在活动后第一分钟约下降30-35次。
在有氧和力量训练后，心脏低激活程度的副交感神经调节伴随高激活程度的交感神经调节是导致恢复期间心率恢复减慢的原因。
自主神经系统活动（包括交感神经和副交感神经系统）是与运动表现相关的标志物，其变化可以与游泳中的训练和恢复相关联。
心率变异性是用于与压力反射灵敏度一起观察心脏自主反应的指标，压力反射灵敏度是一种根据收缩压变化来调整心脏周期的反射。这些指标已被用于评估运动后的不同的适应状况和恢复时间。
有研究人员招募了10位高水平的游泳男运动员，对每位运动员的收缩压、舒张压、心率变异性和压力反射灵敏度进行了采集和记录，以评估100、200和400米自由泳后不同时间点（20-30、40-50、60-70和80-90分钟）的压力反射灵敏度、心率变异性和血液动力学参数在不同强度和持续时间的游泳活动后是否以不同的方式影响了急性恢复。
该研究的关键点可以总结如下：首先，100米游泳在心率变异性方面对自主神经恢复时间具有更大的影响，与400米相比，需要更长的恢复时间。
其次，与100米一样，200米游泳各参数的恢复时间表现出延迟，这表明交感神经的应激水平较大，即在高强度和短时竞技游泳比赛（如100米、200米）后，自主神经调节平衡在90分钟内的被动恢复中（静态休息）尚未完全恢复。与100米和200米相比，400米对自主神经压力恢复反应较小。
不同距离的竞技游泳表现的持续时间和强度可以用有氧和无氧能源对总能量消耗的相对贡献来描述。
在100米游泳中，消耗的能量的相当一部分来自无氧代谢（66.8%），其中包括无氧乳酸（47.2%）和无氧无乳酸（19.6%）。
心率变异性指标的显著降低与血乳酸的增加相关。在100米游泳后观察到的运动后副交感神经活动的强烈干扰可能与运动的超大强度有关。由于这种相互作用，高强度运动后副交感神经的重新激活受到严重影响，这主要与无氧过程的参与和运动的能量成本有关。
在200米自由泳比赛中，65%的总能量消耗来自有氧系统，而其余35%来自无氧系统。在最大强度的400米自由泳比赛中，有氧代谢和无氧代谢的平均贡献分别约为80%和20%。
因此，这三个不同游泳距离，能量贡献比例的差异与运动员恢复时间存在较高的相关度。
3种不同游泳项目后自主神经系统恢复的时间与活动强度和持续时间相关，具体来说，400米后的恢复相对较快，200米后的恢复中等，100米自由泳这样更为严格的无氧运动后的恢复明显延迟。
这给了教练们在比赛中和训练中一些有价值的信息。
通常来讲，国内和国际游泳比赛是单一持续时间的比赛，安排在2到8天之间。这些比赛的特点是资格赛和决赛的渐进性轮次，时间间隔为6-36小时。
因此，游泳运动员需要在有限的时间内参加多次比赛，并需要控制自己的体能分配。了解不同距离的项目自主神经恢复的特征有助于教练员在资格赛和随后的决赛中有策略的安排体能分配。
对于体能教练来讲，水上训练的项目、距离和强度无疑对体能训练的内容和负荷安排也会产生重要的影响，与主教练充分的沟通，了解水上训练的内容有助于体能教练优化训练内容，进而取得更高效的训练效果。
【全文完】
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